Σελίδα 48 από 49 ΠρώτηΠρώτη ... 3846474849 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 706 έως 720 από 726
  1. 06-01-17 00:29 #706
    Προεπιλογή
    Mεγάλη προπόνηση σήμερα, 1.5 ώρα περίπου.

    Πόναγαν τα τραπέζια και δεν μπορούσα να κάνω high-bar, οπότε έκανα low-bar. δε με πολύ βολεύει.

    #Low-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1
    130 x 1 x 27 σε 30min, ο στόχος ήταν όσο περισσότερες βγουν μέσα σε 30min

    #Overhead Press
    30 x 8
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 3
    55 x 1
    57.5 x 1 x 5
    57.5 x 1 x 5 oι τελευταίες 5 push-press. οι 10 επαναλήψεις μέσα σε περίπου 10-15min

    #Bench Press
    40 x 8
    60 x 5
    70 x 2
    75 x 1
    80 x 1 x 5
    82.5 x 1 x 5

    Ενδιάμεσα από τις μονές έκανα lat-pulldowns με λίγα κιλά για να πάει λίγο αίμα στα φτερά που είναι τέρμα σφιχτά.

    #Pendlay Rows
    70 x 10 x 4 μέσα σε 5 λεπτά, σχεδόν χωρίς διάλειμμα

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 1 μανταρίνι + 50γρ καρύδια
    4) 5 αυγά + 200γρ κότατζ + λίγες ελιές + 2κουτ. λάδι + 2καψ. Ω3
    5) 1κουτ. φυστικοβούτυρο + 2καψ. μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-01-17 03:53 #707
    Προεπιλογή
    Καλή χρονιά Πανκολ ο,τι επιθυμείς καλές προπονήσεις

    Αν θυμάμαι καλά μαγνήσιο κι ασβέστιο δεν κάνουν παρέα, με το μαγνήσιο να μην απορροφάται.
    Το ασβέστιο στο γάλα είναι χαμηλής βιοδιαθεσιμοτητας . Δε ξέρω πως γίνεται η απορρόφηση δλδ εάν επειδή το ασβέστιο είναι απ το γάλα δεν θα επηρεάσει το μαγνήσιο ή εάν χάνεις και τα δύο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-01-17 23:32 #708
    Προεπιλογή
    Ναι το έχω διαβάσει αυτό για το ασβέστιο και γενικά προσπαθώ να το αποφεύγω.
    Φαντάζομαι αναφέρεσαι σε 2 μέρες πριν που ήπια γάλα μαζί με το μαγνήσιο. Απλά έτυχε επειδή είχα λυσσάξει απτην πείνα και δεν είχα τπτ άλλο να φάω .
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-01-17 23:39 #709
    Προεπιλογή
    RIP low-back.
    Του έδωσα και κατάλαβε στις άρσεις σήμερα. Δεν ξέρω πως μου'ρθε...

    #Jefferson Deadlift
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 2
    170 x 1
    180 x 1
    190 x 1
    200 x 0

    Δεξί overhand αριστερό underhand, κάπου διάβασα ότι έτσι είναι προτεινόμενο για δεξιόχειρες και αντίθετα για αριστερόχειρες. Μέχρι τώρα ανάποδα το έκανα. Δεν κατάλαβα διαφορά.

    #Deadlift
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 2
    170 x 1
    180 x 1 +straps
    190 x 1
    205 x 1 PR μέγα-grinder, δίπλωσα άπειρα, τα κλείδωσα για 1msec νομίζω

    #Romanian Deadlifts
    120 x 5
    130 x 5
    140 x 5 x 2
    145 x 5 x 3

    #Barbell Shrugs
    100 x 10
    120 x 10
    140 x 10
    150 x 10
    160 x 10
    170 x 10
    180 x 3 x 2
    140 x 10 x 2

    GHR

    Σύνολο 1h15min

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1 πορτοκάλι
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 50γρ καρύδια
    4) 4 αυγά + 200γρ κότατζ + 1 κομμάτι βούτυρο + 2κουτ. λάδι

    Πήρα κάποιες βιταμίνες/ιχνοστοιχεία. Μετά από βοήθεια του φίλου κόμπρα χρησιμοποιώ τα εξής:
    - Στα 1-3 βάζω Vit. C 1/3 κουταλάκι του γλυκού
    - Στο 2 1καψ. Ω3 και 1καψ. Vit. K
    - Στο 4 1καψ. Vit. D και 2 καψ. Ω3
    - Προ ύπνου 1καψ. Ψευδάργυρο και 2καψ. Μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-01-17 23:20 #710
    Προεπιλογή
    Ψόφιος απτην χθεσινή προπόνηση...

    #High-Bar Squat
    60 x 5 x 2
    80 x 3
    100 x 1
    δεν τραβαγε με τπτ, το γύρισα σε φροντ

    #Front Squat
    60 x 5 x 2
    80 x 3
    90 x 3
    100 x 3 x 3
    105 x 2
    105 x 1 x 5 κάτι έγινε εδώ...

    #Bench Press
    40 x 5
    60 x 5
    70 x 2
    75 x 1
    80 x 1
    85 x 1 x 5
    75 x 3 x 5

    #Close Grid Lat Pulldown
    50 x 5 x 6 στο διάλειμμα του πάγκου

    #Pendlay Rows
    60 x 5
    80 x 5 x 5

    GHR

    Διατροφή:
    1) 4 αυγά + 2κουτ. λάδι + 2 ακτινίδια
    2) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 3κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη
    3) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι
    4) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι + 1 μανταρίνι
    5) 2 αυγά + 200γρ κότατζ + λίγο σαλάμι + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-01-17 19:22 #711
    Προεπιλογή
    #Jump Squat
    40 x 5
    60 x 5 x 5
    80 x 3 x 5

    #BTN Push-Press
    40 x 5
    50 x 5
    55 x 5
    60 x 3 x 2
    65 x 1
    70 x 1 x 5
    75 x 1
    75 x 0 x 2
    60 x 3 x 3
    60 x 2 x 3

    #Power Clean
    60 x 1 x 17 απλά για να κάνω re-rack τα κιλά για το btn

    Έκανα trap-bar deadlift για να βάλω λίγο ακόμα voume σε τετρακέφαλα και πλάτη. ωραία επιλογή
    #Trap-Bar Deadlift
    120 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 3
    170 x 3
    180 x 3
    190 x 2
    200 x 1
    210 x 1
    όλες απτο πάτωμα χωρίς straps

    Διατροφή:
    1) 4 αυγά + λίγο σαλάμι + παντζάρι + σπανάκι + 1κομμάτι βούτυρο + 1κουτ. λάδι
    2) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 3κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη
    3) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι
    4) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-01-17 01:50 #712
    Προεπιλογή
    Έγινε μάχη σήμερα:

    #High-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 2
    115 x 2
    120 x 2
    125 x 2
    130 x 1
    135 x 1 x 10 σε 10-15min

    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 2
    150 x 1
    120 x 3
    130 x 1 x 5

    #Trap-Bar Deadlift
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 3
    170 x 3
    180 x 3
    190 x 3
    200 x 1
    210 x 1 όλες χωρίς straps
    220 x 0

    αντί για διάλειμμα, Klokov Press ανάμεσα απτο trap-bar
    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 3 x 3
    47.5 x 3 x 3
    50 x 2
    52.5 x 1
    55 x 1 PR

    Lat-pulldowns SuperSet Face-pulls
    Σύνολο 1.5h

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 50γρ brazilian nuts + 1 πορτοκάλι
    4) 200γρ κιμά + φασόλια + 2κουτ. λάδι + 3 αυγά + λίγο σαλάμι + παντζάρι + σπανάκι + 1κομμάτι βούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-01-17 00:36 #713
    Προεπιλογή
    #Jump Squat
    60 x 5
    80 x 3 x 3

    #High-Bar Squat
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 2
    125 x 1
    130 x 1
    135 x 1
    140 x 1

    #Trap-Bar Deadlift
    120 x 3
    140 x 3
    160 x 3
    180 x 3
    190 x 1
    200 x 1
    210 x 1
    220 x 1 απτο πάτωμα PR
    230 x 1 +2 στρωματάκια
    240 x 1

    αντί για διάλειμμα, klokov
    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 3 x 2
    47.5 x 3 x 2
    50 x 1
    55 x 1
    57.5 x 1

    French press παραλλαγή για να τεντώσω τα φτερά
    #Skull Crushers
    10 x 10
    20 x 10 x 2
    25 x 10 x 5 +ez-bar, δεν ξέρω το βάρος

    #Romanian Deadlifts
    100 x 8
    120 x 8 x 3

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
    2) 200γρ κοτόπουλο + διάφορα λαχανικά + μισό λεμόνι + 2κουτ. λάδι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 50γρ brazilian nuts + 1 πορτοκάλι
    4) 200γρ κοτόπουλο + διάφορα λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λίγο σαλάμι + παντζάρι + σπανάκι + 1κομμάτι βούτυρο

    ΠΣ: φωτό πλάτης
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-01-17 00:57 #714
    Προεπιλογή
    Congrats για το PR....η πλάτη όσο μπορώ να δώ φαίνεται ΤΟΥΜΠΑΝΟ...βάλε μια πιο μεγάλη φωτό ρε
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-01-17 01:11 #715
    Προεπιλογή
    Thx. Δεξί κλικ, άνοιγμα σε νέα καρτέλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-01-17 01:16 #716
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων
    Thx. Δεξί κλικ, άνοιγμα σε νέα καρτέλα
    Σωστός τώρα την είδα....Απ'τις καλύτερες πλάτες που έχω δει σε αθλούμενους κατά την γνώμη μου
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-01-17 12:32 #717
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.360
    Προεπιλογή
    Πσσσ looking thick, solid, tight ετσι δικαιολογουνται τα κιλα που τραβας! Φοβερη πλατη
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-01-17 17:33 #718
    Προεπιλογή
    Μεσιέ Πανκολ in da house!

    Αυτή τη τραπ μπαρ πολύ θα ήθελα να την είχα, για σλουοτ ομως
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 12-01-17 στις 17:35
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-01-17 23:36 #719
    Προεπιλογή
    ευχαριστώ παιδιά για τα σχόλια.
    επισκέπτη, τι διαφορά έχει το trap-bar squat από το deadlift; απλά δεν ακουμπάς κάτω την μπάρα;;;

    με έχει πιάσει μια τρέλα με την trap-bar και την κάνω συνέχεια. η μόνη βλακεία είναι ότι παίρνει ώρα να βάλεις τα κιλά από ένα σημείο και μετά.
    νομίζω πως έχω αδυνατίσει κιόλας λιγάκι, ίσως 1 κιλό κάτω.

    #Trap-Bar Deadlift
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 5
    160 x 3
    180 x 1
    190 x 1
    200 x 1
    210 x 1
    220 x 1 απτό πάτωμα
    230 x 1 +3 στρώματα
    240 x 1
    250 x 1 πολύ γρήγορη επανάληψη
    όλες χωρίς στραπς.
    ήθελα να δοκιμάσω τα 260 για PR, αλλά όπως κοπάνησα κάτω τα 250 έφυγαν οι μισές πλάκες πέρα, έφυγε και η μπάρα απτα στρώματα και ήταν πολύ ταλαιπωρία να τα ξαναβάλω.

    αντί για διάλειμμα, klokov ανάμεσα απτο trap-bar
    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 3
    45 x 3 x 3
    47.5 x 2 x 3
    50 x 1 x 3
    52.5 x 1 x 3
    55 x 1 x 2

    #T-Bar Row
    60 x 8
    80 x 8
    90 x 6
    100 x 3 x 5

    Παραλλαγή με pull-over. Δεν την ξανακάνω, με έπιασε ο αγκώνας του δεξιού χεριού. Πάντως για να τεντώσω τα φτερά που την κάνω, δουλεύει άψογα.
    #Skull Crushers
    20 x 8 x 5

    GHR - biceps

    1.5h σύνολο. έχει ανέβει αισθητά ο χρόνος προπόνησης, αλλά η τραπ-μπαρ θέλει ώρα να της βάλεις τα κιλά, ειδικά από ένα σημείο και μετά που δεν χωράνε καλά.

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 50γρ brazilian nuts + 1 πορτοκάλι
    4) 200γρ κοτόπουλο + διάφορα λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λίγο σαλάμι + παντζάρι + σπανάκι + 1κομμάτι βούτυρο

    ΠΣ: πήρα αυτό το σέλινο το μεγάλο, σέλερι νομίζω λέγεται, για τη σούπα. πωωω, απίστευτο. έχει καθιερωθεί!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-01-17 00:16 #720
    Προεπιλογή
    Πάρε και φρέσκο κόλιανδρο, είναι "γεια σας!"
    Δίνει μία δροσιά κι ένα άρωμα πολύ ιδιαίτερο

    Περισσότερο τετρακέφαλο, περισσότερο κορμός
    Όχι την ακουμπάς εάν θες.
    Κάνεις κάθισμα, όχι άρση. Δε μπορώ να στο εξηγήσω γραπτώς
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 13-01-17 στις 00:18
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 48 από 49 ΠρώτηΠρώτη ... 3846474849 ΤελευταίαΤελευταία