Lila's Training Log

[clickbait]

εισαι εσυ μια ..!!

[lila_1]

DL
4/4/4 @ 145kg

sldl
3*reps @ 110

ohp
2/2/2 @ 50
reps/reps @ 40

db bulg ss
3*reps @ 30+30kg

lat pull downs
leg press
calves

[lila_1]

Sq
8*2 @ 110

bench
3/4/4/4 @ 70

rows
7/6/6 @ 80
5 @ 85

leg press
3* reps @ 170

ετσετερα

[lila_1]

παραλίγο να πεθάνω σήμερα, καθότι πρέπει να ψιλοαρρώστησα. Αλλά ψιλό, όχι χοντρό
oπότε έκανα κάπως πιο χαλαρά


6cm deficit DL
6*2 @ 135

sldl
2*reps @ 110

Hip thrust (το σμιθ ήταν και καλά χαλασμένο αλλά αγνόησα το χαράκι "εκτος λειτουργίας" )
4*ρεπς @ 220

etc




https://www.youtube.com/watch?v=euynA0XkbF0&index=2

[lila_1]

είχα μια απαίσια χλεμπόνα πίσω από τον φάρυγγα σε όλη τη προπόνηση και δε μπορούσα να παίρνω ανάσες. Σα γουρούνι έκανα μπας και φυγει

Sq
4*8 @ 100kg

ohp
5*3 @ 45

db bss
4*reps @ 60kg total

rows
4*6 @ 80kg

etc




αγαπημένο κλιπ με γατόνι χουχου

[Potipilter]

ιου

[lila_1]

γκέυ


sq
2 @ 110
6*2 @ 115
6/6 @ 100

bench
5*3-4 @ 65

hip thrust
4*reps @ 220

etc

[lila_1]

dl
4*3@ 145
sldl
reps @ 110
8 @115


bench
4*4 @ 70
reps @ 60


etc

[lila_1]

καλο pr σημερα


Squatttt

5/5/5 @ 110
4/4 @ 110

ohp
6*3 @ 45+

leg press
rows
curls

[lila_1]

οι μονές πιο εύκολες απ ότι περίμενα.
αν και παίζει να χω τσιμπήσει λίγο σε σ.β γιατι με βλέπω πιο χαλαρή.....


squat
6*1 @ 120 kg
8/8 @ 100 kg

bench
3*3 @ 70kg
8/8 @ 60kg

rows
leg press
glutes
sh.press
calves

[lila_1]

DL
3*2 @ 150
6 @ 130

bench
10/8/8/8 @ 60

s.leg press
hip thrust
rows
sh.press
curls
calves

[lila_1]

πήγα να λιποθυμήσω σήμερα

Squat
3/3/3/3 @ 115kg
2/2 @ 115kg
9 @ 100kg

ohp
4/4/3/3/3 @ 45kg

glutes
legpress
rows
cable laterals
curls
calves



χαιρετίσματα Μάνο

[lila_1]

προπόνηση με 2 ώρες ύπνου, ξενυχτι, ενα ψευτο-cheese απο mac και ψιλοχανγκοβερ
ΦΥΣΙΚΑ και πήγε χάλια


squat
4/4/3/3/3/3 @ 110

bench
3@70
5/4/4@ 65

δε γραφω αλλα, όλα χάλια

[lila_1]

13/2

squat (easy)
5*5 @ 100

bench
4*3 @ 70

bb row
reps@ 70
8/87 @ 75

hip thrust
4*reps @ 200

cable rows

db incline press
reps/reps @ 27,5
reps @ 25

dips
curls



14/2
DL
4*4 @ 140
SLDL
reps/reps @110
8 @ 115kg

leg press
glutes
sh.press
curls
calves

[lila_1]

18/2

SQ
4/4/4 @ 115
3/3 @ 115
8/8 @ 100

ohp
4/4/3/3/3 @ 45
reps @ 40

glute kickback
4* reps @ stack

single leg press
4 sets

curls
calves