Θέμα: ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 43 από 43
-
-
16-07-11 20:43 #32
-
16-07-11 20:50 #33
-
16-07-11 20:53 #34
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
αν ειναι μυικος πονος τοτε φταινε οι ραχιαιοι του γιατι ειναι αδυναμοι...ασκησεις και κοιλιακων και ραχιαιων για να δυναμωσουν και τα δυο...
-
08-07-12 15:53 #35
- Εγγραφή
- 11-12-2010
- Μηνύματα
- 259
παιδιαα να ρωτησω???εγωω κανωω 15αρες με 50κιλα εδω και κανα δυμηνο...και λογικα εχει πεσει η μονη μ ουτε καν δν ξερω ποσο ειναι τωρα....
πως να το παω στν πρωτη προπονα??
50 5ρεπσ
55 4
60 3
65 2
70 1???
-
08-07-12 16:01 #36
Πρωτη φορα νομιζω βλεπω αυτο το τοπικ..χαχα , τι ειναι αυτα ρε αν εχετε 1 ζορικη επαναληψη στα 100 κιλα φυσιολογικα θα πρεπει να εχετε 10 επαναληψεις με 60 κιλα Εγω κανω 15 επαναληψεις 60 κιλα ανετα , ενω τα 80 ειναι ζητημα αν τα κανω 1 επαναληψη , αντε ισως με βοηθεια
-
08-07-12 16:03 #37
- Εγγραφή
- 11-12-2010
- Μηνύματα
- 259
-
08-07-12 16:33 #38
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
εξαρταται απο την αναλογια αργων και γρηγορων μυικων ινων.εγω για παραδειγμα στο 80% της 1rm στον παγκο,μπορω και κανω 11 επαναλ με επειροελαχιστη βοηθεια στην 11ατη.Ενω υπαρχουν ατομα που μετα βιας κανουν 5αρα το 80% της μονης.
-
08-07-12 16:41 #39
- Εγγραφή
- 11-12-2010
- Μηνύματα
- 259
καταλαβα πανω κατω τι εννωεις...μπορεις να δωσεις τις εκδοχες με παραδειγματα χρησιμοποιοντας κιλα?
-
08-07-12 17:06 #40
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
λοιπον,βαση του charles poliquin(βλεπω να φαω κραξιμο απο καποιους που τον χρησιμοποιω ως πηγη)
αν εχεις μονη τα 100 κιλα,και βαλεις τα 85 κιλα(85% του μαχ) και βγαλεις τις παρακατω επαναλ
<5 εχεις περισσοτερες γρηγορες,οποτε καλο ειναι να προπονεισαι με βαρια κιλα,λιγες επαναλ
=5 τοτε εχεις ιση περιπου αναλογια
>5 περισσοτερες αργες μυικες ινες,οποτε δουλευεις με περισσοτερες επαναλ
υπαρχει και το ακολουθο
βαζεις το 80% και αν κανεις
<7 εχεις περισσοτερες γρηγορε
7-8 ιση αναλογια
>8 αργες περισσοτερο
εγω εχω κανει και με τα δυο τεστ,και εχω λιγο παραπανω αργες
αλλωστε και απο το Ατλας φανηκε,που εκανα τα 80 21 φορες,ενω ειχα μεγιστη τα 120(και εκεινη την περιοδο τα 100 τα εκανα 10αρα)
-
09-07-12 01:23 #41
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Εαν κανεις περισσοτερες απο 5 επαναληψεις στα 85 κιλα, ενω εχεις 1 μεγιστη στα 100 κιλα, παει να πει οτι εισαι σε καλο επιπεδο. Γιατι να ξεκινησεις περισσοτερες επαναληψεις;
Γενικα δε μου καθεται καλα στο ματι αυτο το συστημα.
-
09-07-12 22:28 #42
- Εγγραφή
- 26-08-2011
- Μηνύματα
- 432
απλα για να πω και εγω για εμενα τι ισχυει.....κανω 60 χ 15 και εχω σηκωσει 1 μαξ στα 90 κιλα.....
-
09-07-12 22:30 #43
- Εγγραφή
- 26-08-2011
- Μηνύματα
- 432
60 χ 15 κουρασμενος ......ξεκουραστος εχω κανει και πανω απο 20 επαναληψεις