Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
  1. #1

    Προεπιλογή 8 δυνατες τροφες για καλυτερες προπονησεις

    1)κουλουρι ολικης αλεσεως με μαρμελαδα-αυξηση του γλυκογονου σας

    ωφελεια:ενα κουλουρι ολικης αλεσεως με μαρμελαδα ειναι πολυ καλο για αναπληρωση των αποθεματων γλυκογονου μετα απο εντονη προπονηση με βαρη.

    αυτο σαν επιλογη μπορει να σας εκπληξει αφου το κουλουρακι με μαρμελαδα ειναι κατι περισσοτερο απο ενα σαντουιτς υδατανθρακων γρηγορης χωνευσης.μπορει οι απλοι υδατανθρακες να κανουν κακο στους bodybuilders που προσπαθουν να χασουν λιπος ,ομως ειναι ωφελιμοι για τις φασεις αναπτυξης που οι αθλητες πρεπει να αναπληρωσουν γρηγορα τα αποθεματα γλυκογονου τους μετα απο εντονες προπονησεις.τα κουλουρακια με μαρμελαδα ειναι δυο μορφες υδατανθρακων που απορροφουνται γρηγορα.οπως ακριβως χρειαζεστε πρωτεϊνη για να δημιουργησετε την βαση για αναπτυξη ετσι ακριβως χρειαζεστε και τους υδατανθρακες για να συντηρησετε αυτην ακριβως την διαδικασια.

    δοσολογια και ληψη:μετα τις προπονησεις θα πρεπει να τρωτε ενα μετριο κουλουρακι ολικης αλεσεως με δυο κουταλιες του γλυκου μαρμελαδα.ετσι θα βαλετε στο σωμα σας περιπου 58 γραμμαρια υδατανθρακων ταχειας απορροφησης.αποφυγετε μαρμελαδες με συντηρητικα ή ινες γιατι επιβραδυνουν την χωνευση.

  2. #2

    Προεπιλογή

    2)μπροκολο-αυξηση της τεστοστερονης

    ωφελεια:το πολυ μπροκολο βοηθαει στην αυξηση της παραγωγης τεστοστερονης και μειωνει την αρνητικη επιδραση των οιστρογονων.

    ενα φυτοχημικο στοιχειο που υπαρχει στο μπροκολο και ονομαζεται indole-3-carbinol(I3C).μετα απο μια διαδικασια μεταλλαξης μεσα στο σωμα μειωνει τα αποτελεσματα του οιστρογονου και αυξανει τα επιπεδα τεστοστερονης.το οιστρογονο δημιουργει αυξηση λιπους και κατακρατηση υγρων κατι που δεν το θελει κανενας bodybuilder.αντιθετα τα υψηλα επιπεδα τεστοστερονης υποστηριζουν την μυΙκη αναπτυξη και την απωλεια λιπους.

    δοσολογια και ληψη:προσπαθηστε να τρωτε σχεδον ολες τις ημερες της εβδομαδας ενα φλιτζανι ωμο μπροκολο ή μαγειρεμενο στον ατμο.ενα φλιτζανι περιεχει περιπου 100mg I3C.συνοδεψτε το με οποιοδηποτε γευμα που δεν προσπαθειτε να επιταχυνετε την μεταφορα αμινοξεων ή υδατανθρακων στον οργανισμο σας.

  3. #3

    Προεπιλογή

    3)εκχυλισμα κακαο-αυξητικο νιτρικου οξειδιου

    ωφελεια:το εκχυλισμα κακαο βελτιωνει την κυκλοφορια του αιματος για αυξημενη μυϊκη αναπτυξη.

    ποιος ειπε οτι η σοκολατα το μονο που κανει ειναι να παχαινει?το κακαο περιεχει πολλα αντιοξειδωτικα και φυτοδιατροφικα στοιχεια που ωφελουν την υγεια μας.οι ερευνες δειχνουν οτι το κακαο αυξανει τα επιπεδα νιτρικου οξειδιου βοηθωντας ετσι στην αυξηση της διαστολης των αιμοφορων αγγειων.αυτο ωφελει τους bodybuilders επειδη βελτιωνει την μεταφορα οξυγονου και διατροφικων στοιχειων στους μυς με αποτελεσμα να εχετε καλυτερη αποδοση στο γυμναστηριο και καλυτερη αναρρωση.

    δοσολογια και ληψη:στο ροφημα που θα πιειτε πριν την προπονηση συμπεριλαβετε περιπου 300 με 500mg εκχυλισματος κακαο(περιπου 60 γραμμαρια σκονης κακαο).πινοντας αυτη την ποσοτητα 30 λεπτα πριν πατε στο γυμναστηριο θα αυξηθει κατα πολυ το κυκλοφορικο σας.


    4)ασπραδι αυγων-αυξητικο πρωτεϊνης

    ωφελεια:τα ασπραδια αυγων ειναι ιδεωδη για την βελτιωση της μεταφορας της πρωτεϊνης.

    τα ασπραδια αυγων ειναι μια απο τις ταχυτερα απορροφισιμες τροφες πρωτεϊνης πραγμα που σημαινει οτι ειναι μια ιδεωδη πηγη πρωτεϊνης οποτε χρειαζεστε να βαλετε γρηγορα αμινοξεα στον οργανισμο σας.επισης ειναι πολυ καλη πηγη πρωτεϊνης αν και τα αμινοξεα δεν θα παραμεινουν στο αιμα σας για τοσο μεγαλο χρονικο διαστημα οσο θα παρεμενα εαν τα αμινοξεα προερχονταν απο τροφες με πολυ λιπος και ινες.

    δοσολογια και ληψη:φατε ασπραδια αυγων σκετα,βραστα και ποτε ωμα λογω πιθανης υπαρξης σαλμωνελας οταν χρειαζεστε γρηγορα αμινοξεα.μπορει να ειναι το πρωι οταν ξυπνησετε η μετα απο προπονηση.εαν θελετε προσθεστε μια με δυο φετες ψωμιου για να παρετε μαζι και υδατανθρακες ταχειας απορροφησης.30 γραμμαρια ασπραδια αυγου(περιπου ποσοτητα που προερχεται απο ενα μεγαλο αυγο)περιεχουν 3 γραμμαρια πρωτεϊνης.εαν φατε 300 γραμμαρια θα παρετε 30 γραμμαρια πρωτεϊνης.ωποτε καλο ειναι να φατε 10 ασπραδια μεγαλων αυγων.

  4. #4
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    πσιτττ αφου τα γραφεις που τα γραφεις βαλτα σε 1 ποστ και οχι σε 10 για να ειναι μαζεμενα


    δεν προλαβα να το διαβασω ακομα για να συμφωνησω η διαφωνησω αργοτερα

  5. #5

    Προεπιλογή

    το θεμα ειναι οτι δεν θα μπορεσω να τα γραψω ολα μαζι γιατι ειναι λιγο μεγαλα και ετσι αποφασισα να τα γραψω χωριστα.ειναι απο το musclemag ιουλιου-αυγουστου 2008.εγω δεν εχω επαιμβει καθολου.

  6. #6

    Προεπιλογή

    Ωραίες διατροφικές συμβουλές. Μία παρατήρηση, η μαρμελάδα αποτελείται από 50-60% ζάχαρη - επομένως να προτιμήσουμε αυτές με φυσικά σάκχαρα (read the label!)

  7. #7

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Μπάκας
    Ωραίες διατροφικές συμβουλές. Μία παρατήρηση, η μαρμελάδα αποτελείται από 50-60% ζάχαρη - επομένως να προτιμήσουμε αυτές με φυσικά σάκχαρα (read the label!)
    εννοειται.παντως η καλυτερη λυση ειναι(εαν εχεις χρονο και διαθεση)να την φτιαχνεις μονος σου.εμενα ευτυχως φτιαχνει η γιαγια μου,που ζει και σε χωριο.
    α,επισης επειδη θα φυγω τα υπολοιπα 4 την κυριακη.και θα γραψω ακομα και αλλα πολλα χρησιμα αρθρα.

  8. #8
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Μπάκας
    Ωραίες διατροφικές συμβουλές. Μία παρατήρηση, η μαρμελάδα αποτελείται από 50-60% ζάχαρη - επομένως να προτιμήσουμε αυτές με φυσικά σάκχαρα (read the label!)
    Μετα την προπονηση δεν μας χαλαει αλλα υπαρχουν καλυτερες επιλογες


    2)μπροκολο-αυξηση της τεστοστερονης
    LOL test booster οτι μειωνει τα οιστρογονα το ξερω αλλα αν μειωνοντε τα οιστρογονα στο σωμα αυτο σημαινει οτι εχουμε περισσοτερη τεστοστερονη καποιος που το ερευνησε μια αποψη

    Αν και συχνα πεικνα διαβαζω αρθρα ε οχι τοσο επιστημονικα να το πω στο flexonline πρωτη φορα μπροκολο the test booster αλλα αμφηβαλω αν θα την αυξανει αξιοσημιοτα για να δεις διαφορα.Ολο και καποιον απατεωνα θα βλεπαμε me brokoli-boost συμπληρωμα.


    3)εκχυλισμα κακαο-αυξητικο νιτρικου οξειδιου
    Κατι μαθαμε αλλα μηλαει για ενχυλησμα που το βρησκεις αυτο σε συμπληρωμα αν και μετα αλαζει και το λεει κακαο σκετο αλλα το ενχυλησμα ειναι πολυ δυνατοτερο
    Αλλη φορα στο cheat meal θα βαλω και placebo την ωρα που τρωο σοκολατα


    Ετσι απο περιεργεια μετα απο κατω μηπως λεει ενταξη καλα ειναι ολα αυτα τα τροφιμα αλλα οι ερευνητες(διαφημιστες) τις muscletech ανακαλυψαν ολα τα παραπανω σε 1 συμπληρωμα -πολυ διαφημιση τα τελευτεα χρονια πιο παλια πιο λιγη ειχε

  9. #9

    Προεπιλογή

    καλα μην φανταστεις οτι θα εχει και αμεσα ή αξιοσημειωτα αποτελεσματα το μπροκολο.αλλα σε βαθος χρονου μπορει να δινει καποια μικρα επιπλεον μυϊκα κερδη.φανταζεσαι ομως να ειχε τα ιδια κερδη οπως η ενεσιμη τεστοστερονη.η μονη παρενεργεια θα ηταν το πολυ κλ@σιμο

    παντως πιστευω οτι το εκχυλισμα θα ειναι πολυ καλυτερο.ασε που μου φαινεται και πολυ μεγαλη η ποσοτητα εαν παρεις σκονη.

    οσο για τις διαφημισεις τωρα που το θυμηθηκα ειχε μια γελοια της muscletech στο τελος του περιοδικου.δες τι εγραφε.

    πανω πανω λεει "μα καλα....τι παιρνουν?
    και μετα λεει ο πολυαγαπημενος jay"με το aplodan στο προγραμμα μου εβαλα μυϊκα κιλα στο σωμα μου και ημουν στην καλυτερη φυσικη κατασταση της ζωης μου.αισθανομαι το στηθος,οι δελτοειδης και η πλατη να εχουν διπλασιαστει.σιγουρα ηταν το aplodan που με βοηθησε να παρω το mr olympia δυο φορες"
    δεν καθυστερω αλλο παω να το παρω για να γινω cutler
    α και να μεινει μεταξυ μας ε
    τετοια μυστικα δεν αποκαλυπτονται

  10. #10

    Προεπιλογή

    Παιδιά δεν ξέρω τι λέει το Musclemag, εγώ τις καλύτερες προπονήσεις τις κάνω με κοτόπουλο ρύζι μία ώρα πριν, δεξτρόζη whey BCAA κατά την διάρκεια.

    Ρουλ γιαυτό λέω ο layne είναι θεός. χρησιμοποιώντας το πλάνο του ανεβάζω κιλά παρά το ότι είμαι υποθερμιδικός και χάνω λίπος (?!!!?!?!)
    συγκεκριμένα στις -500 είμαι και όλα jet. πριν 2 βδομάδες που ήμουν -750 έπεσα βέβαια, αλλά να μην τα θέλουμε και όλα δικά μας

    Απλά η σκέψη ότι θα κάνω όγκο με 400γρ υδατ και θα τα μοιράσω σε στυλ layne είναι τέρμα κ@υλωτική

  11. #11
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    Φαντασου ποσα μου χρωστας ναι ειπα εχει και καλυτερες επιλογες

    για πες λιγο ποσα υδατανθρακα βαζεις στην προπονηση αν και αρκετοι λενε να περνεις κατα την διαρκεια δεν ειανι ο layne ο πρωτος στον οποιο το ειδα αλλα δεν το δοκημασα σε γραμμωση στον ογκο το εκανα δεν ειδα και τρελη διαφορα

  12. #12

    Προεπιλογή

    τώρα στις -500 βάζω 50γρ δεξ στο shake

    btw το shake πιστεύω είναι ΜΕΓΑΛΟ μέρος της διαφοράς, μία φορά που το έιχα ξεχάσει σπίτι η προπόνηση ήταν σαφώς λιγότερο καλή!
    στο όγκο δεν ξέρω αν θα κάνει διαφορά, μπορεί όχι γτ οι μύες σου είναι τίγκα στο γλυκογόνο έτσι κι αλλιώς και ίσως να μην είναι απαραίτητο να το αναπληρώνεις επιτόπου.

    πάντως ακόμα και έτσι να είναι, η δεξτρόζη με την έκκριση ινσουλίνης που προκαλέι θα ανταγωνίζεται την κορτιζόλη που αναπόφευκτα παράγεται στην προπόνηση, είτε στον όγκο είσαι, είτε σε γράμμωση. και λογικά το εφέ θα είναι μεγαλύτερο στον όγκο που έχεις και πιο πολλούς υδατ να διαθέσεις
    υποθέτω δλδ, αυτά λέει η θεωρία

  13. #13

    Προεπιλογή

    5)γιαουρτι-βελτιωτικο της απορροφησης μακροδιατροφικων στοιχειων

    ωφελεια:βοηθαει την χωνεψη για καλυτερη απορροφηση πρωτεϊνης

    οταν εχετε πολλα υγιεινα βακτηρηδια στο πεπτικο σας συστημα βελτιωνεται η απορροφηση και η χρηση των τροφων που τρωτε.το γιαουρτι δημιουργειται απο την προσθηκη των βακτηρηδιων Lactobacillus bulgarisus και Streptococcus στο γαλα.αυτο το μειγμα μπορει να μην σας ανοιγει την ορεξη αλλα το γιαουρτι ειναι μια τροφη με πολυ καλη γευση που βοηθα στην διασπορα της μικροχλωριδας του οργανισμου η οποια καταστρεφεται κατα την διαρκεια εντονης προπονησης με βαρη.η διατηρηση των καταλληλων ποσοτητων μικροχλωριδας στο σωμα βοηθα την απορροφηση τροφων και την καλυτερη χρηση της πρωτεϊνης ενω παραλληλα βελτιωνει την ανοσοποιητικη λειτουργια του οργανισμου.

    δοσολογια και ληψη:φατε καθημερινα 240 γραμμαρια γιαουρτι ή εαν θελετε μαζι με φρεσκα φρουτα.


    6)γκρειπφρουτ-βελτιωνει την απωλεια λιπους

    ωφελεια:σας βοηθα να μειωσετε τα αποθεματα λιπους του σωματος αφου συμβαλλει στο να χρησιμοποιουνται για ενεργεια

    ερευνες δειχνουν οτι το γκρειπφρουτ αυξανει την απωλεια λιπους.αυτο που ειναι ενδιαφερον ειναι οτι οι ερευνες απεδειξαν οτι ολοκληρο το γκρειπφρουτ συμβαλλει περισσοτερο στην απωλεια λιπους απο οτι μονος του ο χυμος.αν και ερευνητες ακομα δεν γνωριζουν ακομα με ποιο τροπο το γκρειπφρουτ επηρεαζει την απωλεια λιπους,πολλοι πιστευουν οτι αυτο οφειλεται στα φυτοχημικα που περιεχει τα οποια μειωνουν την απελευθερωση ινσουλινης.ο ελεγχος της ινσουλινης ωφελει πολυ εκεινους που προσπαθουν να χασουν λιπος κανοντας μια διαιτα κατα την οποια λαμβανουν μεσω αριθμο θερμιδων.

    δοσολογια και ληψη:φατε ενα ολοκληρο ή ακομα και μισο γκρειπφρουτ μαζι με το πρωϊνο σας.αποφυγετε να το τρωτε πολυ κοντα στην προπονηση σας ή εαν παιρνετε φαρμακα για μειωση της χοληστερινης ,αγχολυτικα ή χαπια για ρυθμιση της πιεσης σας.

  14. #14

    Προεπιλογή

    7)σπανακι-υξανει την συνθεση της πρωτεϊνης

    ωφελεια:πολυ καλο για την μυϊκη αναπτυξη και την καλη υγεια

    περιεχει αρκετα φυτοχημικα στοιχεια που ωφελουν πολυ τους bodybuilders.η οκτακοσανολη βοηθαει στην αυξηση της μυϊκης δυναμης,η 20 Β-εκδηστερονη βοηθα τον αναβολισμο και αυξανει την συνθεση της πρωτεϊνης για καλυτερη μυϊκη αναπτυξη.τελος ειναι πλουσιο σε γλουταμινη που ειναι το αμινοξυ που υπαρχει σε μεγαλες ποσοτητες στον οργανισμο.η γλουταμνη ειναι πολυ σημαντικη για την καλη λειτουργια του ανοσοποιητικου συστηματος,την χωνευση και την μυϊκη αναρρωση.

    δοσολογια και ληψη:φατε μια μεγαλη σαλατα με ωμο σπανακι (300-350 γραμμαρια)γιατι ειναι πολυ καλυτερο απο το βραστο.δεν εχει σημασια ποτε θα το φατε αλλα σημειωστε οτι εχει πολλες ινες,αρα λοιπον αποφυγετε να το φατε κοντα στην προπονηση σας οταν θελετε γρηγορη μεταφορα διατροφικων στοιχειων στο σωμα σας.


    8)ζαχαρη-βελτιωτικο των ροφηματων πρωτεϊνης

    ωφελεια:απορροφαται αμεσως απο τον οργανισμο για αυξηση των επιπεδων ινσουλινης κατι που κανει την ζαχαρη πολυ σημαντικη για βελτιωση της αναρρωσης και της αναπτυξης.

    ισως να νομιζατε οτι με την ζαχαρη θα βαλετε λιπος στο σωμα σας και θα εχετε δικιο αφου ειναι ενας απο τους ταχυτερα απορροφισιμους υδατανθρακες που υπαρχει.ειναι αληθεια οτι η ζαχαρη αυξανει τα επιπεδα ινσουλινης οταν λαμαβανεται μονη της ή με αλλες τροφες.τις περισσοτερες φορες θα πρεπει να αποφευγετε την αυξηση των επιπεδων της ινσουλινης γιατι ετσι το σωμα σας αποθηκευει θερμιδες υπο την μορφη λιπους.ομως μετα απο την προπονηση χρειαζεστε αυξημενα επιπεδα ινσουλινης γιατι ετσι βελτιωνεται η διαδικασια αναρρωσης και μυϊκης αναπτυξης.

    δοσολογια και ληψη:φατε 50 γραμμαρια απλης ζαχαρης κατα την διαρκεια και μετα απο τις προπονησεις σας και αποφυγετε την ,την υπολοιπη μερα.χρειαζεστε καλυτερη αναρρωση μετα την προπονηση και οχι τις αλλες στιγμες.


    καπου εδω τελειωνει αυτο το αρθρο και θα πρεπει να πω οτι το πηρα απο το περιοδικο muslemag.οι αποψεις και οι παρατηρησεις σας δεκτες.


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio