Προπόνηση Σαββάτου:
#Deadlift
70 x 5 x 2
90 x 5 x 2
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
180 x 0
#Overhead Press
30 x 6
40 x 6
45 x 5
47.5 x 3
50 x 3
52.5 x 3
55 x 1 x 5
57.5 x 0
57.5 x 1
#Pendlay Rows
70 x 10 x 4
90 x 3
Προπόνηση Κυριακής:
#T-Bar Row
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5 x 8
#Klokov Press
30 x 10
40 x 5 x 6
Διατροφικά έκανα 2-3 τσιτ μιλσ αυτή τη βδομάδα γτ προέκυψαν κάτι πάρτι κλπ.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 556 έως 570 από 880
-
25-09-16 23:14 #556
-
26-09-16 22:11 #557
Με έπιασε βαρεμάρα σήμερα, έφυγα στο μισάωρο
#Zercher Squat
60 x 5 x 3
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 1 x 6
130 x 0 x 5
#Cable Triceps Pushdown
35 x 10 x 4
Διατροφικα, ψιλόβαριέμαι να μαγειρεύω τώρα τελευταία και συνήθως απλά πετάω κανά κοτόπουλο στο τηγάνι.
-
29-09-16 00:12 #558
#Deadlift
70 x 8 x 2
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 2
160 x 1
170 x 2 x 5
#Klokov Press
30 x 6
40 x 5
42.5 x 5 x 5
Διατροφικά λίγο ότι να'ναι.
Σωματικά δεν με έχει επηρεάσει ιδιαίτερα, ούτε στην προπόνηση. Απλά τώρα τελευταία λόγω κάποιων προσωπικών προβλημάτων δεν κάνω πολύ δυνατές προπονήσεις.
-
29-09-16 01:18 #559
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Δώσε ένα ριβιου στην κλοκοβ πλζ
Και μία σύγκριση με τις άλλες ovh presses
Tnxxxx
-
29-09-16 21:37 #560
Λοιπόν, σου έχω ωραίο ριβιού γτ τα κάνω ένα 3μηνο κοντά.
Καταρχάς να πω ότι από Ιούλιο που γύρισα από Ελλάδα, μέχρι και τώρα έχω σταματήσει να κάνω πάγκο.
Μέχρι και αρχές Σεπτέμβρη έκανα κάθε μέρα τουλάχιστον 1 άσκηση για ώμους.
Σε σχέση με πριν το καλοκαίρι, έχω την αίσθηση ότι οι ώμοι μου έχουν διπλασιαστεί.
Σε δύναμη έχουν επίσης ανέβει πάρα πολύ. Χαρακτηριστικά Overhead Press ανέβασα 5kg.
Πιο συγκεκριμένα:
-Klokov: Ασκησάρα, πρήζονται οι ώμοι όσο δεν πάει. Νομίζω ότι αυτή μου έδωσε τον πιο πολύ όγκο στους ώμους. Ψιλό εύκολη εκτέλεση, ζόρι να κάνεις κιλά, αλλά δε χρειάζεται κιόλας νομίζω. Την δουλεύω με 5αρες για 5 σετ μεχρι να βγάλω σε όλα τα σετ 5 και μετά ανεβάζω.
-ΒΤΝ-PP: Τεχνικά πολύ δύσκολη. Μου πήρε καιρό να την βρω. Ανά διαστήματα ακόμα κοπανάνε τα κιλά ψιλά στο κόκαλο στο σβέρκο, αλλά ευτυχώς μόνο στα λίγα κιλά. Στα πολλά κιλά απλά τα πετάω κάτω. Χωρίς πλατφόρμα δεν θα την έκανα με πολύ βάρος πάντως.
Πιστεύω ότι με έχει βοηθήσει πάρα πολύ να ανεβάσω δύναμη στους ώμους. Γενικά τρομερή άσκηση και αυτή.
Την δουλεύω με 5αρες μέχρι εκεί που αρχίζει και ζορίζει λιγάκι και μετά ρίχνω σταδιακά επαναλήψεις ανεβάζοντας κιλά, μέχρι να φτάσω σε μονές που δεν βγαίνουν.
-OHP: Είναι η άσκηση που δούλεψα πιο πολύ. Την έκανα γύρω στις 4-5 φορές τη βδομάδα. Σε διάφορα rep ranges, μονές διπλές 5αρες, ότι μου ερχόταν. Ο στόχος μου ήταν σε αυτή να φτάσω 1RM το σωματικό μου βάρος σε κάποια φάση, αλλά πάει πολύ αργά από μόνη της. Νομίζω χωρίς το BTN ζήτημα αν θα είχα ανεβάσει έστω και λίγο.
Οπότε σε αυτό που κατέληξα είναι ότι οι Klokov θέλουν και κάποια άλλη overhead άσκηση για συμπλήρωμα αν κυνηγάς δύναμη.
Γενικά απολογισμός συνολικός είναι ότι οι ώμοι είναι μεγαλύτεροι από ποτέ
Επίσης να πω ότι έκανα απαραίτητα κωπηλατική ή έλξεις ή face-pulls μετά για αποθεραπεία.
Σύντομα και ριβιού σε daily deadlifting που κάνω τον τελευταίο μήνα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη pankol : 29-09-16 στις 21:40
-
30-09-16 00:31 #561
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
Oh boy oh boy daily deadlifting τo περιμένω αυτό το review!
Dips?
Οι btn press/btn push press δουλεύουν και upper back και αφού έχουν μεγαλώσει οι ωμοι, οι τραπεζιοι θα έχουν δηλώσει ανεξαρτητοποίηση.
Ισχύει;
-
30-09-16 00:40 #562
Για τους τραπεζοειδείς δεν μπορώ να σου πω με σιγουριά.
Έχουν πάρει επίσης πολύ, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι είναι λόγω BTN. Νομίζω ότι είναι από τις κωπηλατικές που κάνω. Ειδικά pendlay που φορτώνω και πολλά κιλά, με λίγο κλεψιματάκι, βοηθάει πολύ στα τραπέζια.
Dips έκανα στην αρχή για ζέσταμα SS με έλξεις, αλλά μετά βαρέθηκα και δεν ξανάκανα.
-
30-09-16 00:46 #563
OHP το σωματικο βαρος φανταζει τρελο τρελο challenge νομιζω
If you can make her laugh,you can make her scream
-
30-09-16 01:03 #564
Τρελό δε λες τπτ...
Θέλω άλλα 10-12kg. Ελπίζω σε κανα 8αρι χρόνια, που θα λεγε και ο αντρέας ο άνεργος , να το πιάσω...
-
30-09-16 01:08 #565
Xχαχχαχα ρε τον Αντρικο.
Το Klokov press τι διαφορά εχει με το btn? Οτι ακουμπας τη μπαρα πισω στα traps?If you can make her laugh,you can make her scream
-
30-09-16 01:12 #566
Σωματικό βάρος σε klokov press.... Εκεί και αν είναι ζόρι να ανεβάσεις κιλά
COBRA είναι πολύ ανοιχτή λαβή φίλε...φάση αρασέ ή snatch grip deadliftΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
30-09-16 01:16 #567
Ουσιαστικά το ίδιο πράγμα, μόνο που στο btn που γράφω κάνω pusharisma με τα πόδια και έχω ελαφρώς πιο κλειστή λαβή.
-
30-09-16 17:33 #568
Για ποιο λόγο daily deadlifting?
Ειχα ακολουθήσει ένα πρόγραμμα, με 3-4 session deadlift τη βδομάδα, ήταν για κλάματα. Τα παράτησα πάνω στο μήνα. Και έπεσα κιόλας.
1 φορά ανα 7 μέρες είναι αρκετές για να ανέβει ΙΜΟ. αντε και καμια παραλλαγη ακόμα.
1RM x bw στο OHP δε μου φαίνεται τρελό, you faggot
-
01-10-16 13:00 #569
To σκεφτομαι απο μενα ας πουμε,που ειμαι 98kg και δεν κανω προπονηση δυναμης...προχθες για παραδειγμα μετα απο 5 ασκησεις heavy chest,μπηκα OHP και εκανα 60x8...oποτε να φτασω 98-100 κιλα μονο με φαρμακο.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
01-10-16 13:39 #570
ναι αλλα μην το παιρνεις ετσι οσο βαρυτερος εισαι τοσο δυσκολοτερο ειναι να κανεις σωματικο βαρος σε οποιαδηποτε ασκηση ενας αντρας 90 κιλων πχ θα φτασει 90 κιλα παγκο σε μεγαλυτερο διαστημα αποτι ενας αντρας 60 κιλων να φτασει τα 60 συνηθως. παντα υπαρχουν εξαιρεσεις το συνηθες ειναι να βλεπεις σχετικα ελαφρων βαρων ανθρωπους να κανουν το σωματικο τους βαρος αναλογικα μιαμιση και δυο φορες το βαρος σε διαφορες ασκησεις. ακομα και ο πιζαρο που ειναι τερας δυναμης να πουμε ενα σχετικο παραδειγμα ειναι 170 κιλα και αν το καλοσκεφτεις εχει το σωματικο του βαρος μιαμιση φορα ενω θα δεις σχετικα ευκολα ατομα 80 κιλων να εχουν 160 η 70 κιλων 120 δηλαδη αρκετα παραπανω απο μιαμισι φορα ακομα και δυο φορες φαρμακο ξεφαρμακο ο σχετικα ελαφρευς θα ειναι στις περισσοτερες περιπτωσεις αναλογικα πιο δυνατος