Καλησπέρα,λοιπόν πριν 2 ημέρες άρχισα γυμναστήριο και θα ήθελα να με βοηθήσετε να κάνω ένα πενθήμερο πρόγραμμα Full body Split για όγκο.
Πρωσοπικά Στοιχεία:
Ύψος:180
Κιλά:57
Ηλικία:15
BΜR:1645
Αναγκαίες Θερμίδες:2600-2700kcal
BMI:17,6
Ποσοστό λίπους:14%
Ο αδερφός μου 18 χρονών 1,74 ύψος 66 κιλά πηγαίνει και ποδόσφαιρο θα ήθελε και αυτός ένα τέτοιο πρόγραμμα για 4-5 ημέρες,επίσης ρωτάει άμα μπορεί να φτίαξει κάτι φυσικό όπου θα τον βοηθάει στο γυμναστήριο.
Θέμα: Προπόνηση Για Όγκο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
-
12-01-13 00:58 #1
- Εγγραφή
- 30-07-2012
- Μηνύματα
- 32
Προπόνηση Για Όγκο
-
12-01-13 01:25 #2
συμβουλέψου ηδη υπάρχοντα θέματα στην κατηγορία με τα προγράμματα προπόνησης..και για οτι δεν βγάλλεις ακρη ειμαστε εδω για βοήθεια ..
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
12-01-13 13:25 #3
- Εγγραφή
- 30-07-2012
- Μηνύματα
- 32
έχω διαβάσει πολλά υπάρχοντα άρθρα απλά δεν ξέρω άμα είναι κατάλληλα για εμένα.
-
12-01-13 21:23 #4
Αφού έχεις διαβάσει όπως είπες όσα έχουμε πει στο παρελθόν θα πρέπει πρώτα από όλα να ξέρεις ότι όπως και στην γράμμωση έτσι και στον όγκο παίζει ποιο πολύ ρόλο η διατροφή.φτιάξε αρχικά μια καλή διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη και χαμηλή σε λίπος. Να προσθέτεις θερμίδες σιγά σιγά και όχι όλες μαζί. Άρχισε για παράδειγμα με 2000 θερμίδες μετά από δυο βδομάδες πρόσθεσε άλλες 200 και συνέχιζε έτσι.
Όσο για τα βάρη τώρα. Άρχισε με μερικές βασικές ασκήσεις πρώτα
Για στήθος αρχικά
http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press 2 σετ
για πλάτη
http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows 2 σετ
μονόζυγο 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...p-lat-pulldown 2 σετ
δικέφαλο
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls 2 σετ
τρικέφαλο
http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown 2 σετ
ώμους
http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press 2 σετ
http://www.bodybuilding.com/exercise...power-partials 2 σετ
-
13-01-13 17:08 #5
- Εγγραφή
- 30-07-2012
- Μηνύματα
- 32
ευχαριστώ για την βοήθεια,σύντομα θα φτίαξω ολόκληρο το πρόγραμμα και θα το δημοσιεύσω για να μου πείτε γνώμες.
-
13-01-13 17:13 #6
ασφαλώς φίλε.εσύ θα διαλέξεις το προγραμμα σου όπως σε βολεύει.εγώ απλά σου έδωσε μερικές ιδέες από ασκησεις που ασφαλώς μπορείς να τις αλλάξεις
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
13-01-13 18:09 #7
- Εγγραφή
- 30-07-2012
- Μηνύματα
- 32
για πόδια τι έχεις να προτείνεις?(τερακέφαλα,δικέφαλα μηριαοι και γαμπές)
-
13-01-13 18:32 #8
Squat πρόσεχε όμως πολύ την τεχνική σου. κάντο αρχικά με το βάρος του σώματος και αφού μάθεις την τεχνική βάλε κιλά.ζήτα βοηθεια και από καναν γυμναστή εκεί στο γυμναστίριο που πας γιατί άμα την κάνεις λάθος μπορεί να πάθεις κανάν τραυματισμό
http://www.bodybuilding.com/exercise...leg-extensions
http://fitnessbodygain.com/wp-conten.../Leg-curls.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...thigh-adductor
http://www.bodybuilding.com/exercise...thigh-abductor
http://www.bodybuilding.com/exercise...ng-calf-raisesI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
13-01-13 18:43 #9
- Εγγραφή
- 30-07-2012
- Μηνύματα
- 32
για αρχή καλύτερα δεν θα το βάλω,ίσως μετά απο κανέναν μήνα.
ευχαριστώ και πάλι!!
-
13-01-13 19:51 #10
ότι θες.πάνω από όλλα η ασφάλεια.καλή συνέχεια...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't