Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 43
  1. #1

    Προεπιλογή ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ

    Πόσες και πόσες φορες δεν έτυχε σε όλους μας να προσπαθούμε να ανεβάσουμε κιλά στις πιέσεις πάγκου και αυτή η ριμάδα η μπάρα να έχει κολλήσει σε ένα νούμερο κιλών και να αρνείται πεισματικά να πάει παραπάνω!
    Ειδικά στην προπόνηση με βάρη μια απ τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που σου κάνουν είναι
    Ποσα κιλά σηκώνεις στον πάγκο?
    Πως θα το φτιάξουμε λοιπόν?
    Απλά και "γρηγορα".
    Προπόνηση 3 φορες τη βδομάδα.Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευή

    Ας πούμε λοιπόν πως στις πιέσεις πάγκου έχετε 1 ζόρικη επανάληψη στα 100 κιλά.Φυσιολογικά θα πρέπει να έχετε 10 "επαναληψεις" στα 60 κιλά.Αν είναι λιγότερα δεν πειράζει.
    Τη Δευτερα λοιπόν
    60x5 65x4 70Χ3 75x2 80x1
    3-5 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα set 3 λεπτα ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων για τισ αλλες μυικες ομαδες.

    Την Τεταρτη
    65x5 70x4 75x3 80x2 85x1

    Την Παρασκευή
    70x5 75x4 80x3 85x2 90x1

    Την επομενη Δευτερα κάνουμε το Πρόγραμμα της προηγουμενηςΤεταρτης
    Την Τεταρτη το πρόγραμμα της Παρασκευής
    Την Παρασκευή 75x5 80x4 85x3 90x2 95x1

    Και πάει λέγοντας.............
    Μπορείτε να κάνετε άλλες 2 ασκήσεις 1 για πλάτη και 1 για πόδια ακολουθώντας την ίδια τακτική η ότι άλλο θέλετε

    Συνεχίστε να κάνετε το πρόγραμμα όσο βλέπετε βελτίωση κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο) και ακολουθήστε κάποιο αλλο προγραμμα.
    Ελπιζω να το βρειτε χρησιμο και να το δοκιμασετε αν και οι γνωσεις μου στο
    bodybuilding ειναι καποσ περιορισμενες αν και τα 2 αθληματα εχουν πολλα κοινα

  2. #2
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Thanks για τo tip

  3. #3

    Προεπιλογή

    πολυ καλο αυτο το tip και θα το δοκιμασω αλλα δεν υπαρχει περιπτωση υπερπροπονησης με 3 φορες την εβδομαδα την ιδια μυϊκη ομαδα

  4. #4
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    τοσα λιγα σετ μαλον οχι εχουν λογικη αυτα απο πησω δεν σε βαζουν να κανεις 15 σετ 3 φορες την εβδομαδα ουτε ενταση βαζεις να παιζεις κοπωση και 100%

    Ας πούμε λοιπόν πως στις πιέσεις πάγκου έχετε 1 ζόρικη επανάληψη στα 100 κιλά.Φυσιολογικά θα πρέπει να έχετε 10 "επαναληψεις" στα 60 κιλά.Αν είναι λιγότερα δεν πειράζει.
    Βασιλακη τι σου λεει αυτος ρε τι δεν πειραζει τι υπονοει αχαχχααχαχ



    κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο)
    Ενταξη βιλλ κανε το προγραμμα χρις διαλειμα εσυ




    να σοβαρευτουμε

    Hurricane38 γιατι μου φενετε οτι δεν ειανι ακριβως αυτο που λες αν καποιος εχει 100 κιλα 1 στον παγκο κανει 10 τα 60? οχι νομιζω παραπανω ειναι τελος παντων δεν μπορω να καταλαβω πως και τι κιλα να βαλω

    πες οτι εχω τα 125 χ 10 πως θα παει το προγραμα?

  5. #5
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874

    Προεπιλογή

    περίμενα το ποστ του Ruhl, ήμουν σίγουρος ότι κάτι τέτοιο θα πέταγε...

  6. #6

    Προεπιλογή

    λοιπον alex,ας υποθεσουμε οτι εχεις 125χ10 στον παγκο(λεμε τωρα )
    δευτερα:125χ5,130χ4,135χ3,140χ2,145χ1
    τεταρτη:130χ5,135χ4,140χ3,145χ2,150χ1
    παρασκευη:135χ5,140χ4,145χ3,150χ2,155χ1
    οκ?
    αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις?

  7. #7
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RUHL

    κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο)
    Ενταξη βιλλ κανε το προγραμμα χρις διαλειμα εσυ
    Εσυ μην χασεις,κατευθειαν να μου την πεις.

    Ενταξει ρε μην το κατηγορεις το προγραμμα,δοκιμαστο και μετα πες την αποψη σου.Και με την muscletech ετσι κανεις,αλλα ξερεις οτι εχω παρει 2,7 καθαρα κιλα με τις σοκολατες meso-tech??

    Περα απ'την πλακα,μονο με δοκιμη μπορουμε να πουμε αν κατι δουλευει πανω μας ή οχι.

    Οσο για το "60 για 10",hurricane εδω νομιζω πως εχεις καποιο λαθος .Πολυ χονδρικα,το βλεπω γυρω στα 80+ για 10αρι,χωρις να ειμαι σιγουρος γιατι δεν εχω φτασει ακομα εκει

  8. #8
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις?
    Aν και παραδειγμα αλλα καπου εκει συχναζω ξερεις ο βασιλακης

    http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

    Δικιο εχει ο βιλλ απο το πανω λινκ βγαινει στο περιπου τα οποιος εχει τα 100 1 κανει τα 75 χ 10

  9. #9

    Προεπιλογή

    Ενταξει ενταξει παιδες οτι πειτε.Ισως ναχετε δικιο στο οτι αυτος που εχει 1 στα 100 θαχει 10 στα 75-80 απλα αρχιζεις απο τα 60 η και παραπανω αν μπορεις.Καθενας ειναι διαφορετικος απο τον αλλον και τιποτα δεν ειναι στανταρ με τους αριθμουσ ειδικα οταν η μπαρα ανεβαινει πανω απο τα 150 κιλα για πιεσεις παγκου.Παντως εγγυημενα δουλευει αυξανει τη δυναμη αργα και σταθερα χωριs κινδυνο υπερπροπονησης οπως ενεφερε ο RUHL.
    Δεν είμαι καμια ψωνάρα να ποστάρω προγράμματα που δεν έχω δοκιμάσει ο ίδιος πρώτα στον εαυτό μου,άλλωστε άμα δεν πιστεύετε εμενα πιστέψτε τον Pavel Tsatsoyine προπονητή της ρωσικης ομάδας powerlifting.Έτυχε να πέσουν στα χερια μου μερικά φοβερα βιβλία τα οποια πολύ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας.
    Θα καθίσω να τα σκανάρω και να τα "μετατρεψω" σε pdf αλλα δεν ξέρω πως να τα ανεβάσω στο έτσι ώστε να τα διαβάσετε online.

  10. #10

    Προεπιλογή

    αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις?


    Λογικα πρεπει να εχει 1 στα 160-165 αν και δεν ειναι τιποτα σιγουρο.Υπαρχουν ατομα που εχουν πολυ δυνατη μονη επαναληψη.Γινε εσυ καλος και μη σε νοιαζει

  11. #11
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    Nα ξερετε αυτα τα νουμερα οι μετρητες δεν ειναι σιγουροι μου εχει τυχει αρκετες φορες στο παρελθον να πηγαινω για μονη επαναληψη και να λεω ενταξη τοσα μετρησα και οταν δοκημαζα να σηκωσω μερικες φορες μου εβγαινε απο 5-8 κιλα παραπανω απο τα νουμερα του μετρητη παιζουν παρα πολλα κολπα και τεχνικες αν πας για μονη επαναληψη και πολυ σημαντικο ειναι η ψυχολογια εχω διαβασει μερικοι παουερ λιφτερς πινουν και λιγο πριν τον αγωνα γιατι μερικες φορες μπορεις να σηκωσεις παραπανω απλος φοβασε η εχεις ανχος.
    Αλλα το καλο μετα κοπιουτερακια ειναι οτι ειναι καπου στην μεση και δεν χρειαζετε να βαρας συνεχεια μονες επαναληψεις γιατι κυνδινευεις παρα πολυ ετσι στο περιπου πανω κατω ξερεις ποσα μπορεις να κανεις χωρις να μπεις στον κινδυνο.
    Δεν είμαι καμια ψωνάρα να ποστάρω προγράμματα που δεν έχω δοκιμάσει ο ίδιος πρώτα στον εαυτό μου,άλλωστε άμα δεν πιστεύετε εμενα πιστέψτε τον Pavel Tsatsoyine προπονητή της ρωσικης ομάδας powerlifting.Έτυχε να πέσουν στα χερια μου μερικά φοβερα βιβλία τα οποια πολύ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας.
    Θα καθίσω να τα σκανάρω και να τα "μετατρεψω" σε pdf αλλα δεν ξέρω πως να τα ανεβάσω στο έτσι ώστε να τα διαβάσετε online.
    Μην τρελενεσε φιλε μια μικρη διευκρινηση καναμε δεν αμφησβητησε κανενας το προγραμμα και εχω ολα τα βιβλια του Tsatsoyine τα κατεβασα απο τορεντς απλος εχω μια μεγαλη στηβα με αλλα βιβλια και δεν προλαβα να τα διαβασω ..,.οσο μπορεις ενημερωσε μας για τις τεχνικες του ευχαρηστω.

    Πες μου λιγο αν κανεις αυτο το προγραμμα τα αλλα σωματικα τμηματα που τα βαζεις?πως τα χωρηζεις τι κανεις? δεν πιστευω να τα αφηνεις απροπονητα



    *εδω εχει μερικα βιβλια του http://www.melbook.co.cc/index.php?d...%26%20Fitness/

  12. #12

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο RUHL
    *εδω εχει μερικα βιβλια του http://www.melbook.co.cc/index.php?d...%26%20Fitness/
    ωρε βιβλια και κακο.για να τα διαβασεις ολα αυτα θες περιπου 500 ωριτσες.
    παντως ευχαριστουμε για τις γνωσεις
    στην σελιδα που εδωσες κατω-κατω εχει ενα e-mail.μηπως ειναι δικο σου?

  13. #13

    Προεπιλογή

    Αγαπητε RUHL ευχαριστω για το link.τα ρωσικα προγραματα του Tsatsouline ειναι φανταστικα αν και νομιζω πως θα εξαντληθεις γρηγορα αν τα κανεις για καιρο και παντα υπαρχει κινδυνος για τραυματισμο.Το να εισαι σε προγραμματα δυναμης 10 μηνες το χρονο ειναι ρισκο ειδικα αν δεν σε φαρμακευτικη αγωγη και τρως πιτσα η σουβλακια και πας για προπονηση.
    Οσο για αυτο που ρωτας κανω ακομα 2 ασκησεις 1 για πλατη και 1 για ποδια.
    Για πλατη μ'αρεσει πολυ το μονοζυγο και συγκεκριμενα οι ελξεις Gironda (sternum chins),η κωπηλατικη με μπαρα και ο θανατος απο ρακ.
    Για ποδια σκουωτ με ανοιχτα ποδια, καμμια πρεσσα τα γνωστα δλδ.Oλα αυτα 3 φορες την εβδομαδα.Στο μονοζυγο το συστημα Τsatsoyline για να γινει καλο θα ηταν να υπαρχει chin machine στο γυμναστηριο αν οχι τροχαλια
    Στο προγραμμα αυτο κανεις μονο αυτες τις 3 ασκησεις βαζοντας πρωτη μυικη ομαδα αυτη που θελεις να βελτιωσεις.Για χερια δεν κανεις τιποτα ουτε για ωμους στο εγγυωμαι οτι θα αναπτυχθουν σιγουρα.Διαβασ σε ενα τοπικ πως το να ανεβασεις 30 κιλα σε ενα χρονο στισ πιεσεις ειναι δυσκολο χωρις φαρμακο.Κανοντας το προγραμμα αυτο ειδικα αυτοι που δεν τραβανε πολλα κιλα στον παγκο θα κερδισουν μεσα σε 5-6 εβδομαδες 15 κιλα πανω και μυικη μαζα φυσικα αν τρωνε σωστα.

  14. #14
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    αναλογως το επιπεδο σου και σε τι φαση βρησκεσε πηγαινουν και αναλογικα τα κιλα που ανεβαζεις σε ασκησεις πιστευω αν καποιος αρχαριος παει απο το τιποτα στη σουπερ διατροφη και προπονηση το οριο ειναι μονο τα αστρα μετα αλαζουν καποια πραγματα οταν πια παρεις οσα ειναι να παρεις.

    Ενδιαφεροντα τα προγραμματα που βαζεις ισως κανω το 5χ5 για αρχη φετος αν μπορεσω και δεν παθω καμια μεγαλη ζημια

  15. #15

    Προεπιλογή

    Δεν κοιμασαι ρε συ?
    Κοιτα οπως σου ειπα απο bodybuilding κατεχω λιγα πραγματα.Υπηρξα αρσιβαριστας καποτε οποτε το powerlifting ηταν μονοδρομος αν και κουβαλαω τραυματισμους αρκετους ευτυχως οχι σοβαρους.
    Καποια στιγμη Θα το σταματησω και ισως κανω διαιτα τοτε χαχαχαχχα

  16. #16
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    Τωρα πηνω GABA με μαγνησιο

  17. #17

    Προεπιλογή

    Κι εγω πεπσι ολοπαχη και εχω σκασει απο τη ζεστη μιας και η Λαμια βραζει.
    Παντως θα σου δωσει πολλα πραγματα ο συνδιασμος bodybuilding kai powerlifting μαζι γιατι οπως βλεπω εχεις καλο σωμα και αν προσεξεις δεν θα τραυματιστεις.Εγω δεν μπηκα στο φαρμακο ουτε κανω καμμια διατροφη απλα μ'αρεσει να σηκωνω βαρη κι εκει θα το κρατησω.Μολις θα φτασω 240 κιλα παγκο τοτε θα τα παρατησω και θα παντρευτω χαχαχαχαχαχαχα

  18. #18
    Weight Freak
    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.746

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Hurricane38
    Παντως θα σου δωσει πολλα πραγματα ο συνδιασμος bodybuilding kai powerlifting μαζι
    Αυτο το πιστευω κι εγω.

  19. #19

    Προεπιλογή

    Τα κιλα δεν ειναι τιποτα βλακεια και ματαιοδοξια ειναι αντε στην καλυτερη στοιχημα με τον εαυτο σου.Οταν ξεκινουσα ειδα ανθρωπο να κανει 90 κιλα παγκο και τον κοιταγα λες και ειδα τον Θεο!
    Οσο παει το σωμα μας με φυσικο τροπο Θα βαρεσουμε,αλλωστε μεσα στα γυμναστηρια βλεπεις 2 λογιων τυπους τους αδυνατους γραμμωμενους με το σωμα του φοτομοντελου που μια ζωη κουβεντιαζουν μεταξυ τουσ για φορμουλες αυξησης βαρους και το τι φταιει που ενω κανουν σκληρη προπονηση κατα τη γνωμη τους δεν βαζουν μαζα.Και να κρεατινες και υπερτροφιες κλπ και η δευτερη κατηγορια ειναι αυτοι που εχουν τη μαζα αλλα ειναι χοντροι.Παντα αυτους θα βλεπεις.Τωρα αν τυχει και δεις και κανεναν 110 κιλα με κοιλιακους σαν αυγα τα υπολοιπα τα φανταζεσαι ετσι?

  20. #20

    Προεπιλογή

    το προγραμμα το βρισκω αρκετα καλο για δυναμη και σιγουρα για να το πεισ αφου εχεισ διαβασει τοσα βιβλια παει να πει πως εχει αποτελεσμα....το τηεμα ειναι πωσ παροτι αρχαριοσ γιατι κανω σθστηματικη γυμναστικη και διατροφη μονο τον τελευταιο χρονο πιστευω πωσ το να κανεισ σετ με λιγεσ επαναληξεισ σε βαρος το οπιο δεν σου προσφερει κατι στουσ τενοντεσ σου για αναπτυξη της δυναμης σου μου φαινεται καπωσ ασκοπο...θεωριεσ και σκεψεισ εκφραζω και καθε παρατηρηση και διορθωση ειναι σεβαστη.....γιατι εαν κανεισ τα 100χ1 και πριν απο αθτο εχεισ κανει 65χ5 70χ4 75χ3 80χ2 και παει λεγοντασ μου φαινεται οτι μονο καυραζεσαι παρα κανεις δουλεια...εγω πιστευω εαν καπιος εκανε λιγοτερα σετ αντι για πεντε και ενα σετ σε βαρος που κανει 3 επαναληψεις τοτε οι τενοντες θα ειχαν καπιο λογο να δυναμωσουν...ενω εαν εκανε πιο πολλα σετ με λιγοτερα κιλα δηλαδη με χαμηλοτερη ενταση τοτε ο τενοντες δεν τηα σοκαρονταν και δεν θα δυναμωναν...βεβαια τηα μου πειτε δεν γινεται να πεζουμε ολοι την ωρα φουλ ενταση γιατι τηα ερθει και η υπερπροπονηση τοτε εαν μειοναμε τη συχνοτητα των προπονησεων ισωσ να βοηθουσε......

  21. #21

    Προεπιλογή

    εκφραζω την υποθεση μου γιατι και εμενα με ενδιαφερει αρκετα η δυναμη οχι μονο η αναπτυξη και αυτο το εβαζα καπωσ στις ασκησεις μου αλλα οχι ακριβωσ οπως θα επρεπε γιατι ανεβαζα τισ επαναληψεισ για να ερθει και η αναπτυξη γιατι μας ενδιαφερει και αυτο....απλα εαν παραδειγμα εκανα 120κιλαχ3 στον παγκο τηα εκανα ενα σετ ζεσταμα στα 40χ8 μετα στα 80χ5 και μετα στα 120 προσπαθωντασ να ανεβασω εστω και μια επαναληψη!ομωσ και στν επομενη φορα που τηα εκανα στηθος θα προσπατηουσα να ανεβασω κι αλλο τισ επαναληψεισ στα 120 για να ερτηει η υπερτροφια ενα τηα βοροθσα να ανεβασω 2 κιλα την βαρα ετσι ωστε να ξαναπροσπαθησω να βγαλω στα 122 3 επανααληψεισ για να αναπτυξω την δυναμη μου....αλλα δεν το εκανα γιατι ζητοσα την υπερτροφια και εκανα κατι σαν σνδιασμο αλλα ουτε και αυτον ακριβωσ....

  22. #22

    Προεπιλογή

    Δεν ειναι ασχημο αυτο που λες φιλε πεπεισμενος.Στην ουσια το να προσπαθεις συνεχως για μεγαλυτερο βαρος σε καθε προπονηση ειναι και το ζητουμενο τοσο στισ πρπονησεις δυναμης οσο και στο ββ.Κοιτα τον colemann για παράδειγμα η παλιότερα τον reg park δεν είναι τυχαιο που και οι 2 εκαναν προγράμματα δύναμης.Τώρα θα μου πεις ότι τα κιλά είναι τραυματισμός και επιβάρυνση στα κόκαλα και στις αρθρώσεις.Δυστυχώς θα συμφωνήσω γιατί πέρασαν κάτι καλοκαιρια που σχεδόν ήμουνα κουτσός από τραυματισμούς στο γόνατο.Να ξέρεις πάντως πως το να κυνηγάς κιλά είναι πρέζα κολλας και δεν μπορείς να ξεκολλήσεις.Αν έκανα bb σίγουρα θα δούλευα 5 βδομάδες βαριά και 5 βδομάδες ένταση σερι θα αραζα τελειως 1 εβδομαδα καθε 3 μηνες και σίγουρα θα έκανα Γερμανικό προγραμμα 2-3 φορες το χρονο η 6Χ6
    Πληροφοριες για το Γερμανικο συστημα μπορειτε να βρειτε εδω

    http://www.wiredfitness.com/v2/artic...20Training.pdf

  23. #23
    Bodybuilding.gr
    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    8.917

    Προεπιλογή

    hurricane38, nice posts

    MB
    Παναγιώτης Βίτσας


    Παρακαλώ μη στέλνετε προσωπικά μηνύματα σχετικά με διατροφικές και προπονητικές συμβουλές. Δεν έχω τη δυνατότητα απάντησης. Ευχαριστώ.

  24. #24

    Προεπιλογή

    THANKS φιλε Παναγιωτη γενικα το κλιμα ειναι πολυ φιλικο και ηδη εχω μαθει παρα πολλα απο τα παιδια του φορουμ για το ββ ενα αθλημα που αν το δοκιμαζα μαλλον θα αποτυχαινα οικτρα γιατι δεν μπορω να κανω διαιτα

  25. #25

    Προεπιλογή



    Μου ηρθε στο μυαλο πριν λιγο,κοιταζοντας κατι περιληψεις βιβλιων του Tsatsoyine.

    Ειχα εφαρμοσει το συγκεκριμμενο προγραμμα που ειχα δει απο δω τους πρωτους μηνες μου ενασχολησης με τα βαρη(3ο-4ο αν θυμαμαι καλα).Ειχα πολυ καλα αποτελεσματα,μεσα σε 5-6 βδομαδες ειχα ανεβασει την μεγιστη στον παγκο κατα 15 κιλα.Σιγουρα σε καποιον προχωρημενο τα αποτελεσματα δεν θα ειναι αναλογα,αλλα πιστευω μια αυξηση 7,5-10 κιλων στον ιδιο χρονο(5-6 weeks)θα το εχει χαλαρα.

    Εγω αντιθετως με οτι ελεγε ο topic starter,τις μερες του bench δεν ειχα μια ασκηση για πλατη και μια για ποδια,αλλα εκανα αλλες 2-3 για ωμους η' στηθος(τις περισσοτερες με buffer βεβαια)και στις 2 ενδιαμεσες μερες εκανα την μια (μονο) squat και γαμπες και την αλλη deadlifts,μονοζυγο,κωπηλατικη με αλτηρα και μια ασκηση για δικεφαλα.

    Οπως αντιλαμβανεστε επειδη ειναι bench dominant(αν και σε οποια βασικη θελεις το εφαρμοζεις) ισως τα αλλα μερη να μεινουν καπως πισω ΑΝ το εφαρμοσετε σε παραπανω απο εναν κυκλο(γιατι αλλιως ποσο πισω να μεινουν σε διαστημα 5-6 βδομαδων)
    Παπκες,παπκες που μου κανουν πα πα πα
    και με αγχωνουν μου θυμωνουν μου τσακιζουν τα φτερα
    κ ετσι μετα δεν θα πετω μες στο κεφαλι το ρηχο σαν χορωδια μοναχος μου δυνατα θα τραγουδω
    Παπκες,παπκες στο μυαλο μου...


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio