Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 3 1 2 3 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 69
  1. #1

    Προεπιλογή Δίαιτα για μείωση λίπους

    διαβασα καποια θεματα αλλα επειδη καθε περιπτωση ειναι ξεχωριστη θα θελα αν μπορει καποιος να με βοηθισει με τη διατροφη μου

    λοιπον ειμαι 16 χρονων,1.76 περιπου(εχω καιρο να μετρηθω) και 120 κιλα περιπου

    δεν εχω καποιο προβλημα υγειας,αντοχης ή οτιδηποτε τελοσπαντων

    αθλουμαι απο οσο μπορω να θυμιθω και τον τελευταιο χρονο με αρκετα δυσκολη προπονηση

    τωρα μονο σταματησα λιγο γτ εσπασα το χερι μου και ξεκιναω σιγα σιγα παλι μονος μου ομως τωρα

    λοιπον σπιτι εχουμε κοψει τα τιγανιτα και τα πολλα λιπαρα,εγω εχω κοψει τα απ εξω,κανω αεροβια και + αυτα παιρνω κατι λιποδιαλιτες(καποιους τελειως φυτικους).

    χρονο εχω και για πολλα γευματα και για πολλη γυμναστικη

    βαση αυτων θα μπορουσε να με βοηθισει καποιος να φτιαξουμε ενα προγραμμα?

    ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    βαση αυτων θα μπορουσε να με βοηθισει καποιος να φτιαξουμε ενα προγραμμα?
    ναι αυτα τα 4 κατω με το κοκινο
    http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=32578#32578
    http://www.bodybuilding.gr/bodybuild...d=67&Itemid=57
    και αυτα τα υποφορουμ

    http://forum.bodybuilding.gr/viewforum.php?f=24
    για παρομοια ποστ που αναζητουν ατομα σαν και σενα γραμμωση

    http://forum.bodybuilding.gr/viewforum.php?f=25

    σε περημενει πολυ διαβασμα αφου εμπεδωσεις και φτιαξεις κατι μονος σου ξαναστηλε

  3. #3

    Προεπιλογή

    thanx

    ξεκιναω..α κατι ακομα.θα κατσω να τα διαβασω ολα(συμφωνω με την αποψη οτι η γνωση ειναι δυναμη ετσι κ αλλιως)
    αλλα επειδη ειμαι λιγο χεστης με την υγεια μου γινεται να παρακαμψουμε το κομματι του φτιαχνω κατι μονος μου?

    τεσπα ξεκιναω και βλεπουμε

  4. #4

    Προεπιλογή

    βασικα αν ενδιαφερεσαι για χασιμο λιπου και εισαι ας πουμε ασχετος απο διατροφη ενα παρα πολυ καλο βιβλιο που βοηθησε εμενα και αλλους ειναι το burn the fat feed the muscle ου venuto.ειναι πολυ καλο για να ξεκινησεις να μαθαινεις τα βασικα πανω στην διατροφη...δες και αρθρα απο δω και διαβασε οτι μπορεις γενικα...καλο ξεκινημα!
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  5. #5

    Προεπιλογή

    οκ
    θα το κοιταξω και αυτο

  6. #6

    Προεπιλογή

    αν θες link πες μου να στο δωσω.
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  7. #7
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    αλλα επειδη ειμαι λιγο χεστης με την υγεια μου γινεται να παρακαμψουμε το κομματι του φτιαχνω κατι μονος μου?
    Ας εισαι τι σχεση εχει το να μην τα διαβασεις ωστε να καταλαβεις τι παιζει δεν τελιωσαμε πανεπηστημιο διατροφολογιας στην αμερικη απλος κατσαμε ξοδεψαμε παρα πολλες ωρες διαβαζοντας και αναζητωντας στο νετ

  8. #8

    Προεπιλογή

    @pikolo αν εχεις λινκ θα βοηθαγε

    @ruhl δεν ειπα να μν τα διαβασω.ειπα απλος οτι δεν ξερω κατα ποσο μπορω να φτιαξω μονος μου ενα προγραμμα

  9. #9

    Προεπιλογή

    εδω φιλε.καλο θα ναι να το διαβασουνκαι αλλοι..... http://rapidshare.com/files/58796244...the.Muscle.pdf
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  10. #10

    Προεπιλογή

    ευχαριστω

    διαβασα κ το αρθρο πιο πανω θα διαβασω και τα υπολοιπα κ εδω ειμαστε κ βλεπουμε στη συνεχεια

  11. #11

    Προεπιλογή

    τπτ φιλε εδω ειμαστε για να βοηθαμε...ελπιζω να μη σε κουρασα...
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  12. #12

    Προεπιλογή

    η αληθεια ειναι πως με το διαβασμα απ το δημοτικο δεν τα παω καλα αλλα τι να κανουμε..αν υπαρχει λογος

  13. #13
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874

    Προεπιλογή

    περαστικά για το σπάσιμο, που ακριβώς έγινε?

    το βασικό έιναι να κατανοήσεις αυτά που σου υπέδειξαν τα παιδιά (και μετά φυσικ'α να τα εφαρμόσεις). με λίγα λόγια όμως κόψε τα παχυντικά-ανθυγιεινά (που σύμφωνα με τα λεγόμενα σου τα έχεις κόψει) κάνε γεύματα κάθε 3-4 ώρες(δε χρειάζεται να λοιμοκτονήσεις), μείωνε τους υδατάνθρακες όσό περνάει η μέρα-βραδιάζει τουλάχιστον τώρα που δε γυμνάζεσαι.

    οι λιποδιαλύτες δε νομίζω ότι θα βοηθήσουν αν δε φτιάξεις διατροφή και δε γυμνάζεσαι. κοίτα να γιάνεις τώρα με το σπάσιμο και μετά θα δούμε και τι παίζει από προπόνηση. όσο είσαι εκτός εκμεταλλεύσου το και κάτσε διάβασε.

    κι εμείς εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε

  14. #14

    Προεπιλογή

    τους λιποδιαλιτες του ξεκινησα 4 μερες τωρα που ξαναρχισα και την γυμναστικη
    απλα απο πριν σκεφτομουνα να ασχοληθω λιγο με τι διατροφη γτ ηταν παραμελημενη
    παρ οτι εκανα 2 ωρες προπονηση την μερα δεν εχανα τπτ

    το χερι το εσπασα στον καρπο.σκαφοηδη
    βεβαια επειδη μολιε εκλεισε ο καιρος που μου ειπε ο γιατρος να το αφεισω σε ηρεμια δεν το ζοριζω πολυ.νομιζω οτι και οι καμψεις για με τα 120 κιλα μου παραειναι ζορι βεβαια αλλα ενταξει δεν μπορω να μην τα κανω αυτα

    ενα γενικο συμπερασμα που εβγαλα μεχρι τωρα απο αυτα που διαβασα ειναι:

    τρωμε 6 φορες την μερα
    το πρωι μιας που ειναι καλυτερες οι καυσεις παιρνουμε περισσοτερους υδατανθρακες
    μετα την προπονηση δινουμε μια εκρηξη ινσουλινης στον οργανισμο μας για καλυτερα αποτελεσματα και οσο βραδιαζει αυξανουμε πρωτεινη και μειωνουμε τους υδατανθρακες και παιρνουμε μονο απο πρασινα λαχανικα που χονευονται αργα..

    καλα μεχρι εδω η θελω επαναληψη?γτ παιζει να τα εχω μπερδεψει απ τα πολλα γραμματα που ειδα σημερα

  15. #15

    Προεπιλογή

    Ενταξει φαινεται οτι κατι διαβασες γενικα απλα,σιγουρα εκει που τα διαβασες θα εχει και αλλες πολλες λεπτομεριες χρησιμες.

    Επισης μπες εδω http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1162 για να βρεις τις θερμιδες σηντηρησης, για να μην πας στα τυφλα και λες παιρνω περιπου 2000 θερμιδες για να χασω γιατι μπορει να παιρνεις 2500 να μην χανεις και μετα να λες τι γινετε...
    Μετα κανε το κυριο πλανο διατροφης τροφες/ποσοτητες μετα μετρα για κάθε τροφη υδατανθρακα/πρωτεινη/λιπος (γενικα θα τα βρεις http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1879 ), αφου τα υπολογισεις και τα γραψεις αυτα για να υπολογισεις ποσες θερμιδες παιρνεις απο αυτα πολλαπλασιαζεις τις συνολικες: πρωτεινες*4 υδατανθρακες *4 και λιπη *9.

    Παραδειγμα, για σηντηρηση εγω χρηαζομαι 2500 θερμιδες ημερισιως,οπότε στην αρχη αφερω 200 παιρναει μια βδομαδα π.χ και ξανα ζυγιζομαι αν δεν εχω χασει πρεπει να ριξω και αλλο τις θερμιδες και παει λεγοντας...
    Μετα γραφω πρωινο τρωω 50γρ βρωμη με νερο/10ασπραδια και υπολογιζω βρωμη=40γρ υδατανθρακα,4γρ πρωτεινη,0γρ λιπος ασπραδια=40γρ πρωτεινη,0υδατανθρακα,0λιπος αρα μετα πολαπλασιαζω οπως σου ειπα πρωτεινη*4 44*4=176 υδατ*4 40*4=160 λιπη*9 ε στην περιπτωση μας δεν εχουμε λιπος αρα ουτε που το υπολογιζουμε. Αρα συνολικα στο πρωτο γευμα παιρνω 336θερμιδες(τα νουμερα ειναι στην τυχη μην τα λαβεις υποψειν σου) και ετσι υπολογιζουμε το καθε γευμα.

    Απο εκει και περα παιρνεις μια ζυγαρια ακριβειας που κανει 10-20 ευρω και ζυγιζεις τις τροφες σου αναλογα με την διατροφη σου.


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mitsakos
    τρωμε 6 φορες την μερα
    το πρωι μιας που ειναι καλυτερες οι καυσεις παιρνουμε περισσοτερους υδατανθρακες
    μετα την προπονηση δινουμε μια εκρηξη ινσουλινης στον οργανισμο μας για καλυτερα αποτελεσματα και οσο βραδιαζει αυξανουμε πρωτεινη και μειωνουμε τους υδατανθρακες και παιρνουμε μονο απο πρασινα λαχανικα που χονευονται αργα..

    καλα μεχρι εδω η θελω επαναληψη?γτ παιζει να τα εχω μπερδεψει απ τα πολλα γραμματα που ειδα σημερα
    Ναι αυτα σωστα ειναι αλλα οι λογοι ειανι λιγο λαθος καλυταρα συνεχισε ακααθεκτος το διαβασμα.

  16. #16
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    καλα τα πας συνεχησε ετσι

  17. #17

    Προεπιλογή

    +1 συνεχισε ετσι.
    καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!

  18. #18

    Προεπιλογή

    δεν θα σταματαγα το διαβασμα σε μια μερα ετσι και αλλιως

    λοιπον ωραια αυτα αλλα εχω μια απορεια

    τρωω ας πουμε ενα πιατο κοτοπουλο με ρυζι.πως ξερω τις ακριβεις θερμιδες του πιατου?

  19. #19

    Προεπιλογή

    στο ειπα παραπανω αλλα δεν το ειδες
    Μπες εδω http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1879 και βρες στις ποσοτητες που θες τις τροφες που θες ειτε απο τα σιτε ειτε απο τα προγραματα.
    Και απο κει και περα πάρε μια ζυγαρια ακριβειας για να μετρας τις τροφες το κρεας το το ρυζι...

  20. #20

    Προεπιλογή

    α οκ.το ειδα απλα δεν μπηκα ακομα γτ θα φυγω σε λιγο.θα τα διαβαζα το απογευμα
    θενξ και παλι

  21. #21

    Προεπιλογή

    λοιπον

    τα διαβασα και αυτα
    συμφωνα με αυτα για να χασω πρεπει να παιρνω

    3926 θερμιδες

    εαν και τα πανω ειναι σωστα μπορει καποιος να με βοηθησει λιγο αναλυτικοτερα πανω στο τι πρεπει να τρωω?

    το σωστο ειπαμε πως ειναι αυτο που γραψαμε πανω.ομως δεν ειμαι σιγουρος για το ποιες τροφες εχουν τους υδατανθρακες που λεει,ποιες τις πρωτεινες κλπ.

    και σιγουρα οι κανα δυο ενδεικτικες δεν φτανουν για εβδομαδιαιο προγραμμα

    αν εχετε κατι αλλο που να μπορω να διαβασω πανω σε αυτα η αν μπορειτε να βοηθησετε(με τις ωρες που πρεπει να τρωω,πριν-μετα την γυμναστικη κλπ)θα βοηθαγε πολυ

    (Αν τα αναφερει αυτα στο βιβλιο δεν ειναι οτι δεν το διαβασα απλα δεν το εχω τελειωσει ακομα)

  22. #22

    Προεπιλογή

    4000 θερμιδες για να χασεις???
    Με τι μεθοδο το εκανες ρε συ γιατι το νουμερο ειναι υπερβολικο!!!

    Οι βασικες τροφες για υδατανθρακα:ρυζι,βραστες πατατες,βρωμη
    πρωτεινη:ασπραδια,λευκο κρεας,whey,casein,ψαρια,κοκκινα κρεατα
    λιπαρα:ελεολαδο,λιναρελεο,καρυδια,αμυγδαλα κτλ.
    Σαλατες:αγγουρια,μαρουλια,λαχανα,ροκα,σπανακι κτλ

    Δεν μου ρχετε κατι αλλο καλο...

  23. #23

    Προεπιλογή

    το εκανα με την πρωτη μεθοδο

    ειμαι 1.77 120κιλα 16 χρονων και με 1.7 συντελεστη ασκησης(καθε μερα κανω γυρω στην μια ωρα γυμναστικη)
    μηπως να ριξω τον συντελεστη δραστηριοτιτας?γιατι απ τις περιγραφες για τοσο μου κανω

  24. #24

    Εγγραφή
    27-08-2008
    Περ.
    patra
    Μηνύματα
    1.876

    Προεπιλογή

    ναι να τον ριξεις με 1,4-1,5 δε μετρας τη γυμναστικη αλλα της δραστηριοτητες που κανεις εκτος γυμναστικης και οτι βγει να πεσεις 200- 250 θερμιδες για αρχη και μετα μολις σταματησεις να χανεις η αν δε χανεις μειωνεις κι αλλο στη πορεια

  25. #25
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.666

    Προεπιλογή

    συντελεστης 1,2


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 3 1 2 3 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio