Oκ, αλλαγη ωρας προπονησης..Να δουμε πως θα αλλαξουμε το φαγητο μας:
Βαρος 74 κιλα, Υψος 1.82. Διατροφη ογκου
1ο: Δημητριακα ολικης με 400-500μλ γαλα + 2 ολοκληρα αυγα (ελπιζω πως μιας και ο υδατανθρακας του γευματος είναι συνθετος, λιγα λιπαρα δεν βλαπτουν )
2ο : 400ml Γαλα+ 1 scoop whey+ 1 κουταλια μελι+ 30-40γρ βρωμη (ειμαι στη σχολη εκεινη την ωρα, βλεπε γρηγορο γευμα, δεν υπαρχει χρονος για στερεο φαγητο, αν εχετε κατι καλυτερο προτεινετε..)
3ο : Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι + ρυζι/πατατα + σαλατα
4ο τα ιδια με 3ο
5ο (πριν την προπονηση) Λοιποον να’μαστε. Πλεον η προπονηση μου εχει παει 10-11 η ωρα το βραδυ. Εδώ λοιπον υπο κανονικες συνθηκες θα ειχαμε χαμηλο υδατανθρακα.(Βλεπε κατι σαν 3ο γευμα χωρις ρυζι): .Τωρα όμως που χρειαζομαι ενεργεια για την προπονα ? Τι βαζω?..
6ο μετα την προπονηση: Whey+ dextro (τα ιδια και δω. Μειωνω δεξτροζη λογω ωρας?)
7ο Γιαουρτακι 2% - Μεχρι τωρα ειχα και ξηρους καρπους, θελω όμως λιπαρα ενώ πριν εχω χωσει ινσουλινη?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
07-05-09 20:08 #1Διατροφη με βραδυνη προπονηση
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Exci : 07-05-09 στις 20:28
-
07-05-09 20:23 #2
δυο φορες την ημερα ειναι σε αναβολικη κατασταση ο οργανισμος exci,
μια ειναι το πρωι και μια μετα την προπονηση,
τρως λοιπον κανονικα τα δυο γευματα μετα την προπονηση, οπως αν τα ειχες οποιαδιποτε ωρα τις ημερας, κανονικα τη whey με την ποσοτητα δεξτροζεις που σου αναλογει, το δευτερο γευμα μετα την προπονηση, πρεπει να ειναι σαν το γευμα 3, ισως με λιγοτερη ποσοτητα υδατανθρακα.
τη κανεις γραμμωση η ογκο?!
-
07-05-09 20:26 #3
Ογκο! (Το γραφω παπου )
Λοιπον, λες το 7ο να γινει σαν το 3ο, και για το pre-workout τι κανουμε? 4 φορες κρεας η τελος παντων οτιδηποτε τρωω εκεινη την ημερα για προτεινη δε νομιζω να εχει μεινει απο τη μεριδα
Επισης, εγκαταλειπουμε την ιδεα γιαουρτακι το βραδυ για αργη αποροφηση?
(Αν υπολογισεις οτι 2ο γευμα μετα την προπονα γινεται κατα τις 12.)
-
07-05-09 20:54 #4
-
07-05-09 21:06 #5
Tι να κανω ρε θειο 6-10 γινεται της μουρλης, ουτε γυναικειο καταστημα με εκπτωσεις
Αν υποθεσουμε οτι παω την προπο λιγο πιο νωρις και φαω το κρεατακι μου στις 11-11:30, μπορω να φαω ενα γιαουρτακι στις 1 αν υποθεσουμε οτι πεφτω για υπνο 1:30?
-
08-05-09 02:12 #6
-
08-05-09 10:19 #7
Ε ναι ρε μανουλι.
7:30 ωρα γινεται το πρωτο γευμα την μερα προπονησης, κ μετα ανα 2:30-3 ωρες τα υπολοιπα.
Την επομενη μερα ξυπναω κατα τις 10 και συνεχιζω με συμβατικη διατροφη
(Δηλαδη με γιαουρτακι στο τελος )
-
08-05-09 11:53 #8
αν εισαι hardcore bodybuilder να ξυπνας στις 2:30 το βραδι για να φας και το γιαουρτακι σου,
αν οχι δεν τρεχει και τιποτα, το πρωι κανονικα το πρωινο σου και εισαι τζετ.