Mεγάλη προπόνηση σήμερα, 1.5 ώρα περίπου.

Πόναγαν τα τραπέζια και δεν μπορούσα να κάνω high-bar, οπότε έκανα low-bar. δε με πολύ βολεύει.

#Low-Bar Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 2
120 x 1
125 x 1
130 x 1 x 27 σε 30min, ο στόχος ήταν όσο περισσότερες βγουν μέσα σε 30min

#Overhead Press
30 x 8
40 x 5
45 x 5
50 x 3
55 x 1
57.5 x 1 x 5
57.5 x 1 x 5 oι τελευταίες 5 push-press. οι 10 επαναλήψεις μέσα σε περίπου 10-15min

#Bench Press
40 x 8
60 x 5
70 x 2
75 x 1
80 x 1 x 5
82.5 x 1 x 5

Ενδιάμεσα από τις μονές έκανα lat-pulldowns με λίγα κιλά για να πάει λίγο αίμα στα φτερά που είναι τέρμα σφιχτά.

#Pendlay Rows
70 x 10 x 4 μέσα σε 5 λεπτά, σχεδόν χωρίς διάλειμμα

Διατροφή:
1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 1 μανταρίνι + 50γρ καρύδια
4) 5 αυγά + 200γρ κότατζ + λίγες ελιές + 2κουτ. λάδι + 2καψ. Ω3
5) 1κουτ. φυστικοβούτυρο + 2καψ. μαγνήσιο