Υπερακάνθιος

[slaine]

ευχαριστώ για τα περαστικά.

ξέρω τι είναι γιατί πήγα σε γιατρούς και φυσιοθεραπευτές (που εμπιστεύομαι) και όλοι έιπαν το ίδιο πράγμα. βέβαια εγώ γενικά και τους δύο ώμους τους έχω βγάλει και τραυματίσει επανηλειμένα.

τώρα μετά από πολλή προσοχή έχει βελτιωθεί αλλά και πάλι για να καταλάβετε πάνω από
80 κιλά στήθος
60 κιλά οπισθολαίμιες πιέσεις κλπ
δεν παίζω...

με θυμήθηκε και η επικονδυλίτιδα στο ίδιο χέρι

[Billy]

ruhl
αμα κάνεις αρθροσκόπηση μπορούν να στο διωρθώσουν, δέν ξέρω πόσο χρονών είσαι αλλά σκέψου ότι με την ηλικία το πρόβλημα μπορεί να επιδεινώνεται.

[RUHL]

βιλλ αναλυσε το λιγο τι ακριβως ειναι η αρθροσκοπηση 23 ειμε

[Polyneikos]

ruhl η αρθροσκόπηση είναι μια επεμβαση που χρησιμοποιειται για διαφόρων ειδων αποκαταστασεις από αθλητικούς τραυματισμούς.
Είμαι από τους τυχερους που εχουν κάνει συνολικα 3 οπότε έχω μια εμπειρια.Στην ουσία σου κανουν δύο τρύπες μικρες ,συνηθως απεναντι στο παθων σημειο(όταν λεω απεναντι αν μιλαμε π.χ. για γόνατο εννοώ δεξια και αριστερά του γονάτου.
Από την μια τρυπα εισχωρούν μια μικροκαμερα οι ορθοπεδικοι και βλέπουν τι ζημια έχεις μέσω οθόνης.Αν δεν έχεις κατι που είναι για αποκατασταση μεσω επέμβασης σε ραβουν και φευγεις.Εδω υπάρχει το πλεονεκτημα ότι αποφευγεις τις μεγαλες τομες με πολλά ράμματα και χωρίς λόγο.
Αν είσαι για επέμβση μεσω της δευτερης τρυπας εισχωρουν οι γιατροί με ειδικα μικροεργαλεια και σου κανουν την σχετική αποκατασταση έχοντας εικόνα του τι κανουν μεσω της μικροκαμερας.
Ένας από τους τραυματισμούς που είχα παλια και έκανα αρθροσκόπηση ήταν στον υπερακάνθιο μυ όπου από βαριά προπονηση στηθους τραυματιστηκα και στην ουσία κοπήκαν κάποια μικρα τεμαχίδια του μυός (αποσπαστήκαν)και τα οποια ενοχλούσαν παρα πολυ την κίνησιολογια του και ώσπου να κατασταλλάξω για την επέμβαση δεν μπορούσα να προπονησω το άνω μερος του σωματος μου για 7 μήνες γιατί και με 4 κιλά να έκανα εκτάσεις ώμων π.χ. πονουσα φοβερά,μουδιαζε στον ύπνο μου αν κοιμόμουν απο εκεινη την πλευρά κτλ.
ελπίζω slaine να μην σου έχει συμβει κάτι αναλογο και να προπονείσαι κανονικα.

[slaine]

κοπήκαν κάποια μικρα τεμαχίδια του μυός (αποσπαστήκαν)και τα οποια ενοχλούσαν παρα πολυ την κίνησιολογια του και ώσπου να κατασταλλάξω για την επέμβαση δεν μπορούσα να προπονησω το άνω μερος του σωματος μου για 7 μήνες γιατί και με 4 κιλά να έκανα εκτάσεις ώμων π.χ. πονουσα φοβερά,μουδιαζε στον ύπνο μου αν κοιμόμουν απο εκεινη την πλευρά κτλ.

τώρα πως είσαι? εγώ ευτυχώς δεν έχω τέτοια ζημιά, την τελευταία εβδομάδα άρχισα να ζορίζω κάπως παραπάνω και πήγε καλά.

γενικά έχω ένα σωρό τραυματισμούς (κάποιοι εκ των οποίων δεν φτιάχνονται πχ σπονδυλική στήλη). ωστόσο προπονούμαι και μάλιστα αρκετά σκληρά. για να δούμε τη συνέχεια...

[RUHL]

ευχαρηστω για την αναλυση αλλα καπως φοβαμε να καταληξω σε τετοιες λυσεις αλωστε ρωτησα τον ορθοπεδικο που πηγα και για "ενχυρηση"(επειδη δεν ηξερα για αθροσκοπησεις κτλ απο σας τα ακουω) και ειπε οχι δεν χρειαζετε δεν ειναι κατι σοβαρο απλος προσοχη

πωπω σλαινε φλωρος 80 κιλα παγκο ο αδερφος μου ποιο πολλα σηκωνει

Κανε αυτα που σου ειπα για τις ασκησεις θα δεις διαφορα ΑΑ και διαβασε το βιβλιο του poliquine το pricipels εκει αναλυει τον περιστροφεα πολυ καλα και αυτο επησης Self-Myofascial Release, Purpose, Methods and Techniques

αντε σε εφτιαξα παλι δεν εχω και συμφερον

[slaine]

θα σας δείξω εγώ θα δείτε τι θα πάθετε!!! θα γιάνω και μετά...

το δεύτερο βιβλίο το έχω διαβάσει. θα κοιτάξω και το άλλο.

όσον αφορά τους περιστροφικούς μυς λόγω παλαιών "ατυχημάτων" τους "δουλεύω" πλέον πολύ.

όπως και να'χει ευχαριστώ!

[Polyneikos]

κοπήκαν κάποια μικρα τεμαχίδια του μυός (αποσπαστήκαν)και τα οποια ενοχλούσαν παρα πολυ την κίνησιολογια του και ώσπου να κατασταλλάξω για την επέμβαση δεν μπορούσα να προπονησω το άνω μερος του σωματος μου για 7 μήνες γιατί και με 4 κιλά να έκανα εκτάσεις ώμων π.χ. πονουσα φοβερά,μουδιαζε στον ύπνο μου αν κοιμόμουν απο εκεινη την πλευρά κτλ.

τώρα πως είσαι? εγώ ευτυχώς δεν έχω τέτοια ζημιά, την τελευταία εβδομάδα άρχισα να ζορίζω κάπως παραπάνω και πήγε καλά.

γενικά έχω ένα σωρό τραυματισμούς (κάποιοι εκ των οποίων δεν φτιάχνονται πχ σπονδυλική στήλη). ωστόσο προπονούμαι και μάλιστα αρκετά σκληρά. για να δούμε τη συνέχεια...

μια χαρα είμαι πλεον απλα καποιες φορές στις προπονησεις στηθους ή ώμων όταν παίζω βαρια με πιανει καμια φορα ή βαραινει(δυσκαμψια)την επόμενη μερα.Ποτε δεν παίζω στηθος και την επομενη ωμους αλλά αυτό είναι καθαρα δική μου πρόληψη,γενικα όμως το έχω αφησει πίσω μου..αααα..εννοειται καλο ζεσταμα όταν έχεις ευπάθειες κ μικροτραυματισμούς.

[ΝΙΚΟΣ827]

Καλησπέρα!

Μετά από προπόνηση ένιωσα ένα πόνο στον αριστερό ώμο ο οποίος ξεκινούσε από την κλείδα και πήγαινε μέχρι το λαιμό.

Για να μη σας κουράζω πήγα ορθοπεδικό και μου είπε ότι έχω επιβαρύνει τον υπερακάνθιο μυ του ώμου.

Δε μου έδωσε χάπια και μου συνέστησε 1 μήνα αποχή από τα βάρη.

Το ερώτημά μου είναι πως θα διατηρηθεί η μυικότητα αυτό το διάστημα (είναι και καλοκαίρι και χάνουμε πιο εύκολα).

Ευχαριστώ πολύ

[Eddie]

Φιλε..κοιταξε να αποκασταθεις καλα,και βγαλε απ το μυαλο σου τις προπονησεις για λιγο καιρο γιατι ο υπερακανθιος και γενικα ο περιστροφεας του ωμου ειναι πολυ..παρα πολυ ασχημος τραυματισμος και αν παθεις καμια ρηξη,θα το χεις μια ζωη.Κανε οτι σου πει ο γιατρος..δε ξερω αν μπορεις να κανεις καποιες κινησεις με λαστιχα,ωστε να βοηθησει η επαναφορα.Οταν με το καλο ξαναμπεις,θα κανεις παντα μια δυο ασκησεις για περιστροφεις..ψαξε στο utube για rotator cuff ασκησεις.Περαστικα!!

[ΝΙΚΟΣ827]

Να σαι καλά!

Και γω αυτό διάβασα ότι αν γίνει ζημιά εκεί μετά θα τρέχουμε μία ζωή.

Πόδια και τρέξιμο (ποδήλατο) λέω να κάνω αυτή την περίοδο.

[Eddie]

Να σαι καλά!

Και γω αυτό διάβασα ότι αν γίνει ζημιά εκεί μετά θα τρέχουμε μία ζωή.

Πόδια και τρέξιμο (ποδήλατο) λέω να κάνω αυτή την περίοδο.

Ε ναι..κοιλιακους,ραχιαιους κλπ.


Βεβαια και τελειως απραξια δεν ειναι οτι καλυτερο για την επουλωση του,μιας και οι νεες τασεις λενε οτι οταν τραυματιζεις μια περιοχη,για να την επαναφερεις χρειαζεται αποθεραπεια με γυμναστικη..τωρα τι ακριβως,θα σε γελασω..καλυτερα να το ψαξεις.Μαλλον τιποτα διατασεις και λαστιχα με πολλες ρεπς και πολυ χαμηλη ενταση..δεν ειμαι και 100 τοις 100 σιγουρος ομως..

[chro]

Εφόσον έχει περάσει τουλάχιστον 1 εβδομάδα με παγοθεραπία, κάνε τις πρώτες 2 ασκήσεις που έχει το βίντεο. Τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στην πρώτη άσκηση καλύτερα η παλάμη να κοιτάει προς τα μέσα και όχι προς τα πάνω για να μην επιβαρύνεις καρπούς.
Κάνεις με πολύ λίγα κιλά (μισοκιλο αλτήρα αν έχετε) 25 ρεπς -25 ρεπς. Σε κάθε σετ κάνεις 2 λεπτά διάλειμμα σύνολο 3 σετ. Όσο δυναμώνεις αυξάνεις βάρος μέχρι αλτήρα 2.5 κιλά το πολύ.
Μετά από λίγες μέρες δοκιμάζεις την πρώτη άσκηση με λάστιχα. Προσοχή ο αγκώνας κολλητά στο σώμα.
Οι ασκήσεις αυτές δε θα σου παρέχουν μυϊκότητα εμφανισιακά, αλλά θα κάνουν πολύ καλό στον τραυματισμό.

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=EhAPCPAskJU

[Eddie]

Οι ασκήσεις αυτές δε θα σου παρέχουν μυϊκότητα εμφανισιακά, αλλά θα κάνουν πολύ καλό στον τραυματισμό.

Κι ομως..αν κανει YTWL θα τον βοηθησει οχι μονο να δυναμωσει τους περιστροφεις,αλλα και να "σηκωσει" τους δελτοειδεις..να μην καμπουριαζουν δηλαδη,να γινουν απο φυσικου τους (οσο δυναται αυτο εννοειται) οπως οταν στεκεσαι στη προσθια relax ποζα.Ελπιζω να εγινα κατανοητος..

[ΝΙΚΟΣ827]

Ευχαριστώ πολύ!

Στεναχωριέμαι που θα απέχω από τα βάρη, αλλά η υγεία πάνω απ' όλα.

Ελπίζω να μπορέσω να επανέλθω σε καλά επίπεδα.

Μου κάνει εντύπωση που ο γιατρός δε μου έδωσε κάποιο φάρμακο. Απλά μου είπε αποχή.