1)κουλουρι ολικης αλεσεως με μαρμελαδα-αυξηση του γλυκογονου σας

ωφελεια:ενα κουλουρι ολικης αλεσεως με μαρμελαδα ειναι πολυ καλο για αναπληρωση των αποθεματων γλυκογονου μετα απο εντονη προπονηση με βαρη.

αυτο σαν επιλογη μπορει να σας εκπληξει αφου το κουλουρακι με μαρμελαδα ειναι κατι περισσοτερο απο ενα σαντουιτς υδατανθρακων γρηγορης χωνευσης.μπορει οι απλοι υδατανθρακες να κανουν κακο στους bodybuilders που προσπαθουν να χασουν λιπος ,ομως ειναι ωφελιμοι για τις φασεις αναπτυξης που οι αθλητες πρεπει να αναπληρωσουν γρηγορα τα αποθεματα γλυκογονου τους μετα απο εντονες προπονησεις.τα κουλουρακια με μαρμελαδα ειναι δυο μορφες υδατανθρακων που απορροφουνται γρηγορα.οπως ακριβως χρειαζεστε πρωτεϊνη για να δημιουργησετε την βαση για αναπτυξη ετσι ακριβως χρειαζεστε και τους υδατανθρακες για να συντηρησετε αυτην ακριβως την διαδικασια.

δοσολογια και ληψη:μετα τις προπονησεις θα πρεπει να τρωτε ενα μετριο κουλουρακι ολικης αλεσεως με δυο κουταλιες του γλυκου μαρμελαδα.ετσι θα βαλετε στο σωμα σας περιπου 58 γραμμαρια υδατανθρακων ταχειας απορροφησης.αποφυγετε μαρμελαδες με συντηρητικα ή ινες γιατι επιβραδυνουν την χωνευση.