Παιδιά θα ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση σχετικά με τους ώμους κατα την γνώμη μου ..
Είμαι 1.83 στο ύψος 18 χρονών και γύρω στα 68.5-9 κιλά
Και πραγματικά θα ήθελα να μου προτείνετε τι πρέπει να κάνω για να μεγαλώσει η απόσταση μεταξύ των ώμων μου ..
Είναι πραγματικά πολύ εκνευριστικό,απογοητευτικό .. τι να πω όποια μπλούζα φανέλα και να φορέσω δεν με κολακεύει δηλαδή πραγματικά έχω κάνει πόσο μονόζυγο πόσες ασκήσεις για ώμους και πάλι τπτ δεν ξέρω ποιά τι θα πρέπει να κάνω :/
Θέμα: 'Ωμοι/Πλάτες ..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
-
18-08-13 19:50 #1
- Εγγραφή
- 18-08-2013
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5
'Ωμοι/Πλάτες ..
-
19-08-13 23:56 #2
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
-
20-08-13 00:18 #3
α.ανεβασε μια φοτο σου.
β.γραψε μας αν γυμναζεσαι σπιτι ή gym.
γ.γραψε μας το προγραμμα προπονησης.
δ.γραψε μας ακριβως τη διατροφη σου.
-
20-08-13 22:46 #4
- Εγγραφή
- 18-08-2013
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5
τα κιλα μια χαρα ακουγονται αν βαλεις ακομη 2-3 θα εισαι μια χαρα..
αν μπορεις πες μας λιπος %
πρεπει να μεγαλωσεις ολο το πανω σωμα (χερια,στηθος,πλατη,ωμοι κτλ)
να γραφτεις γυμναστηριο ή να κανεις προγραμμα στο σπιτι, και θα δεις σιγα σιγα αποτελεσματα
Γύρω στο 10-12 % αν δεν κάνω λάθος
α.ανεβασε μια φοτο σου.
β.γραψε μας αν γυμναζεσαι σπιτι ή gym.
γ.γραψε μας το προγραμμα προπονησης.
δ.γραψε μας ακριβως τη διατροφη σου.
Δεν είδα διαφορά εκτός απο λίγο μπράτσα παραπάνω ..
Τώρα κάνω ίσα ίσα σπίτι μερικές κάμψεις/μονόζυγο και κοιλιακούς ανα μερικές ημέρες τίποτα ιδιαίτερο ..
Διατρόφη ντάξει απόλα + ότι είχα πάρει κάτι πρωτείνες πριν λίγο καιρό μετά απο λίγο προπονησούλα στο σπίτι μονόζυγο/κάμψεις παίρνω 1 μερίδα μπας και δω διαφορά αλλά τίποτα ...
Eπίσης δεν ξέρω αν έχει σχέση αυτό έχω λίγο περίεργο σωματότυπο έχω πολύ μεγάλο θώρακα γεγονός που με κάνει να μην φαίνομαι και τόσο αδύνατοςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη GRGDS : 20-08-13 στις 22:52
-
21-08-13 00:17 #5
αν δεν ασχοληθεις σοβαρα με διατροφη-gym,ξεχασε οποιοδηποτε σοβαρο αποτελεσμα στους ωμους και ειδικα με τον περιεργο σωματοτυπο που αναφερεις.
-
21-08-13 02:04 #6
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
+1
επισης αν δεν κανεις σωστες δουλειες δεν θα εχεις αποτελεσματα..
καμψεις,μονοζυγο κανει και ο αδερφος μου που ειναι 12 χρονων
αν δεν μετρας επαναληψεις σετ διαλειμματα δεν θα δεις αποτελεσμα..επισης το ιδιο στη διατροφη πρεπει να δωσεις ιδαιτερη προσοχη αλλιως δεν εχει τιποτα..
-
21-08-13 09:31 #7
Να κανεις μονοζυγο με τα χερια να τεντωνουν κατω τελειως. Αν δεν μπορεις κανε τροχαλια στο μηχανημα δλδ με ανοικτη λαβη. Γενικοτερα σε ολες τις ασκησεις πλατης να τεντωνεις τελειως τα χερια σου, να συγκεντρωνεσαι και ετσι θα τραβας με πλατη κυριως οχι με δικεφαλα. Επισης για μενα το πιο σημαντικο ειναι η διατροφη. Οχι πως η προπονηση δεν ειναι προς Θεου... Δλδ να εισαι υπερθερμιδικα, να τρως πολυ ποιοτικο φαγητο, να βαζεις κιλα, να κανεις ογκο. Αν δεν τρως πολυ και αν δεν κανεις ογκο μην περιμενεις ουτε πλατη ουτε τπτ. Κατι λιγα να περιμενεις αν δεν κανεις ογκο.
I may not be there yet, but I am closer than I was yesterday...
-
21-08-13 11:36 #8
- Εγγραφή
- 18-08-2013
- Περ.
- Thessaloniki
- Μηνύματα
- 5
+1
επισης αν δεν κανεις σωστες δουλειες δεν θα εχεις αποτελεσματα..
καμψεις,μονοζυγο κανει και ο αδερφος μου που ειναι 12 χρονων
αν δεν μετρας επαναληψεις σετ διαλειμματα δεν θα δεις αποτελεσμα..επισης το ιδιο στη διατροφη πρεπει να δωσεις ιδαιτερη προσοχη αλλιως δεν εχει τιποτα..
Να κανεις μονοζυγο με τα χερια να τεντωνουν κατω τελειως. Αν δεν μπορεις κανε τροχαλια στο μηχανημα δλδ με ανοικτη λαβη. Γενικοτερα σε ολες τις ασκησεις πλατης να τεντωνεις τελειως τα χερια σου, να συγκεντρωνεσαι και ετσι θα τραβας με πλατη κυριως οχι με δικεφαλα. Επισης για μενα το πιο σημαντικο ειναι η διατροφη. Οχι πως η προπονηση δεν ειναι προς Θεου... Δλδ να εισαι υπερθερμιδικα, να τρως πολυ ποιοτικο φαγητο, να βαζεις κιλα, να κανεις ογκο. Αν δεν τρως πολυ και αν δεν κανεις ογκο μην περιμενεις ουτε πλατη ουτε τπτ. Κατι λιγα να περιμενεις αν δεν κανεις ογκο.
-
21-08-13 11:50 #9
Προγράμματα για γυμναστική στο σπίτι θα βρείς πολλά στην αντίστοιχη ενότητα του forum....Κάτσε διάβασε και θα πάρεις πολλές ιδέες...Από κει και πέρα εντελώς φιλικά και όντας μεγαλύτερος σου λέω ότι είσαι λίγο τεμπελάκος....Μας λες ότι πήγαινες γυμναστήριο (δεν λες πόσο καιρό) και μετά τα παράτησες, στο σπίτι λες από γυμναστική και διατροφή δεν κάνεις σπουδαία πράγματα....Πώς περιμένεις να δεις αλλαγές..Τα δικέφαλα είναι το πρώτο πράγμα που παρατηρεί ο αρχάριος ως διαφορά, εάν έχει την υπομονή και τη θέληση θα αλλάξει όλο το σώμα διαφορετικά θα μείνει στα δικέφαλα και πάλι καλά να λέει...
-
21-08-13 12:12 #10
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
το προγραμμα πρεπει να το φτιαξεις εσυ συμφωνα με τις αναγκες σου και οχι εμεις..
η μονη λυση για να ανοιξει ο σκελετος ειναι να βαλεις μαζα πανω σου..
δλδ κιλα!
πρεπει να ξερεις ποσο τρως και οχι στο περιπου
-
21-08-13 12:23 #11
Για να ανοίξει, να γεμίσει και να δυναμώσει η πλάτη, να ένα πρόχειρο προγραμματάκι:
ΔΕΥΤΕΡΑ
1. μονόζυγο ανοιχτή λαβή 5 σετ, όσες βγάζεις με αυστηρή φόρμα, σαγόνι πάνω από το σίδερο, ελεγχόμενο κατέβασμα
2. κωπηλατική τροχαλία ανοιχτή λαβή, 3x8
3. σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, 3x8
ΤΡΙΤΗ
1. πιέσεις σε ίσιο πάγκο, 3x8
2. πιέσεις σε επικλινή, 3x8
3. εκτάσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο, 3x8
(ναι, είναι ασκήσεις στήθους)
ΤΕΤΑΡΤΗ
-
ΠΕΜΠΤΗ
1. μονόζυγο ανοιχτή λαβή, 5 σετ, όσες βγάζεις με αυστηρή φόρμα, σαγόνι πάνω από το σίδερο, ελεγχόμενο κατέβασμα
2. άρσεις θανάτου, 3x8
3. κωπηλατική με T-bar, 3x8
4. κωπηλατική με αλτήρες, 3x8
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Το πρόγραμμα της Τρίτης
Σ/Κ
-100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
21-08-13 12:29 #12
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
εγω πιστευω ειναι ανοφελο να γυμναζει μονο πλατη και στηθος..
το ξερω οτι καποιες απο τις ασκησεις δυναμωνουν και χερια, ομως ενα καλο προγραμμα θα ηταν:
Δευτερα:
Στηθος, Ωμους
Τριτη:
Πλατη
Τεταρτη:
-
Πεμπτη:
Ποδια
Παρασκευη:
Χερια
Σαββατοκυριακο:
-
αυτο το ακολουθω εγω τωρα και επειδη ξεκουραζεσαι αρκετα με βοηθησε πολυ
-
21-08-13 12:33 #13
Αν θες να γυμναζεις 2 φορες καθε μυικη ομαδα κανε Upper/lower η αν θες και 3 κανε full body
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
21-08-13 12:41 #14
Εδώ τώρα μιλάμε ειδικά για πλάτη, ότι έχει μεγάλο πρόβλημα εκεί και θέλει να κάνει V. Και φυσικά, το προγραμματάκι θέλει εγγραφή σε γυμναστήριο και πολύ καλή εκτέλεση των ασκήσεων αλλιώς άνθρακες. Τουτέστιν ένα σοβαρό πάρτνερ να του τραβάει το αυτί όταν δεν τις κάνει καλά.
100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
21-08-13 12:46 #15
Εννοειται το βασικο για την πλατη ειναι να εστιασεις στα φτερα και οχι στα δικεφαλα ωπου ειναι πολυ δυσκολο.Δηλαδη να βελτιωσεις το muscle mind connection και μιας και ειναι πλατη θελει συνολο αρκετα σετακια (14-16 ειναι ενα καλο νουμερο)
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l