Ασχολούμαι με το άθλημα 1μισι χρόνο οπότε θα έβαζα τον εαυτό μου στην κατηγορία αρχάριος γι'αυτό και η επισύμανση στον τιτλο...
Το εξής πρόγραμμα είναι για 3 προπονήσεις την ευδομάδα όπου στην κάθε προπόνηση γυμνάζεται όλο το σώμα.
(οι ασκήσεις εκτελούνται με την αριθμημένη σειρά)
1) leg press 5set/8reps- δισετ γάμπες στο μηχάνημα (15 reps)
2) benchpress (5set/8 reps)
3) Sumo Squat (5set/8reps)
4) πιέσεις όμων με αλτήρες (5set/8reps)
5) κοπηλατική με μπαρα για πλάτη (5set/8reps)
6) δικέφαλα ποδιών καμψεις σε μηχάνημα (5set/8reps)
7) πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία σχοινι (4set/10 reps)
8) καμψεις δικεφάλων τροχαλια με σχοινί απο κάτω (4set/10 reps)
μετά ενα προγραμμα κοιλιακών/ ραχιαίων το οποίο δν θα αναφέρω... θα ήθελα πολύ να ακούσω γνώμες για το παραπάνω προγραμμα. (το διάλειμμα αναμεσα στα σετ 45sec σε ολα, και να τονιστεί οτι σε όλα τα σετ χρησιμοποιούνται μέγιστα κιλα)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
20-08-12 17:27 #1
- Εγγραφή
- 17-09-2011
- Μηνύματα
- 32
Πρόγραμμα όγκου (για αρχαριους)
-
20-08-12 17:42 #2
Αυτες τις ασκησεις θα τις κανεις καθε φορα, η θα τις σπασεις μεσα σε τρεις μερες? Γιατι αν ισχυει το πρωτο ειναι λαθος. 35φευγα σετ ειναι πολυ μεγαλος αριθμος
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
21-08-12 17:14 #3
- Εγγραφή
- 17-09-2011
- Μηνύματα
- 32