Λοιπον θελω να μου πειτε εαν αυτο το πραγραμμα που θα κανω ειναι καλο ωστε να πετυχω βαζοντας καποια μυικα κιλα...!Να πω οτι ειμαι 17 1.90 υψος 65κιλα(143 lbs) μονο και τον τελευταιο καιρο παρακολουθουμε απο διατροφολογο!Ας αρχισω με μηχανηματα που κανω στο γυμναστηριο 3 φορες την εβδομαδα:
Δευτερα,τεταρτη,παρασκευη κανω κυκλικη προπονηση 3*12 εκτασεις τετρακεφαλων,καμψεις ποδιων καθιστος,κοπιλατικη με τροχαλια επισης καθιστος,πιεσεις στηθους κ καποιες φορες βαζω και μπαρα με καμια ασκηση για την ομωπλατη!Στο τελος βαζω κανα 10λεπτο τρεξιματακι μαζι με 3*25 κοιλιακους και τελος!
Τριτη,Πεμπτη εχω push ups 3*25 μαζι με βυθισεις επισης τα ιδια σετ και κανα αλτηρα με εκτασει ομων κ δικεφαλων!Καμια φορα κανω και λιγο μονοζυγο.Σαββ/κυριακο μπασκετακι χαλαρα...!
Χρειαζομαι επιγωντος ενδυναμωση και να βαλω μερικα κιλα!Πειτε μου λιγο εαν το προγραμμα θελει αλλαγες γιατι ειμαι αρκετα αρχαριος με βαρη ωστε να δω καποιο σοβαρο αποτελεσμα!