Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 20
  1. 18-09-06 15:30 #1
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.748
    Προεπιλογή Πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο - 'γέφυρα' (2)
    ---------------------------------------------------------------

    http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=470

    ---------------------------------------------------------------

    Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-09-06 15:39 #2
    Προεπιλογή
    exo dei tipous sto gimnastirio na sikonoun tin mesi tous les kai tha perasei mini cooper apo kato,
    btw sti proto photo pou ebales me ta skitsa deixnei ta podia na akoubane pano ston pagko
    exo akousei oti ta podia prepei na akoubane sto edafos gia kaliteri isoropia , h mipos oxi telika?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-09-06 16:16 #3
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.752
    Προεπιλογή
    Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-09-06 17:30 #4
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.748
    Προεπιλογή
    τι ηθελα και αναφερθηκα στη μεση! μολις γυρισα απ'το γυμναστηριο και ποναει.τραβηχτηκε παλι .ξερετε μηπως τι ασκησεις να κανω για να στρωσει? (εκτος απο ραχιαιους,που κακως δεν εκανα σημερα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 18-09-06 17:34 #5
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.752
    Προεπιλογή
    Ποια μυική ομάδα γύμνασες σήμερα Billys15?

    Αν έκανες δικέφαλο στις ασκήσεις να κάθεσαι όπως για παράδειγμα στις έλξεις αλτήρων αναλλάξ. Γενικά όμως όταν αναγκάζεσαι να είσαι όρθιος να έχεις τα γονατά σου ελαφρός λυγιμένα κ το ενα πόδι ελαφρός πιο μπορστά απο το άλλο. Ετσι ελαφρύνει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης που μας πονάει αν το ζορίσουμε.
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-09-06 17:56 #6
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.748
    Προεπιλογή
    Εκανα στηθος,στο οποιο ειχα τα ποδια ανεβασμενα και σταυρωτα στις ασκησεις παγκου (τα ειχα ετσι γιατι ακουσα οτι δεν τραβαει με αυτον τον τροπο) και δικεφαλο.Μαλλον η ζημια εγινε στις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης,γιατι εδωσα λιγη ωθηση και με το υπολοιπο σωμα,εκτος απο τον δικεφαλο.Το ειχα ξαναπαθει απο αυτην την ασκηση.Αλλη φορα ομως θα προσεχω
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-09-06 19:49 #7
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.752
    Προεπιλογή
    Όταν κάνεις έλξεις αυτοσυγκέντωσης το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμενει ακίνητο κ στο τέλος της διαδρομής ο αγκώνας να παραμένει ελαφρώς λυγισμένος.
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-09-06 21:51 #8

    Εγγραφή
    03-09-2006
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15
    Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια
    Αν εννοείς αυτό που βλέπεις στις φωτογραφίες που ανέβασε ο Gasturb τότε κάνεις λάθος. Όλοι αυτοί είναι powerlifters και η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται δεκαετίες με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια. Ακόμα και powerlifters που έχουν τραυματίσει την μέση τους από το squat ή τις άρσεις θανάτου συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ακριβώς αυτό τον τρόπο για να πιέσουν κιλά. Τον λόγο που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μπορείς να τον διαβάσεις σε άλλο post.

    Αν εννοείς κάποιους τύπους στα γυμναστήρια που ανεβοκατεβαζουν τα πόδια και μετακινούν τη μέση τότε είναι αυτονόητο ότι είναι επικίνδυνο για την μέση, τους ώμους και ότι άλλο τους έχει απομείνει από λάθος τεχνική σε όλες τις ασκήσεις.

    Στις εικόνες που βλέπεις στη φωτογραφία ο αθλητής έχει σχεδόν "παγώσει" σε αυτή την στάση.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
    Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.
    Ποιός είναι ο "μυς" που γυμνάζουν οι πιέσεις στον πάγκο και μου εξηγείς γιατί γυμνάζεται καλύτερα; Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστεί κάποιος σοβαρά. Χάνει την ισορροπία του και όλα τελειώνουν. Επίσης το σκίτσο που συνοδεύει το προηγούμενο post σου δείχνει τον πλέον επικίνδυνο τρόπο για να εκτελούμε πιέσεις. Δεν είναι μόνο ότι έχει τα πόδια στον πάγκο. Παρατήρησε τον τρόπο που τοποθετεί τους ώμους του. Οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα αλλιώς μετά από μερικά χρόνια γυμναστικής τους ευχόμαστε καλό ταξίδι...

    Πρέπει να προσέχουμε όταν δίνουμε τέτοιου είδους συμβουλές γιατί μπορεί κάποιοι να τις πάρουν στα σοβαρά...
    Φίλε οδηγέ, έβαλες HMB στο ντεπόζιτο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 18-09-06 21:59 #9
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.752
    Προεπιλογή
    Ο σκοπός των φωτογραφιών ήταν για να καταλάβουν οι χρήστες τον όρο 'γεφυρα'.
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 18-09-06 22:27 #10
    Bodybuilding.gr
    Το avatar του χρήστη Muscleboss

    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    9.099
    Προεπιλογή
    Είναι προτιμότερο στις πιέσεις πάγκου τα πόδια να πατάνε στο έδαφος. Αν έχει κάποιος να προσθέσει κάτι σημαντικό ας το κανει.

    Muscleboss
    Παναγιώτης Βίτσας


    Παρακαλώ μη στέλνετε προσωπικά μηνύματα σχετικά με διατροφικές και προπονητικές συμβουλές. Δεν έχω τη δυνατότητα απάντησης. Ευχαριστώ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-09-06 12:36 #11
    pushhead
    Guest
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sprinter60
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15
    Και νομιζω ειναι επικινδυνο να σηκωνεις τη μεση γιατι μπορει να τραβηχτει και να παθεις ζημια
    Αν εννοείς αυτό που βλέπεις στις φωτογραφίες που ανέβασε ο Gasturb τότε κάνεις λάθος. Όλοι αυτοί είναι powerlifters και η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται δεκαετίες με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια. Ακόμα και powerlifters που έχουν τραυματίσει την μέση τους από το squat ή τις άρσεις θανάτου συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ακριβώς αυτό τον τρόπο για να πιέσουν κιλά. Τον λόγο που χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική μπορείς να τον διαβάσεις σε άλλο post.

    Αν εννοείς κάποιους τύπους στα γυμναστήρια που ανεβοκατεβαζουν τα πόδια και μετακινούν τη μέση τότε είναι αυτονόητο ότι είναι επικίνδυνο για την μέση, τους ώμους και ότι άλλο τους έχει απομείνει από λάθος τεχνική σε όλες τις ασκήσεις.

    Στις εικόνες που βλέπεις στη φωτογραφία ο αθλητής έχει σχεδόν "παγώσει" σε αυτή την στάση.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
    Τα πόδια στο έδαφος προσφέρουν καλύτερη ισορροπία αλλα πάνω στον πάγκο την κάνουν πιο ιδανική για την άσκηση του μυ.
    Ποιός είναι ο "μυς" που γυμνάζουν οι πιέσεις στον πάγκο και μου εξηγείς γιατί γυμνάζεται καλύτερα; Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστεί κάποιος σοβαρά. Χάνει την ισορροπία του και όλα τελειώνουν. Επίσης το σκίτσο που συνοδεύει το προηγούμενο post σου δείχνει τον πλέον επικίνδυνο τρόπο για να εκτελούμε πιέσεις. Δεν είναι μόνο ότι έχει τα πόδια στον πάγκο. Παρατήρησε τον τρόπο που τοποθετεί τους ώμους του. Οι ώμοι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα αλλιώς μετά από μερικά χρόνια γυμναστικής τους ευχόμαστε καλό ταξίδι...

    Πρέπει να προσέχουμε όταν δίνουμε τέτοιου είδους συμβουλές γιατί μπορεί κάποιοι να τις πάρουν στα σοβαρά...
    re sy sprinter otan les oti oi omoi prepei na einai oso pio konta sto swma ti ennoeis?
    pws ginete na fereis tous deltoeideis poio konta sto swma?mhpws ennoouses tous braxiwnes?an ennoouses tous braxiwnes den nomizw oti prepei na einai oso pio konta sto swma ginete...etsi kanoun pieseis trikefalwn ksereis...kai me polla kila mporei na xerethseis tous agones sou anti tous wmous....skepsou to!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-09-06 13:05 #12
    Το avatar του χρήστη Nick3

    Εγγραφή
    19-07-2006
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    430
    Προεπιλογή
    Τα χέρια να είναι στο άνοιγμα των ώμων.Όταν κάνεις τρικέφαλα με τη μπάρα τα χέρια είναι πολύ κοντά μεταξύ τους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-09-06 15:06 #13

    Εγγραφή
    03-09-2006
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pushhead
    re sy sprinter otan les oti oi omoi prepei na einai oso pio konta sto swma ti ennoeis?
    pws ginete na fereis tous deltoeideis poio konta sto swma?mhpws ennoouses tous braxiwnes?
    Οι αγκώνες έρχονται "προς τα μέσα" και οι "ώμοι κλείνουν προς το σώμα". Αυτό δεν έχει σχέση με το άνοιγμα των χεριών. Αν θες μπορώ να στο εξηγήσω με όρους ανατομίας αλλά δεν νομίζω ότι θα γίνει πιο κατανοητό. Με αυτό τον τρόπο σταθεροποιείς την άρθρωση του ώμου που είναι εύκολο να τραυματιστεί στις πιέσεις. Όταν θα βρώ φωτογραφία με την σωστή τεχνική θα την ανεβάσω.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pushhead
    an ennoouses tous braxiwnes den nomizw oti prepei na einai oso pio konta sto swma ginete...etsi kanoun pieseis trikefalwn ksereis...kai me polla kila mporei na xerethseis tous agones sou anti tous wmous....skepsou to!
    Ας μην γινόμαστε γραφικοί...
    Φίλε οδηγέ, έβαλες HMB στο ντεπόζιτο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-09-06 16:15 #14
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.748
    Προεπιλογή
    δεν το εκανα ακριβως ετσι.τα ποδια ηταν στον αερα σε γωνια 45 μοιρων και ειχα σταυρωσει τα πελματα μου.αλλα οπως καταλαβα τα ποδια πρεπει να ειναι στο εδαφος.θα το εφαρμοσω απο την επομενη φορα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-09-06 22:56 #15

    Εγγραφή
    14-09-2006
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    14
    Προεπιλογή
    καλησπερα συμφωνο με Gasturb και Muscleboss.αλλα να προσθεσω κατι.στους μοντερνους παγκους υπαρχει μια βαση ενα σιδερο για να τοποθετουμε τα ποδια ακριβως στην ακρη του παγκου και σχεδον στο υψος του παγκου.τα ποδια πρεπει να βρισκονται σε ενα σταθερο σημειο για να πιεσουμε σωστα.γιαυτο ολοι τοποθετουμε τα ποδια στο εδαφος που ειναι σωστο.βεβαια υπαρχουν και πολλοι που βαζαν τα ποδια πανω στον παγκο.δεν ηταν ομως τοσο σταθερο σημειο και τα γονατα ετσι βρισκοναυι στο ιδιο ή πιο ψηλο επιπεδο απο το στηθος πραγμα το οποιο ειναι λαθος.και λογω οτι ασκηται ενδοκαρδιακη πιεση περισσοτερο αλλα επισης προσφερει καποια βοηθεια και ο τετρακεφαλος μυς στην ασκηση.γιαυτο πλεον βρεθηκε η καταληλη λυση και τοποθετηθηκε βαση για τα ποδια σε αυτο το σιδερο στην ακρη του παγκου.ετσι τα πελματα δεν ειναι καθετα στο εδαφος.αυτα και καλη συνεχεια σε ολους.


    ΒΟΗΘΕΙΑ!!!
    Gas μπορεις να με βοηθησεις πως μπορω να τσεκαρω οπως μου ειχες πει κατι που θελω απο καποιον που εγραψε και να το κανω repley.προσπαθησα να τσεκαρω αθατ που εγραψες αλλα δεν μου βγηκε το παραθυρο παρα μονο τα γραπτα σου.
    ΚΑΝΕ ΄΄ΧΤΕΣ΄΄ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΘΕΣ ΝΑ ΑΦΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΥΡΙΟ!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία