Θέμα: Danis Log Photos

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 64
  1. 24-01-15 12:41 #1
    Προεπιλογή Danis Log Photos
    Παραθετω καποιες φωτο μου σχετικα με την προοδο μου. Γυμναζομαι σοβαρα 1,5 χρονο περιπου

    Η πρωτη ειναι 1 μηνα πριν αρχισω γυμναστηριο και οι υπολοιπες ειναι σημερα. Τελειωσαμε τν γραμμωση και παμε στον ογκο

    Όνομα: yourimage (5).jpg Εμφανίσεις: 2313 Μέγεθος: 99,0 KB
    Όνομα: DSC_0019.jpg Εμφανίσεις: 2282 Μέγεθος: 101,4 KB
    Όνομα: yourimage (1).jpg Εμφανίσεις: 2286 Μέγεθος: 116,8 KB
    Όνομα: yourimage (2).jpg Εμφανίσεις: 2334 Μέγεθος: 89,0 KB
    Όνομα: yourimage (3).jpg Εμφανίσεις: 2344 Μέγεθος: 121,6 KB
    Όνομα: yourimage (4).jpg Εμφανίσεις: 2294 Μέγεθος: 112,1 KB
    Όνομα: yourimage.jpg Εμφανίσεις: 2284 Μέγεθος: 139,7 KB
    Όνομα: Καταγραφή.jpg Εμφανίσεις: 2248 Μέγεθος: 42,0 KB

    Ηλικια: 17,5
    Υψος: 1.77cm
    Κιλα: 68
    BF: Καπου στο 12.

    Σχολια και παρατηρησεις περιμενω στο log μου
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-01-15 12:48 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ωραιος..εχεις διαφορα κ φαινεται..κ το σωμα σου εχει αρχισει να περνει σχημα..
    αποψη μου ασε τους "ογκους κ γραμμωσεις" κ κοιτα να βαλεις οσα κιλα μπορεις πανω σου,αλλα με σχετικα καθαρο φαγητο..χωρις φυσικα να αποκλειεις κ τη σαβουριτσα αν βλεπεις οτι σε περνει..
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-01-15 12:54 #3
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω για το σχολιο σου

    Βασικα τι εννοω με τον ογκο. Επειδη αυτο π ειπες το εχω επιχειρησει καθαρη τροφη αλλα πηρα 13+ κιλα μεσα σε ενα 4μηνο και ετρεχα μετα να τα χασω ενω ημουν 500 κατι θερμιδες πανω απ τις συντηρησης. Πλεον θελω να κυμαινομαι περιπου στις 300 θερμιδες πανω απ τις συντηρησης ωστε να κρατηθω γραμμωμενος οσο μπορω. Φυσικα τα cheat 1 φορα την εβδομαδα θα υπαρχουν.
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-01-15 12:59 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    αν βλεπεις οτι βαζεις πολλα κιλα κ ξεφευγεις απλα κρατα μειωμενες θερμιδες..
    δλδ αν στις +500 βλεπεις οτι "ξεχειλωνεις" μεινε στις +300,οπως γραφεις.
    αν τωρα κ εκει δεις οτι αρχιζεις να ξεφευγεις καποια στιγμη απλα πεσε ισοθρμιδικα χωρις να μπεις σε διαδικασιες γραμμωσης..

    αυτο που γραφεις οτι θα κανεις ειναι ουσιαστικα αυτο που σου προτεινα κ εγω..αλλα χωρις να μπλεξεις με περιοδους ογκου η γραμμωσης..
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-01-15 13:26 #5
    Προεπιλογή
    Ακριβως καπως ετσι το σκεφτομαι
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-01-15 14:35 #6
    Προεπιλογή
    Εκμεταλευτηκες την ηλικιακη σου ''εκρηξη τεστοστερονης'' με τον καλυτερο τροπο. Οι πρωτοι σου μυς που εβαλες ειναι καθαροι κ με καλη ποιοτητα γραμμωσης οταν τους πατας.
    Η πυκνοτητα πλατης κ τα ποδια ειναι σε καλο επιπεδο αναλογικα ,δωσε εμφαση πιο πολυ σε στηθος κ ανοιγμα πλατης.
    Με αυτο δεν εννοω να κανεις οτι ασκηση υπαρχειαλλα τις βασικες με σωστο τροπο. Αλλα το κυριοτερο ειναι η διατροφη , τρωγε καλα με λιγα λογια ,πως θα αυξησεις την μυικη σου μαζα;
    Τωρα πως πηρες 13+ κιλα μεσα σε 4 μηνες με καθαρη τροφη οπως λες ,για τον σωματοτυπο σου μου φαινεται καπως περιεργο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 24-01-15 14:44 #7
    Προεπιλογή
    Χαιρομαι που το ακουω κ ευχαριστω για τα καλα σου λογια

    Οσο για την πυκντοητα που λες νομιζα το ακριβως αντιθετο οτι εχω ενταξει στηθος και αδεια πλατη. Και στις 2 μυικες ομαδες παιζω τις βασικες (πιεσεις παγκου, lat pulldowns κλπ) και πιστευω σωστα γιατι εδω και 2 μηνες εχω αλλαξει τελειως το στυλ της προπονησης και προσπαθησα να χαμηλωσω κιλα, να κανω ολο το range της ασκησης και με 2 δευτερα αρνητική- 2 θετικη.Ριξε αν θες στο log της προπονησης π εχω δημιουργησει να μου πεις την γνωμη σου. Οσο για τα 13 κιλα δεν ειναι η σαβουρα. Αλλα ο συνδιασμος αρκετου υδατανθρακα/πρωτεινης/καλων λιπαρων και η απουσια της αεροβιας ειναι σημαντικοι παραγοντες πιστευω. Ειμαι και παιδι που παιρνει πολυ ευκολα λιπος, γενικα κιλα. Παρα ομως τα 13 κιλα καταφερα κ εβαλα 3 μυικα σε 6 μηνες (4 μηνες "ογκος"-2 "γραμμωση") και να κατεβω παλι απο τα 78 στα 68 κιλα απο τα 65 που ημουν το καλοκαιρι. Τωρα θα το παω πιο προσεκτικα με σιγουρα αεροβια
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη PanosDanis : 24-01-15 στις 14:48
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-01-15 15:24 #8
    Προεπιλογή
    Μπράβο ρε φίλε ειδικά τα πόδια πολύ δουλεμένα!
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 24-01-15 15:41 #9
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω φιλε!
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 24-01-15 19:32 #10

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    ωραιος φιλε, τα πόδια αρκετά δουλεμένα
    για μένα δώσε έμφαση στο στήθος και είσαι κομπλε
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-01-15 19:40 #11
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω φιλε μου

    οσο για το στηθος, στα ημερολογια προπονησης εχω φτιαξει ενα log σχετικα με την προπονηση μου. Αν δε σ κανει κοπο μπες να δεις αν οι ασκησεις μου ειναι ενταξει, γιατι πιστευω οτι παιζω αρκετα δυνατα εκει
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-03-15 23:50 #12
    Προεπιλογή
    Μου χει χαλασει το κινητο και ειμαι με ενα αλλο το οποιο δε με βοηθαει και πολυ στην φωτογραφιση.
    Αυτες ειναι μετα απο μια προπονηση πλατης και ειναι οι μονες 2 "νορμαλ"

    Όνομα: DSC00242.jpg Εμφανίσεις: 1992 Μέγεθος: 63,2 KB
    Όνομα: DSC00243.jpg Εμφανίσεις: 2001 Μέγεθος: 51,6 KB
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-03-15 12:03 #13
    Προεπιλογή
    Καλημερα στο φορουμ. Μιας και βρηκα χρονο και ενα κινητο πιο νορμαλ καταφερα να βγαλω καποιες φωτο.
    Τελειωσα την περιοδο του ογκου χωρις να βαλω αρκετο αισθητο λιπος ανεβηκα σπο τα 68 στα 73,4 που ζυγιστηκα σημερα. Απο δευτερα θα κοψω να γραμμωσω. Οι θερμιδες ξεκινησαν απο +300 και οπου κολλαγα ανεβαινα κατα 100-200 θερμιδες. Δεν ειμαι σιγουρος πρεπει να εφτασα μεχρι τις 2600-2700. Μιας και ειστε ποιο εμπειροι μπορειτε να μου πειτε αν και που εχω καποια βελτιωση. παραθετω λοιπον:

    Όνομα: yourimage (1).jpg Εμφανίσεις: 1860 Μέγεθος: 97,0 KB
    Όνομα: yourimage (2).jpg Εμφανίσεις: 1864 Μέγεθος: 64,1 KB
    Όνομα: yourimage (3).jpg Εμφανίσεις: 1836 Μέγεθος: 100,4 KB
    Όνομα: yourimage (4).jpg Εμφανίσεις: 1822 Μέγεθος: 101,1 KB
    Όνομα: yourimage (5).jpg Εμφανίσεις: 1838 Μέγεθος: 130,4 KB
    Όνομα: yourimage.jpg Εμφανίσεις: 1813 Μέγεθος: 100,5 KB
    Όνομα: DSC_0061.jpg Εμφανίσεις: 1792 Μέγεθος: 83,6 KB
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-03-15 12:31 #14
    Προεπιλογή
    Όνομα: yourimage (4).jpg Εμφανίσεις: 1818 Μέγεθος: 112,1 KB
    για το σωμα που ονειρευομε αυτα ειναι τα τελεια ποδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-03-15 13:02 #15
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου

    Παλευετα εσυ τα ποδια κ θα γινουν αρκετα καλυτερα
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία