Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 43 από 43
  1. 16-07-11 18:56 #31
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα που ειπατε για αρσεις.. απο τοτε που αρχισα να κανω, καθε φορα μετα τους ραχιαιους(που τους κανω αλλη μερα) κυριολεκτικα δεν μπορω να περπατησω λογω του "πονου" στη μεση. any ideas?

    sorry για το off
    δεν εχεις δυνατους ραχιαιους μαλλον...κανε ραχιαους πριν μπεις για αρσεις και κανε με εχτρα βαρος
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-07-11 20:43 #32
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο terataki Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν εχεις δυνατους ραχιαιους μαλλον...κανε ραχιαους πριν μπεις για αρσεις και κανε με εχτρα βαρος
    Είναι που είναι αδύναμος και τραβάει με την μέση εσύ τον αποτελείωσες καλέ μου...
    Τραβάει με λάθος τεχνική και κατά πάσα πιθανότητα παραπάνω κιλά από όσα μπορεί...
    Άποψή μου
    ...STAY HUNGRY...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-07-11 20:50 #33
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο magavaTOUT Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα που ειπατε για αρσεις.. απο τοτε που αρχισα να κανω, καθε φορα μετα τους ραχιαιους(που τους κανω αλλη μερα) κυριολεκτικα δεν μπορω να περπατησω λογω του "πονου" στη μεση. any ideas?

    sorry για το off
    Aν ο πονος ειναι στην μεση, στα κοκκαλα τοτε εχεις προβλημα, αν ειναι στους ραχιαιους γιατι να εχει προβλημα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-07-11 20:53 #34
    Προεπιλογή
    αν ειναι μυικος πονος τοτε φταινε οι ραχιαιοι του γιατι ειναι αδυναμοι...ασκησεις και κοιλιακων και ραχιαιων για να δυναμωσουν και τα δυο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-07-12 15:53 #35
    Προεπιλογή
    παιδιαα να ρωτησω???εγωω κανωω 15αρες με 50κιλα εδω και κανα δυμηνο...και λογικα εχει πεσει η μονη μ ουτε καν δν ξερω ποσο ειναι τωρα....
    πως να το παω στν πρωτη προπονα??
    50 5ρεπσ
    55 4
    60 3
    65 2
    70 1???
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-07-12 16:01 #36
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Πρωτη φορα νομιζω βλεπω αυτο το τοπικ..χαχα , τι ειναι αυτα ρε αν εχετε 1 ζορικη επαναληψη στα 100 κιλα φυσιολογικα θα πρεπει να εχετε 10 επαναληψεις με 60 κιλα Εγω κανω 15 επαναληψεις 60 κιλα ανετα , ενω τα 80 ειναι ζητημα αν τα κανω 1 επαναληψη , αντε ισως με βοηθεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-07-12 16:03 #37
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωτη φορα νομιζω βλεπω αυτο το τοπικ..χαχα , τι ειναι αυτα ρε αν εχετε 1 ζορικη επαναληψη στα 100 κιλα φυσιολογικα θα πρεπει να εχετε 10 επαναληψεις με 60 κιλα Εγω κανω 15 επαναληψεις 60 κιλα ανετα , ενω τα 80 ειναι ζητημα αν τα κανω 1 επαναληψη , αντε ισως με βοηθεια
    εεε ναιι αυτο ειναι που μ φαινεται περιεργοοο τι γηνεται εδω ρε παιδιαα???ας μας βοηθησει καποιοςς με μεγαλητερη εμπειρια!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-07-12 16:33 #38
    Προεπιλογή
    εξαρταται απο την αναλογια αργων και γρηγορων μυικων ινων.εγω για παραδειγμα στο 80% της 1rm στον παγκο,μπορω και κανω 11 επαναλ με επειροελαχιστη βοηθεια στην 11ατη.Ενω υπαρχουν ατομα που μετα βιας κανουν 5αρα το 80% της μονης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-07-12 16:41 #39
    Προεπιλογή
    καταλαβα πανω κατω τι εννωεις...μπορεις να δωσεις τις εκδοχες με παραδειγματα χρησιμοποιοντας κιλα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-07-12 17:06 #40
    Προεπιλογή
    λοιπον,βαση του charles poliquin(βλεπω να φαω κραξιμο απο καποιους που τον χρησιμοποιω ως πηγη)
    αν εχεις μονη τα 100 κιλα,και βαλεις τα 85 κιλα(85% του μαχ) και βγαλεις τις παρακατω επαναλ
    <5 εχεις περισσοτερες γρηγορες,οποτε καλο ειναι να προπονεισαι με βαρια κιλα,λιγες επαναλ
    =5 τοτε εχεις ιση περιπου αναλογια
    >5 περισσοτερες αργες μυικες ινες,οποτε δουλευεις με περισσοτερες επαναλ

    υπαρχει και το ακολουθο
    βαζεις το 80% και αν κανεις
    <7 εχεις περισσοτερες γρηγορε
    7-8 ιση αναλογια
    >8 αργες περισσοτερο

    εγω εχω κανει και με τα δυο τεστ,και εχω λιγο παραπανω αργες
    αλλωστε και απο το Ατλας φανηκε,που εκανα τα 80 21 φορες,ενω ειχα μεγιστη τα 120(και εκεινη την περιοδο τα 100 τα εκανα 10αρα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-07-12 01:23 #41
    Προεπιλογή
    Εαν κανεις περισσοτερες απο 5 επαναληψεις στα 85 κιλα, ενω εχεις 1 μεγιστη στα 100 κιλα, παει να πει οτι εισαι σε καλο επιπεδο. Γιατι να ξεκινησεις περισσοτερες επαναληψεις;

    Γενικα δε μου καθεται καλα στο ματι αυτο το συστημα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-07-12 22:28 #42
    Προεπιλογή
    απλα για να πω και εγω για εμενα τι ισχυει.....κανω 60 χ 15 και εχω σηκωσει 1 μαξ στα 90 κιλα.....
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 09-07-12 22:30 #43
    Προεπιλογή
    60 χ 15 κουρασμενος ......ξεκουραστος εχω κανει και πανω απο 20 επαναληψεις
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123