Παραθετω καποιες φωτο μου σχετικα με την προοδο μου. Γυμναζομαι σοβαρα 1,5 χρονο περιπου
Η πρωτη ειναι 1 μηνα πριν αρχισω γυμναστηριο και οι υπολοιπες ειναι σημερα. Τελειωσαμε τν γραμμωση και παμε στον ογκο
Ηλικια: 17,5
Υψος: 1.77cm
Κιλα: 68
BF: Καπου στο 12.
Σχολια και παρατηρησεις περιμενω στο log μου
Θέμα: Danis Log Photos
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 64
-
24-01-15 12:41 #1Danis Log PhotosYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-01-15 12:48 #2
ωραιος..εχεις διαφορα κ φαινεται..κ το σωμα σου εχει αρχισει να περνει σχημα..
αποψη μου ασε τους "ογκους κ γραμμωσεις" κ κοιτα να βαλεις οσα κιλα μπορεις πανω σου,αλλα με σχετικα καθαρο φαγητο..χωρις φυσικα να αποκλειεις κ τη σαβουριτσα αν βλεπεις οτι σε περνει..
-
24-01-15 12:54 #3
Ευχαριστω για το σχολιο σου
Βασικα τι εννοω με τον ογκο. Επειδη αυτο π ειπες το εχω επιχειρησει καθαρη τροφη αλλα πηρα 13+ κιλα μεσα σε ενα 4μηνο και ετρεχα μετα να τα χασω ενω ημουν 500 κατι θερμιδες πανω απ τις συντηρησης. Πλεον θελω να κυμαινομαι περιπου στις 300 θερμιδες πανω απ τις συντηρησης ωστε να κρατηθω γραμμωμενος οσο μπορω. Φυσικα τα cheat 1 φορα την εβδομαδα θα υπαρχουν.You can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-01-15 12:59 #4
αν βλεπεις οτι βαζεις πολλα κιλα κ ξεφευγεις απλα κρατα μειωμενες θερμιδες..
δλδ αν στις +500 βλεπεις οτι "ξεχειλωνεις" μεινε στις +300,οπως γραφεις.
αν τωρα κ εκει δεις οτι αρχιζεις να ξεφευγεις καποια στιγμη απλα πεσε ισοθρμιδικα χωρις να μπεις σε διαδικασιες γραμμωσης..
αυτο που γραφεις οτι θα κανεις ειναι ουσιαστικα αυτο που σου προτεινα κ εγω..αλλα χωρις να μπλεξεις με περιοδους ογκου η γραμμωσης..
-
24-01-15 13:26 #5
Ακριβως καπως ετσι το σκεφτομαι
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-01-15 14:35 #6
Εκμεταλευτηκες την ηλικιακη σου ''εκρηξη τεστοστερονης'' με τον καλυτερο τροπο. Οι πρωτοι σου μυς που εβαλες ειναι καθαροι κ με καλη ποιοτητα γραμμωσης οταν τους πατας.
Η πυκνοτητα πλατης κ τα ποδια ειναι σε καλο επιπεδο αναλογικα ,δωσε εμφαση πιο πολυ σε στηθος κ ανοιγμα πλατης.
Με αυτο δεν εννοω να κανεις οτι ασκηση υπαρχειαλλα τις βασικες με σωστο τροπο. Αλλα το κυριοτερο ειναι η διατροφη , τρωγε καλα με λιγα λογια ,πως θα αυξησεις την μυικη σου μαζα;
Τωρα πως πηρες 13+ κιλα μεσα σε 4 μηνες με καθαρη τροφη οπως λες ,για τον σωματοτυπο σου μου φαινεται καπως περιεργο.
-
24-01-15 14:44 #7
Χαιρομαι που το ακουω κ ευχαριστω για τα καλα σου λογια
Οσο για την πυκντοητα που λες νομιζα το ακριβως αντιθετο οτι εχω ενταξει στηθος και αδεια πλατη. Και στις 2 μυικες ομαδες παιζω τις βασικες (πιεσεις παγκου, lat pulldowns κλπ) και πιστευω σωστα γιατι εδω και 2 μηνες εχω αλλαξει τελειως το στυλ της προπονησης και προσπαθησα να χαμηλωσω κιλα, να κανω ολο το range της ασκησης και με 2 δευτερα αρνητική- 2 θετικη.Ριξε αν θες στο log της προπονησης π εχω δημιουργησει να μου πεις την γνωμη σου. Οσο για τα 13 κιλα δεν ειναι η σαβουρα. Αλλα ο συνδιασμος αρκετου υδατανθρακα/πρωτεινης/καλων λιπαρων και η απουσια της αεροβιας ειναι σημαντικοι παραγοντες πιστευω. Ειμαι και παιδι που παιρνει πολυ ευκολα λιπος, γενικα κιλα. Παρα ομως τα 13 κιλα καταφερα κ εβαλα 3 μυικα σε 6 μηνες (4 μηνες "ογκος"-2 "γραμμωση") και να κατεβω παλι απο τα 78 στα 68 κιλα απο τα 65 που ημουν το καλοκαιρι. Τωρα θα το παω πιο προσεκτικα με σιγουρα αεροβιαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη PanosDanis : 24-01-15 στις 14:48
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-01-15 15:24 #8
Μπράβο ρε φίλε ειδικά τα πόδια πολύ δουλεμένα!
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
24-01-15 15:41 #9
-
24-01-15 19:32 #10
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
ωραιος φιλε, τα πόδια αρκετά δουλεμένα
για μένα δώσε έμφαση στο στήθος και είσαι κομπλε
-
24-01-15 19:40 #11
Ευχαριστω φιλε μου
οσο για το στηθος, στα ημερολογια προπονησης εχω φτιαξει ενα log σχετικα με την προπονηση μου. Αν δε σ κανει κοπο μπες να δεις αν οι ασκησεις μου ειναι ενταξει, γιατι πιστευω οτι παιζω αρκετα δυνατα εκειYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
03-03-15 23:50 #12
Μου χει χαλασει το κινητο και ειμαι με ενα αλλο το οποιο δε με βοηθαει και πολυ στην φωτογραφιση.
Αυτες ειναι μετα απο μια προπονηση πλατης και ειναι οι μονες 2 "νορμαλ"
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
28-03-15 12:03 #13
Καλημερα στο φορουμ. Μιας και βρηκα χρονο και ενα κινητο πιο νορμαλ καταφερα να βγαλω καποιες φωτο.
Τελειωσα την περιοδο του ογκου χωρις να βαλω αρκετο αισθητο λιπος ανεβηκα σπο τα 68 στα 73,4 που ζυγιστηκα σημερα. Απο δευτερα θα κοψω να γραμμωσω. Οι θερμιδες ξεκινησαν απο +300 και οπου κολλαγα ανεβαινα κατα 100-200 θερμιδες. Δεν ειμαι σιγουρος πρεπει να εφτασα μεχρι τις 2600-2700. Μιας και ειστε ποιο εμπειροι μπορειτε να μου πειτε αν και που εχω καποια βελτιωση. παραθετω λοιπον:
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
28-03-15 12:31 #14
-
28-03-15 13:02 #15
Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου
Παλευετα εσυ τα ποδια κ θα γινουν αρκετα καλυτεραYou can't spell LEGenDArY without leg day