Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 10 από 10
  1. 30-03-13 20:31 #1
    Το avatar του χρήστη Chrisis

    Εγγραφή
    01-03-2010
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    132
    Question Total Body Workout (giant sets for Bigger Gains) - Charles Poliquin
    Ειναι ενα προγραμμα μεγαλου ογκου και εκτελειτε σαν 1-2 giant sets !! Εκτελειτε 3 μερες ον 1-2 μερες οφ..Δεν δοκιμασα κατι τετοιο ξανα και ηθελα να ακουσω γνωμες..και σε περιοδο υποθερμιδικης διαιτας θα ηταν καλο??

    Day 1: Arms

    A1. 60° Incline Dumbbell Curl (offset grip): 5 sets x 6–8 reps, rest 10 sec.


    A2. 45° Seated EZ-bar Scott Curl (close, supi- nated grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    A3. Standing EZ-bar Curl (mid, supinated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    
A4. Seated Unsupported Dumbbell Curl (com- merford grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    
A5. Straight-handle Standing Curl (mid, supinated grip): 5x8–10, rest 180 sec.


    B1. 15° Decline Dumb- bell Triceps Extension (pronating grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B2. Seated Supported EZ-bar French Press (close pronated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    B3. Supine EZ-bar Triceps Extensions
(close, pronated-to-forehead grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B4. Supine Barbell California Press (mid, pronated grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B5. Standing Rope Pressdown (neutral grip): 5x8–10,
rest 180 sec.

    Day 2: Legs

    A1. Barbell Squat with Heels Elevated (narrow): 5x6–8, 
rest 10 sec.


    A2. Barbell Squat with Heels Flat (wide): 5x6–8, rest 10 sec.

    A3. Hanging Barbell Hack Squat (narrow): 5x6–8, rest 10 sec.

    A4. Power Squat Machine with Heels Flat (normal): 5x10–12, rest 10 sec.

    A5. 45° Leg Press with Feet
Low (medium stance): 5x15–20, tempo: 2010, rest 240 sec.


    B1. Lying Leg Curl (feet inward plantarflexed): 5x6–8, rest 10 sec.

    B2. Lying Leg Curl (feet neutral plantarflexed): 5x6–8, rest 10 sec.

    B3. Lying Leg Curl (feet inward plantarflexed): 5x6–8, rest 10 sec.

    B4. Standing Leg Curl (foot neutral plantarflexed): 5x6–8, rest 10 sec.

    
B5. Dumbbell Front Step-up High: 5x10–12, tempo: 10X0,
rest 240 sec.

    Day 3: Chest and Back

    A1. Chin-ups Neutral Regular: 5x6–8, tempo: 40x0, rest 10 sec.

    A2. Supinated EZ-bar Bentover Row (medium): 5x6–8, rest 10 sec.

    
A3. Machine Pulldown
(wide supinated grip):
5 x 8–10, rest 10 sec.


    A4. Rowing Seated Rope to Neck: 5x8–10, rest 10 sec.

    
A5. Straight-arm Pulldown
(mid pronated grip): 5x10–12,
 rest 180 sec.

    
B1. 45° Incline Bench Press with Thick Barbell (mid grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B2. 30° Decline Barbell Bench Press (wide grip): 5x6–8, 
rest 10 sec.


    B3. Cambered-bar Supine Bench Press (mid grip): 5x6–8, 
rest 10 sec.


    B4. 30° Incline Dumbbell Flye pronated grip): 5x6–8,
 rest 10 sec.


    B5. Standing Crossover (regular): 5x10–12, rest 180 sec.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Chrisis : 30-03-13 στις 20:36
    We are what we repeatedly do...Excellence, therefore, is not an act but a habit...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-03-13 20:48 #2
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Νομιζω οτι πρεπει να βγάλεις ασκησεις και σετ ...
    θα το κανα ετσι :
    Day 1: Arms

    A1. 60° Incline Dumbbell Curl (offset grip): 5 sets x 6–8 reps, rest 10 sec.


    Α2. Standing EZ-bar Curl (mid, supinated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    A3. 45° Seated EZ-bar Scott Curl (close, supi- nated grip): 5x6–8, rest 10 sec.



    

B1. 15° Decline Bar- bell Triceps Extension (pronating grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B2. Seated Supported EZ-bar French Press (close pronated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    B3 Standing Rope Pressdown (neutral grip): 5x8–10,
rest 180 sec.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-03-13 20:52 #3
    Το avatar του χρήστη Chrisis

    Εγγραφή
    01-03-2010
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    132
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gretyl666 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Νομιζω οτι πρεπει να βγάλεις ασκησεις και σετ ...
    θα το κανα ετσι :
    Day 1: Arms

    A1. 60° Incline Dumbbell Curl (offset grip): 5 sets x 6–8 reps, rest 10 sec.


    Α2. Standing EZ-bar Curl (mid, supinated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    A3. 45° Seated EZ-bar Scott Curl (close, supi- nated grip): 5x6–8, rest 10 sec.



    

B1. 15° Decline Bar- bell Triceps Extension (pronating grip): 5x6–8, rest 10 sec.


    B2. Seated Supported EZ-bar French Press (close pronated grip): 5x6–8, rest 10 sec.

    B3 Standing Rope Pressdown (neutral grip): 5x8–10,
rest 180 sec.
    να εβγαλα ασκησεις-σετ εννοεις λογω υπερπροπονησης? επειδη διαβαζω οτι η καθε ασκηση χτυπα διαφορετικα καθε γωνια στον μυ..σετ ναι το σκεφτηκα επειδη 5 για καθε ασκηση ειναι πολλα νομιζω..
    We are what we repeatedly do...Excellence, therefore, is not an act but a habit...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-03-13 20:54 #4
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Βασικά μην κανεις αυτόν το χρόνο ξεκούρασης ! Κανε 1,30 λεπτό η και 2 λεπτα κατά τη γνώμη μου.
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-03-13 20:58 #5
    Το avatar του χρήστη gretyl666

    Εγγραφή
    20-01-2013
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    750
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Chrisis Εμφάνιση μηνυμάτων
    να εβγαλα ασκησεις-σετ εννοεις λογω υπερπροπονησης? επειδη διαβαζω οτι η καθε ασκηση χτυπα διαφορετικα καθε γωνια στον μυ..σετ ναι το σκεφτηκα επειδη 5 για καθε ασκηση ειναι πολλα νομιζω..
    ναι λογω υπερπροπονησης, το άλλο που λες για τη γωνία δεν πολυισχυει μετα από καποιο σημείο...
    Fall down 7 times, get up 8
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-03-13 23:04 #6
    Προεπιλογή
    ολα τα Α θα γινουν ενα γιθγαντοσετ κ ολα τα Β ενα γιγαντοσετ?

    κ μενα μ φαινονται πολλοι...πες κ στοιχεια για σενα να σε βοηθησουμε...ηλικια κλπ πως θα καταλαβουμε πως εισαι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-03-13 23:21 #7
    Προεπιλογή
    Κατσε ρε συ σε καποιες ασκησεις αμα κανεις 8 επαναληψεις στο 1ο σετ και κανεις 10 δευτερολεπτα διαλειμμα στο 2ο θα βγαλεις το πολυ 2
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-03-13 00:09 #8
    Το avatar του χρήστη Chrisis

    Εγγραφή
    01-03-2010
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    132
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos1234 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ολα τα Α θα γινουν ενα γιθγαντοσετ κ ολα τα Β ενα γιγαντοσετ?

    κ μενα μ φαινονται πολλοι...πες κ στοιχεια για σενα να σε βοηθησουμε...ηλικια κλπ πως θα καταλαβουμε πως εισαι?
    ναι δηλαδη 2 γιγαντοσετ...και μενα πολλα μου φανηκαν γι'αυτο ρωτω επειδη δεν δοκιμασα ξανα κατι τετοιο και ηθελα να φυγω απο τα συνηθισμενα σπλιτ..ειμαι 24 1.78 γυρω στα 85kg με 14% λιπος περιπου, και γυμναζομαι περιπου 2 χρονια..
    We are what we repeatedly do...Excellence, therefore, is not an act but a habit...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-03-13 00:14 #9
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    φιλε ουτε 2εβδομαδες δεν θα αντεξεις κ πολυ σου βαζω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 31-03-13 04:07 #10
    Το avatar του χρήστη Chrisis

    Εγγραφή
    01-03-2010
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    132
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε ουτε 2εβδομαδες δεν θα αντεξεις κ πολυ σου βαζω..
    αυτο πιστευω..μαλλον ειναι φτιαγμενο αυτο το προγραμμα μονο με αασ
    We are what we repeatedly do...Excellence, therefore, is not an act but a habit...
    Απάντηση με παράθεση