φανταζομαι πως μιλας για τα κλινς,μιας και τα φροντ ειναι κοινως αποδεκτο οτι ειναι κουαντ ντομιναντ ασκηση και επιβαρυνει τη μεση λιγοτερο απο τα μπακ,καθως αν πας να σηκωσεις πρωτα τους γοφους προτου σηκωσεις το στηθος,θα ριξεις τα κιλα μπροστα..
τα κλινς ειναι μια ασκηση τεχνικα πολυ δυσκολη,που θεωρητικα γυμναζει ολο το σωμα μεχρι και ανω πλατη αν την κανεις σωστα..
προσωπικα θεωρω πως μπορεις ανετα να τη σπασεις σε τρια μερη και να γυμναστεις πολυ αποτελεσματικοτερα και με βαρυτερα φορτια..
1.deads,2.front,3.weighted chin ups..τα γκεινς που θα χεις εκτελοντας με αψογη τεχνικη και με βαρια κιλα αυτες τις τρεις ασκησεις θεωρω πως δεν τα πιανεις ακομα και αν εκτελεσεις ολοσωστα τα κλινς..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 23 από 23
-
29-11-12 23:38 #16
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tyler_durden : 29-11-12 στις 23:42
"behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
-
30-11-12 00:04 #17
deads squats και cleans κομμενα μεχρι να δυναμωσω ραχιαιους.
-
07-12-12 20:58 #18
Δεν ειναι quad dominant ασκηση.
BF = μηριαιος δικεφαλος
ST = ημιτεντονωδης μυς (οπισθιοι μηριαιοι)
ES = ραχιαιοι
RF = ορθος μηριαιος (τετρακεφαλος)
VM = εσω πλατυς (τετρακεφαλος)
VL = εξω πλατης (τετρακεφαλος)
Απο:
J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92.
A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.
Επισης, η μεση φορτιζεται λιγοτερο επειδη ο κορμος βρισκεται σχεδον καθετος ως προς το εδαφος και οι μεσοσπονδυλιοι δισκοι δεχονται τα συνθλιπτικα φορτια ομοιομορφα σε ολη την επιφανεια τους.105+
Τρέφομαι μόνο με PRs !
-
07-12-12 23:15 #19Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
“Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
Henry Rollins
-
08-12-12 01:13 #20
Είναι προσωπική σου άποψη που δεν έχει ουδεμία σχέση με την πραγματικότητα. Δεν υπάρχει άσκηση που να μπορεί να αντικαταστήσει τα cleans και τα οφέλη που προσφέρουν. Οι ασκήσεις που ανέφερες είναι πολύ καλές για ένα πρόγραμμα προπόνησης να υπάρχουν ,αλλά ουδεμία σχέση έχουν με τα cleans. Πρώτον γίνονται με εντελώς διαφορετική ταχύτητα και κατ' απέκταση παραγωγή ισχύος και ενεργοποίησης του ΚΝΣ. Τα cleans εκτελούνται με μεγάλες διακυμάνσεις στην επιτάχυνση. Κατά δεύτερον ένα σημαντικό κομμάτι με τα cleans είναι η υποδοχή της μπάρας στους ώμους μετά το τράβηγμα. Αυτή η κίνηση εμπεριέχει, επιβράδυνση, αλλαγή της φορά της κίνησης, νέα βάση στίριξης και συγχρονισμό/συνδυασμό μυϊκών ομάδων. Κάτω από την αυξημένη πίεση, που προκαλεί η κίνηση αυτή, τα άκρα των κινητήριων νεύρων απελευθερώνουν ένα μεγάλο ποσό νευροδιαβιβαστών, για να προσληφθεί ένας μεγάλος αριθμός από μυϊκές ίνες σύσπασης. Επίσης το τράβηγμα στα cleans έχει το triple extention με τα γνωστά οφέλη. Γενικά είναι πολλά που μπορώ να γράψω και δε θα τέλειωνε το ποστ αυτό, ούτε θα έμπαινε στον κόπο να το διαβάσει κανένας.
Όπως λέει ο Greg Everett στο βιβλίο του " Olympic weightlifting for sports" : No other exercises provide training for these things to the same degree, particularly so efficiently.
-
08-12-12 11:01 #21
Αν τα κάνεις σωστά αποκομίζεις τα οφέλη που προείπε ο chro. Αν τα κάνεις λάθος αποκτάς μεγάλους δικέφαλους και τραπέζιους τουλάχιστο
Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
“Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
Henry Rollins
-
11-01-13 19:09 #22
@Turbolifter, @chro ωραια ποστς! (και εδω)
thanks!"Pressure. It changes everything.
Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
Can you summon your talent at will?
Can you deliver on a deadline?
Can you sleep at night?"
-
13-01-13 14:12 #23