Γεια σας παιδια,

ειμαι 15-16 χρονων και θελω να κανω μυικη μαζα (οσο γινεται) γιατι ειμαι αρκετα αδυνατος. Πηγαινω τουλαχτιστον 3 φορες την εβδομαδα για τρεξιμο και κανω κοιλιακους, ραχιαιους και μονοζυγο μερα παρα μερα. Προσφατα πηρα ενα στρωμα γυμναστικης. Επισης εχω και βαρακια των 2 και των 4 κιλων. Θα ηθελα αν ειναι δυνατον να μου πειτε καποιες ακσησεις με βαρακια με η χωρις το στρωμα. Το ξερω οτι με τετοια κιλα δεν παω πουθενα οσον αφορα την αυξηση της μυικης μαζας αλλα πιστευω οτι και αυτο το λιγο κατι κανει. Θα μπορουσατε να μου δειξετε (με εικονες αν γινεται) καποιες ασκησεις;
Σας ευχαριστω πολυ.