Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 23 από 23
  1. 29-11-12 23:38 #16
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο chro Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι σε κάνει να το πιστεύεις αυτό?
    φανταζομαι πως μιλας για τα κλινς,μιας και τα φροντ ειναι κοινως αποδεκτο οτι ειναι κουαντ ντομιναντ ασκηση και επιβαρυνει τη μεση λιγοτερο απο τα μπακ,καθως αν πας να σηκωσεις πρωτα τους γοφους προτου σηκωσεις το στηθος,θα ριξεις τα κιλα μπροστα..

    τα κλινς ειναι μια ασκηση τεχνικα πολυ δυσκολη,που θεωρητικα γυμναζει ολο το σωμα μεχρι και ανω πλατη αν την κανεις σωστα..
    προσωπικα θεωρω πως μπορεις ανετα να τη σπασεις σε τρια μερη και να γυμναστεις πολυ αποτελεσματικοτερα και με βαρυτερα φορτια..
    1.deads,2.front,3.weighted chin ups..τα γκεινς που θα χεις εκτελοντας με αψογη τεχνικη και με βαρια κιλα αυτες τις τρεις ασκησεις θεωρω πως δεν τα πιανεις ακομα και αν εκτελεσεις ολοσωστα τα κλινς..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tyler_durden : 29-11-12 στις 23:42
    "behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-11-12 00:04 #17
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    deads squats και cleans κομμενα μεχρι να δυναμωσω ραχιαιους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-12-12 20:58 #18
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tyler_durden Εμφάνιση μηνυμάτων
    μιας και τα φροντ ειναι κοινως αποδεκτο οτι ειναι κουαντ ντομιναντ ασκηση και επιβαρυνει τη μεση λιγοτερο απο τα μπακ,καθως αν πας να σηκωσεις πρωτα τους γοφους προτου σηκωσεις το στηθος,θα ριξεις τα κιλα μπροστα..
    Δεν ειναι quad dominant ασκηση.

    Όνομα: img1.jpg Εμφανίσεις: 712 Μέγεθος: 19,8 KB

    BF = μηριαιος δικεφαλος
    ST = ημιτεντονωδης μυς (οπισθιοι μηριαιοι)
    ES = ραχιαιοι
    RF = ορθος μηριαιος (τετρακεφαλος)
    VM = εσω πλατυς (τετρακεφαλος)
    VL = εξω πλατης (τετρακεφαλος)

    Απο:
    J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92.
    A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.


    Επισης, η μεση φορτιζεται λιγοτερο επειδη ο κορμος βρισκεται σχεδον καθετος ως προς το εδαφος και οι μεσοσπονδυλιοι δισκοι δεχονται τα συνθλιπτικα φορτια ομοιομορφα σε ολη την επιφανεια τους.
    105+
    Τρέφομαι μόνο με PRs !
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-12-12 23:15 #19
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Turbolifter Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν ειναι quad dominant ασκηση.

    Όνομα: img1.jpg Εμφανίσεις: 712 Μέγεθος: 19,8 KB

    BF = μηριαιος δικεφαλος
    ST = ημιτεντονωδης μυς (οπισθιοι μηριαιοι)
    ES = ραχιαιοι
    RF = ορθος μηριαιος (τετρακεφαλος)
    VM = εσω πλατυς (τετρακεφαλος)
    VL = εξω πλατης (τετρακεφαλος)

    Απο:
    J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):284-92.
    A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.




    Επισης, η μεση φορτιζεται λιγοτερο επειδη ο κορμος βρισκεται σχεδον καθετος ως προς το εδαφος και οι μεσοσπονδυλιοι δισκοι δεχονται τα συνθλιπτικα φορτια ομοιομορφα σε ολη την επιφανεια τους.
    Ωραίος, μπράβο
    Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
    “Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
    Henry Rollins
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-12-12 01:13 #20
    Το avatar του χρήστη chro

    Εγγραφή
    15-12-2011
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    355
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο tyler_durden Εμφάνιση μηνυμάτων
    προσωπικα θεωρω πως μπορεις ανετα να τη σπασεις σε τρια μερη και να γυμναστεις πολυ αποτελεσματικοτερα και με βαρυτερα φορτια..
    1.deads,2.front,3.weighted chin ups..τα γκεινς που θα χεις εκτελοντας με αψογη τεχνικη και με βαρια κιλα αυτες τις τρεις ασκησεις θεωρω πως δεν τα πιανεις ακομα και αν εκτελεσεις ολοσωστα τα κλινς..
    Είναι προσωπική σου άποψη που δεν έχει ουδεμία σχέση με την πραγματικότητα. Δεν υπάρχει άσκηση που να μπορεί να αντικαταστήσει τα cleans και τα οφέλη που προσφέρουν. Οι ασκήσεις που ανέφερες είναι πολύ καλές για ένα πρόγραμμα προπόνησης να υπάρχουν ,αλλά ουδεμία σχέση έχουν με τα cleans. Πρώτον γίνονται με εντελώς διαφορετική ταχύτητα και κατ' απέκταση παραγωγή ισχύος και ενεργοποίησης του ΚΝΣ. Τα cleans εκτελούνται με μεγάλες διακυμάνσεις στην επιτάχυνση. Κατά δεύτερον ένα σημαντικό κομμάτι με τα cleans είναι η υποδοχή της μπάρας στους ώμους μετά το τράβηγμα. Αυτή η κίνηση εμπεριέχει, επιβράδυνση, αλλαγή της φορά της κίνησης, νέα βάση στίριξης και συγχρονισμό/συνδυασμό μυϊκών ομάδων. Κάτω από την αυξημένη πίεση, που προκαλεί η κίνηση αυτή, τα άκρα των κινητήριων νεύρων απελευθερώνουν ένα μεγάλο ποσό νευροδιαβιβαστών, για να προσληφθεί ένας μεγάλος αριθμός από μυϊκές ίνες σύσπασης. Επίσης το τράβηγμα στα cleans έχει το triple extention με τα γνωστά οφέλη. Γενικά είναι πολλά που μπορώ να γράψω και δε θα τέλειωνε το ποστ αυτό, ούτε θα έμπαινε στον κόπο να το διαβάσει κανένας.

    Όπως λέει ο Greg Everett στο βιβλίο του " Olympic weightlifting for sports" : No other exercises provide training for these things to the same degree, particularly so efficiently.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-12-12 11:01 #21
    Προεπιλογή
    Αν τα κάνεις σωστά αποκομίζεις τα οφέλη που προείπε ο chro. Αν τα κάνεις λάθος αποκτάς μεγάλους δικέφαλους και τραπέζιους τουλάχιστο
    Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου
    “Strength is the product of struggle, you must do what others don’t to achieve what others won’t”
    Henry Rollins
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-01-13 19:09 #22
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή
    @Turbolifter, @chro ωραια ποστς! (και εδω)
    thanks!
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-01-13 14:12 #23
    Το avatar του χρήστη nitri796

    Εγγραφή
    21-10-2012
    Περ.
    αθηνα
    Μηνύματα
    420
    Προεπιλογή
    οντως πολυ ωραια ποστ θελουμε τετοια ατομα στο forum.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12