Χμμ, κόλιανδρο...γενικά δε μαρέσει, αλλά στη σούπα ίσως πάει. Θα το δοκιμάσω και βλέπουμε!

Σήμερα το τέντωσα στα trap-bar. στο τέλος δεν μπορούσα να κλείσω τα δάχτυλα και τετρακέφαλα-πλάτη ήταν τέρμα πρησμένα.

#Klokov Press
30 x 5 x 2
40 x 3
45 x 3 x 3
47.5 x 2 x 3
50 x 1 x 10

#Dips
BW x 10 x 2
BW+12 x 5
BW+16 x 5
BW+20 x 5
BW+24 x 5
BW+28 x 3
BW+32 x 1
BW x 8 x 5

#Trap-Bar Deadlift
120 x 5 x 3
140 x 3 x 5
160 x 3 x 10 power shrug style
klokov, dips, trap-bar όλα μαζί εναλλάξ για να γλιτώσω χρόνο

#Calves
60 x 20 x 3
80 x 20 x 5 δεν ξερώ πόσες ακριβώς. έκανα 1λεπτό περίπου non-stop σε κάθε σετ
superset
#Wide Grip Lat Pulldown
50 x 8 x 5
60 x 5 x 3
70 x 5 x 3

Είπα να μην την ξανακάνω αυτή, αλλά σήμερα όλη μέρα 0 πόνο στον αγκώνα και το τρικέφαλο τέρμα πιασμένο. δεν το πολυσκέφτηκα και την ξανάκανα
#Skull Crushers
20 x 8 x 3
superset
#EZ-Bar Cheat Curls
20 x 10 x 3

Διατροφή:
1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 πορτοκάλι
2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 50γρ brazilian nuts + 1 πορτοκάλι
4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λίγο σαλάμι + 2κουτ. λάδι