ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΓΙ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΣΕΖΟΝ.ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΙΝΑΙ 10-8-8-6 ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΣΤΗΘΟΣ
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
- ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΠΑΓΚΟ
- ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
- SKULL CRUSHERS
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ(ΝΑ ΒΑΛΛΩ ΣΧΟΙΝΙ Ή ΊΣΙΑ ΛΑΒΗ?)
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΛΑΤΗ
- ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3χΜΑΧ
- ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
- ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ
- INVERTED ROW
- Middle Back Shrug
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ
- ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ LARY SCOTT
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΑΕΡΟΒΙΑ 25 ΛΕΠΤΑ(1ΛΕΠΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ-1ΛΕΠΤΟ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-1ΛΕΠΤΟ ΣΠΡΙΝΤ)
ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
- ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
- ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ)
- High Cable Rear Delt Flyes
- SHRUGS ME ALTHRES(ΤΡΑΒΑΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΤΑΩ "ΜΠΡΟΣΤΑ")
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
- ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ
- ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων )
- ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ
- ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ
- ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
- ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
17-03-13 21:23 #1
- Εγγραφή
- 17-03-2013
- Μηνύματα
- 5
πρόγραμμα όγκου με βάση όλα όσα έχω μάθει από εδώ 1 χρόνο τώραΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη manari2 : 17-03-13 στις 21:29
-
17-03-13 21:31 #2
- Εγγραφή
- 24-02-2013
- Μηνύματα
- 42
Μου αρέσει...κατι τέτοιο σκέφτομαι να κάνω και εγώ!!το έχεις δει το δικό μου?
-
-
18-03-13 18:21 #4
- Εγγραφή
- 17-03-2013
- Μηνύματα
- 5
παιδιά μήπως μπορεί να μου πει κανένας έμπειρος τη γνώμη του για το πρόγραμμα?
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
-
18-03-13 22:20 #5
στη θέση σου θα έβγαζα το κρος οβερ και θα εβαζα καποια ασκηση για κατω στηθος.βυθίσεις ή πιεσεις σε κατακληνη.αφου εχεις ανοιγματα δε νομιζω να χρειαζεται το κρος οβερ.ακομα εισαι σιγουρος οτι μετα απο πλατη και στηθος θα βγαλειςι 12 σετ δικεφαλα και τρικεφαλα αντιστιχα?
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
21-03-13 20:56 #6
- Εγγραφή
- 17-03-2013
- Μηνύματα
- 5
θα μου απαντήσει κανας έμπειρος για τον άν είναι καλό το πρόγραμμα και αν όχι τι να αλλάξω?
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
-
-
22-03-13 22:04 #8
αμα θελουν θα απαντησουν δε χρειαζεται να πιεζεις...εγω σου ειπα την γνωμη μου
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't