Πόσες και πόσες φορες δεν έτυχε σε όλους μας να προσπαθούμε να ανεβάσουμε κιλά στις πιέσεις πάγκου και αυτή η ριμάδα η μπάρα να έχει κολλήσει σε ένα νούμερο κιλών και να αρνείται πεισματικά να πάει παραπάνω!
Ειδικά στην προπόνηση με βάρη μια απ τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που σου κάνουν είναι
Ποσα κιλά σηκώνεις στον πάγκο?
Πως θα το φτιάξουμε λοιπόν?
Απλά και "γρηγορα".
Προπόνηση 3 φορες τη βδομάδα.Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευή

Ας πούμε λοιπόν πως στις πιέσεις πάγκου έχετε 1 ζόρικη επανάληψη στα 100 κιλά.Φυσιολογικά θα πρέπει να έχετε 10 "επαναληψεις" στα 60 κιλά.Αν είναι λιγότερα δεν πειράζει.
Τη Δευτερα λοιπόν
60x5 65x4 70Χ3 75x2 80x1
3-5 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα set 3 λεπτα ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων για τισ αλλες μυικες ομαδες.

Την Τεταρτη
65x5 70x4 75x3 80x2 85x1

Την Παρασκευή
70x5 75x4 80x3 85x2 90x1

Την επομενη Δευτερα κάνουμε το Πρόγραμμα της προηγουμενηςΤεταρτης
Την Τεταρτη το πρόγραμμα της Παρασκευής
Την Παρασκευή 75x5 80x4 85x3 90x2 95x1

Και πάει λέγοντας.............
Μπορείτε να κάνετε άλλες 2 ασκήσεις 1 για πλάτη και 1 για πόδια ακολουθώντας την ίδια τακτική η ότι άλλο θέλετε

Συνεχίστε να κάνετε το πρόγραμμα όσο βλέπετε βελτίωση κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο) και ακολουθήστε κάποιο αλλο προγραμμα.
Ελπιζω να το βρειτε χρησιμο και να το δοκιμασετε αν και οι γνωσεις μου στο
bodybuilding ειναι καποσ περιορισμενες αν και τα 2 αθληματα εχουν πολλα κοινα