Σελίδα 49 από 49 ΠρώτηΠρώτη ... 39474849
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 721 έως 726 από 726
  1. 13-01-17 23:42 #721
    Προεπιλογή
    Χμμ, κόλιανδρο...γενικά δε μαρέσει, αλλά στη σούπα ίσως πάει. Θα το δοκιμάσω και βλέπουμε!

    Σήμερα το τέντωσα στα trap-bar. στο τέλος δεν μπορούσα να κλείσω τα δάχτυλα και τετρακέφαλα-πλάτη ήταν τέρμα πρησμένα.

    #Klokov Press
    30 x 5 x 2
    40 x 3
    45 x 3 x 3
    47.5 x 2 x 3
    50 x 1 x 10

    #Dips
    BW x 10 x 2
    BW+12 x 5
    BW+16 x 5
    BW+20 x 5
    BW+24 x 5
    BW+28 x 3
    BW+32 x 1
    BW x 8 x 5

    #Trap-Bar Deadlift
    120 x 5 x 3
    140 x 3 x 5
    160 x 3 x 10 power shrug style
    klokov, dips, trap-bar όλα μαζί εναλλάξ για να γλιτώσω χρόνο

    #Calves
    60 x 20 x 3
    80 x 20 x 5 δεν ξερώ πόσες ακριβώς. έκανα 1λεπτό περίπου non-stop σε κάθε σετ
    superset
    #Wide Grip Lat Pulldown
    50 x 8 x 5
    60 x 5 x 3
    70 x 5 x 3

    Είπα να μην την ξανακάνω αυτή, αλλά σήμερα όλη μέρα 0 πόνο στον αγκώνα και το τρικέφαλο τέρμα πιασμένο. δεν το πολυσκέφτηκα και την ξανάκανα
    #Skull Crushers
    20 x 8 x 3
    superset
    #EZ-Bar Cheat Curls
    20 x 10 x 3

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 50γρ brazilian nuts + 1 πορτοκάλι
    4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λίγο σαλάμι + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 14-01-17 20:18 #722
    Προεπιλογή
    #Overhead Press
    30 x 5 x 2
    40 x 5 x 2
    45 x 5 x 3
    50 x 5
    50 x 3 x 5
    55 x 1
    60 x 1
    65 x 1 push-press

    #Trap-Bar Deadlift
    60 x 5
    80 x 5
    120 x 3 x 3
    140 x 3 x 4
    160 x 3 x 15

    #Calves
    60 x 20
    90 x 20
    100 x 15 x 7

    face-pulls

    #Barbell Shrugs
    60 x 20
    100 x 15 x 5

    Σύνολο: 1h15min
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-01-17 23:31 #723
    Προεπιλογή
    #Klokov Press
    30 x 5 x 2
    40 x 3
    45 x 3 x 2
    47.5 x 2 x 5

    bw dips και some ez-bar skull crushers

    #Trap-Bar Deadlift
    60 x 5
    80 x 5
    120 x 3 x 2
    140 x 3
    160
    180 x 1 x 15

    Face-pulls

    #Calves
    60 x 20
    90 x 20
    110 x 10 x 5

    #Wide Grip Lat Pulldown
    50 x 8 x 4
    60 x 5 x 3

    #Bent Over Lateral Raise
    8 x 10 x 3
    10 x 10 x 2

    GHR

    Διατροφή κυρίως αυγά και απέξω τις τελευταίες 2 μέρες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-01-17 23:21 #724
    Προεπιλογή
    #High-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3 x 5
    110 x 3 x 5
    120 x 3 x 5
    125 x 1
    130 x 1
    135 x 1
    140 x 1
    110 x 3 x 5

    #Calves
    110 x 15 x 3
    120 x 10 x 3
    130 x 8 x 3

    #Romanian Deadlifts
    70 x 5
    90 x 3
    110 x 5
    120 x 5
    130 x 5
    140 x 5
    150 x 5
    160 x 3
    170 x 3
    180 x 1 PR 1η rep απτο πάτωμα

    Face-pulls
    Σύνολο: 1h30min

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
    2) 1 κομμάτι τούρτα
    3) 1 μπιφτέκι με λίγες πατάτες + φασολάκια + 200γρ κότατζ + 2κουτ. λάδι
    4) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 πορτοκάλι + 1 κομμάτι γλυκό
    5) 250γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 2 αυγά
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-01-17 01:07 #725
    Προεπιλογή
    #Hack-Deadlift
    70 x 5 x 2
    90 x 5
    110 x 3 x 2
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 1
    180 x 1
    190 x 1
    200 x 1 PRσχετικά εύκολο για ΠΡ. έπρεπε να τραβήξω video

    #Romanian Deadlifts
    120 x 3 x 3
    130 x 3 x 3 με πόνεσε η μέση και σταμάτησα

    GHR

    #Skull Crushers
    20 x 8 x 3

    Face-pulls

    Με πονάει ο αριστερός ώμος αποταν άρχισα πάγκο...
    Δοκίμασα reverse-grip σήμερα που είναι πιο χαλαρό για τους ώμους και πήγε καλά, χωρίς ενοχλήσεις.
    #Reverse Grip Bench Press
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 2
    75 x 1
    80 x 1
    85 x 1
    90 x 0

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
    2) 250γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    4) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 πορτοκάλι + 50γρ καρύδια
    5) 1 μπιφτέκι + 4 αυγά + 5 φέτες μπέικον + 2κουτ. λάδι + 1 κομμάτι βούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-01-17 01:20 #726
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων
    #Hack-Deadlift


    Με πονάει ο αριστερός ώμος αποταν άρχισα πάγκο...
    Δοκίμασα reverse-grip σήμερα που είναι πιο χαλαρό για τους ώμους και πήγε καλά, χωρίς ενοχλήσεις.
    #Reverse Grip Bench Press
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 2
    75 x 1
    80 x 1
    85 x 1
    90 x 0
    Μην κάνει με φλατ πλάτη εντελώς, τράβα τις ωμοπλάτες σφιχτά και πιεσές τες πάνω στον πάγκο (στα αγγλικά, pinch the shoulder blades together) αν καταλαβαίνεις τι εννοώ και μην πιέζεις με τους αγκώνες προς τα έξω...κλείστους λίγο προς τον κορμό (δλδ μην σχηματίζει ορθή γωνία ο ώμος με τον κορμό κλείσε λίγο)
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 49 από 49 ΠρώτηΠρώτη ... 39474849