Ειμαι 18, 74 κιλα και υψος 1.80.
Γευμα 1ο
7:40 80 γραμμαρια quaker σε 1,5 ποτηρι γαλα 2%.
Γευμα 2ο
10:50 2 τοστ με μαυρο ψωμι και τυρι λιγων λιπαρων 2φετες γαλοπουλα μαρουλι και ντοματα+μαγιονεζα light ή κατικι δομοκου.
Γευμα 3ο
2:50 150 γραμμαρια κρεας (κοτοπουλο,μοσχαρι,γαλοπουλα,η ψαρι (τονος)),300 γραμμάρια μακαρονια ή ρυζι ή πατατα και 3 αγγουρακια.
Γευμα 4ο
18:00 Μια κονσερβα τονο γυρο στα 80-100γρ,1 φετα ψωμι μαυρι ή μια χουφτα αμυγδαλα η κασιους.
Γευμα 5ο
21:00 Το ιδιο με το μεσημεριανο απλα μπορει να αλαξω το κρεας με 10 ασπραδια και 2 κροκους.
Γευμα 6ο
Πρην πεσω για υπνο ενα γιαουρτι 2%.
Πως σας φαινεται?Επισης περνω και το συμληρωμα μου μετα την προπονηση.
Θέμα: Η διατροφη μου για ογκο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
09-02-12 17:30 #1Η διατροφη μου για ογκο
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη kitsos : 09-02-12 στις 17:39
-
09-02-12 17:41 #2