Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 12-01-13 00:58 #1
    Cool Προπόνηση Για Όγκο
    Καλησπέρα,λοιπόν πριν 2 ημέρες άρχισα γυμναστήριο και θα ήθελα να με βοηθήσετε να κάνω ένα πενθήμερο πρόγραμμα Full body Split για όγκο.
    Πρωσοπικά Στοιχεία:
    Ύψος:180
    Κιλά:57
    Ηλικία:15
    BΜR:1645
    Αναγκαίες Θερμίδες:2600-2700kcal
    BMI:17,6
    Ποσοστό λίπους:14%

    Ο αδερφός μου 18 χρονών 1,74 ύψος 66 κιλά πηγαίνει και ποδόσφαιρο θα ήθελε και αυτός ένα τέτοιο πρόγραμμα για 4-5 ημέρες,επίσης ρωτάει άμα μπορεί να φτίαξει κάτι φυσικό όπου θα τον βοηθάει στο γυμναστήριο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-13 01:25 #2
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    συμβουλέψου ηδη υπάρχοντα θέματα στην κατηγορία με τα προγράμματα προπόνησης..και για οτι δεν βγάλλεις ακρη ειμαστε εδω για βοήθεια ..
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-01-13 13:25 #3
    Προεπιλογή
    έχω διαβάσει πολλά υπάρχοντα άρθρα απλά δεν ξέρω άμα είναι κατάλληλα για εμένα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-01-13 21:23 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Αφού έχεις διαβάσει όπως είπες όσα έχουμε πει στο παρελθόν θα πρέπει πρώτα από όλα να ξέρεις ότι όπως και στην γράμμωση έτσι και στον όγκο παίζει ποιο πολύ ρόλο η διατροφή.φτιάξε αρχικά μια καλή διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη και χαμηλή σε λίπος. Να προσθέτεις θερμίδες σιγά σιγά και όχι όλες μαζί. Άρχισε για παράδειγμα με 2000 θερμίδες μετά από δυο βδομάδες πρόσθεσε άλλες 200 και συνέχιζε έτσι.
    Όσο για τα βάρη τώρα. Άρχισε με μερικές βασικές ασκήσεις πρώτα
    Για στήθος αρχικά
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press 2 σετ

    για πλάτη
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows 2 σετ
    μονόζυγο 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...p-lat-pulldown 2 σετ

    δικέφαλο
    http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls 2 σετ

    τρικέφαλο
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown 2 σετ

    ώμους
    http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press 2 σετ
    http://www.bodybuilding.com/exercise...power-partials 2 σετ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-01-13 17:08 #5
    Προεπιλογή
    ευχαριστώ για την βοήθεια,σύντομα θα φτίαξω ολόκληρο το πρόγραμμα και θα το δημοσιεύσω για να μου πείτε γνώμες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-01-13 17:13 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ασφαλώς φίλε.εσύ θα διαλέξεις το προγραμμα σου όπως σε βολεύει.εγώ απλά σου έδωσε μερικές ιδέες από ασκησεις που ασφαλώς μπορείς να τις αλλάξεις
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-01-13 18:09 #7
    Προεπιλογή
    για πόδια τι έχεις να προτείνεις?(τερακέφαλα,δικέφαλα μηριαοι και γαμπές)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-01-13 18:32 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Squat πρόσεχε όμως πολύ την τεχνική σου. κάντο αρχικά με το βάρος του σώματος και αφού μάθεις την τεχνική βάλε κιλά.ζήτα βοηθεια και από καναν γυμναστή εκεί στο γυμναστίριο που πας γιατί άμα την κάνεις λάθος μπορεί να πάθεις κανάν τραυματισμό

    http://www.bodybuilding.com/exercise...leg-extensions
    http://fitnessbodygain.com/wp-conten.../Leg-curls.jpg
    http://www.bodybuilding.com/exercise...thigh-adductor
    http://www.bodybuilding.com/exercise...thigh-abductor
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ng-calf-raises
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-01-13 18:43 #9
    Προεπιλογή
    για αρχή καλύτερα δεν θα το βάλω,ίσως μετά απο κανέναν μήνα.
    ευχαριστώ και πάλι!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-01-13 19:51 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ότι θες.πάνω από όλλα η ασφάλεια.καλή συνέχεια...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση