Είμαι 1,72, 70kg 20 χρονών και χρειάζομαι περίπου 2800 θερμίδες την μέρα
Λοιπόν, καλός ή κακός (γιαυτό το ποσταρω εδώ) έκανα κάποιες αλλαγές στην Διατροφη ογκου Αναργυρου Τσοπουριδη -Ιδρυτη της Nabba Hellas και θέλω την γνώμη σας
πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 25γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.
δευτερο γευμα (11:00)
1 πιάτο ρύζι
τριτο γευμα (14.00)
150γρ μακαρονια η 200 γρ πατατα βραστη η 150 γρ φακες-φασολια η ρεβυθια.συνοδευονται με 200 γρ κοτα .μια σαλατα εποχης με ελαιολαδο .
17:00 gym
τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey
πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο
έκτο γευμα - πριν τον υπνο
2 γιαουρτακια 0-2% και 2 φρουτα
ευχαριστώ
Θέμα: Διατροφή Για όγκο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
-
18-05-11 20:04 #1Διατροφή Για όγκο
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη crazylord : 18-05-11 στις 23:20
-
18-05-11 20:19 #2
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Σου ειπα και στο αλλο θεμα.. Εχεις περιπου 260γρ πρωτεΐνης. Ειναι παρα πολλα για τα 70 κιλα που εισαι. Γραψε σε τι ωρες τα τρως. Το τεταρτο και το ογδοο γευμα ειναι περιττα για εμενα. Βαλε μετα την προπονηση υδ/κα.
Τα γιαουρτια βαλτα πριν τον υπνο, εχουν καζεΐνη που θα σε καλυψει (σε ενα ποσοστο) οσο κοιμασαι γιατι εχει αργη απορροφηση.I love sweets
-
18-05-11 20:35 #3
πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 25γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.
δευτερο γευμα (11:00)
1 πιάτο ρύζι
τριτο γευμα (14.00)
150γρ μακαρονια η 200 γρ πατατα βραστη η 150 γρ φακες-φασολια η ρεβυθια.συνοδευονται με 200 γρ κοτα .μια σαλατα εποχης με ελαιολαδο .
17:00 gym
τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey
πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο
έκτο γευμα - πριν τον υπνο
2 γιαουρτακια 0-2% και 2 φρουταΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη crazylord : 18-05-11 στις 23:20
-
19-05-11 21:22 #4
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
Εμένα απο την άλλη μια χαρά μου φαίνονται τα γεύματα, αφού βέβαια μιλάμε για διατροφή όγκου. Ενισχύω την άποψή μου αν ο φίλος μας ασχολείται με επιπλέον έντονες δραστηριότητες (πχ αθλητισμό, πολεμικές τέχνες, κλπ).
Είμαι στα 74kg και τρώω σχεδόν το διπλάσιο προκειμένου να πάρω όγκο. Αν δεν το κάνω, χάνω κιόλας αποδεδειγμένα.
-
19-05-11 21:31 #5
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Δεν νομιζω οτι ειναι σωστο να παιρνεις τοση πρωτεΐνη. Αντε 2,5x σωματικο σου βαρος καλα ειναι. Εαν θες, ανεβασε υδ/κα και λιπαρα (αποψη μου). Ετσι και αλλιως στον ογκο με ανεβασμενους υδ/κες παιζεις. Στα 70 κιλα τα 280 που ειχε πρωτεΐνη ειναι 4x τα κιλα του. Υπερβολικο..
I love sweets
-
19-05-11 21:39 #6
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
-
22-05-11 12:47 #7
1,72cm, 70 kg 20 χρονών
η διατροφή
2910 θερμίδες συντήρησης
70γρ καλά λίπη
360 γρ υδατανθρακα
170 γρ πρωτεινης
πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 30γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.
δευτερο γευμα (11:00)
2 τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλας βραστης και 2 τυρια cheddar low fat
1 αυγό βραστό και 2 μήλα
τριτο γευμα (14.00)
ρυζι(150γρ) η μακαρονια(150γρ) η (πατατα βραστη500γρ) η φακες-φασολια(150γρ) η ρεβυθια(150γρ).συνοδευονται με κοτα(100γρ) η μοσχαρι απαχο(130γρ),η ψαρι(130γρ) .μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιές ελαιολαδο .
1 χυμό Grapefruit
17:00 gym
τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey
μπανανα
πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο
έκτο γευμα - πριν τον υπνο
ενα κεσεδακι cottage 200 γρ
-
22-05-11 12:51 #8
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις
μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες
-
22-05-11 14:14 #9
-
22-05-11 14:17 #10
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
-
22-05-11 14:17 #11
-
22-05-11 16:17 #12
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Τι δεν καταλαβες απο αυτο και κοροΐδευεις? Τραγελαφικος θα ελεγα και ερειστικος χωρις λογο.
Πολυ καλυτερα για εμενα φιλος! Παρα πολυ ισσοροπημενη. Το γρκρειπφρουτ θα το εβαζα το πρωι με αδειο στομαχι για καλυτερη λιποδιαλυση (αν και το προτεινουν αρκετα μετα το φαγητο.) οτι δουλευει καλυτερα σε εσενα παντως. Ισως να εβαζα λιγο περισσοτερο κοτοπουλο και ψαρι. Τα αλλα μου φαινονται παρα πολυ καλα.I love sweets
-
22-05-11 16:37 #13
έχεις ένα δίκιο αλλα όχι 100%...το φαί που κάνουμε στον όγκο πρέπει να είναι πολύ και ποιοτικό μόνο έτσι θ βάλουμε ποιοτικά κιλά αλλά κάποιος μπορεί να σκάει με πολύ λιγότερες θερμίδες απ αυτές που νομίζει ότι τρώει και αντί να βάζει να χάνει.. κάνοντας ένα πλάνο διατροφής πρώτον σε βοηθάει κάπως να πειθαρχίσεις αλλά και να ξες τις θερμίδες που τρως. εγώ ας πουμε αυτή τη στιγμή τρώω 3000 θερμίδες και με το ζόρι τρώω όλα τα γεύματα.. πραγματικά σκάω... +1 με κέτσαπ μουστάρδα αλλά προσοχή στη ζάχαρη
-
22-05-11 16:40 #14
πολύ βελτιωμένο φίλε το πρόγραμμά σου μπράβο! αν και τα 500γρ πατάτα και τα 150γρ άβραστο ρύζι που έχεις στα γεύματα δε ξέρω πόσο εύκολα θα είναι να τα κατεβάσεις....βάλε και κάνα αμύγδαλο με το κότατζ η το γιαούρτι πριν τον ύπνο. κατα τ άλλα