Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 17-03-13 21:23 #1
    Post πρόγραμμα όγκου με βάση όλα όσα έχω μάθει από εδώ 1 χρόνο τώρα
    ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΓΙ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΣΕΖΟΝ.ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΙΝΑΙ 10-8-8-6 ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

    ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    ΣΤΗΘΟΣ
    1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ
    2. ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΠΑΓΚΟ
    4. ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
    2. SKULL CRUSHERS
    3. ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ(ΝΑ ΒΑΛΛΩ ΣΧΟΙΝΙ Ή ΊΣΙΑ ΛΑΒΗ?)


    ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    ΠΛΑΤΗ
    1. ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3χΜΑΧ
    2. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
    3. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ
    4. INVERTED ROW
    5. Middle Back Shrug

    ΔΙΚΕΦΑΛΑ
    1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
    2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ
    3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ LARY SCOTT



    ΤΕΤΑΡΤΗ
    ΑΕΡΟΒΙΑ 25 ΛΕΠΤΑ(1ΛΕΠΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ-1ΛΕΠΤΟ ΧΑΛΑΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ-1ΛΕΠΤΟ ΣΠΡΙΝΤ)

    ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ
    1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    2. ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
    3. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ(ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ)
    4. High Cable Rear Delt Flyes
    5. SHRUGS ME ALTHRES(ΤΡΑΒΑΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ ΚΑΙ ΚΟΙΤΑΩ "ΜΠΡΟΣΤΑ")


    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
    1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ
    2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων )
    3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ
    4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ
    5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ
    6. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manari2 : 17-03-13 στις 21:29
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 17-03-13 21:31 #2
    Προεπιλογή
    Μου αρέσει...κατι τέτοιο σκέφτομαι να κάνω και εγώ!!το έχεις δει το δικό μου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-03-13 21:38 #3
    Προεπιλογή
    πήρα μια μικρή ιδέα και απο το δικό σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-03-13 18:21 #4
    Προεπιλογή
    παιδιά μήπως μπορεί να μου πει κανένας έμπειρος τη γνώμη του για το πρόγραμμα?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 18-03-13 22:20 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    στη θέση σου θα έβγαζα το κρος οβερ και θα εβαζα καποια ασκηση για κατω στηθος.βυθίσεις ή πιεσεις σε κατακληνη.αφου εχεις ανοιγματα δε νομιζω να χρειαζεται το κρος οβερ.ακομα εισαι σιγουρος οτι μετα απο πλατη και στηθος θα βγαλειςι 12 σετ δικεφαλα και τρικεφαλα αντιστιχα?
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-03-13 20:56 #6
    Προεπιλογή
    θα μου απαντήσει κανας έμπειρος για τον άν είναι καλό το πρόγραμμα και αν όχι τι να αλλάξω?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-03-13 21:25 #7
    Προεπιλογή
    πρόκειται να μου πείτε?ή περιμένω τσάμπα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-03-13 22:04 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    αμα θελουν θα απαντησουν δε χρειαζεται να πιεζεις...εγω σου ειπα την γνωμη μου
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση