Συμφωνω με την μονη διαφορα πως τα φρουτα δεν επιδρουν τοσο αμεσα οπως οι πραγματικα απλοι υδατανθρακες του τυπου σιροπια,σκονες γλυκοζης κτλ λογω των φυτικων ινων που περιεχουν.Το spike δεν ειναι τοσο ισχυρο οπως πιθανοτατα να αναζητουσε καποιος συν του οτι αν μιλαμε ειδικα για μετα την προπονηση ειναι συγκεκριμενα φρουτα που κανουν δουλεια (σαν) να περναμε γλυκοζη-μαλτο πρεπει να ειναι φρουτα πλουσια σε γλυκοζη με ψηλο gi χαμηλα σε φρουκτοζη.Η μπανανα εκει δεν κολλαει τοσο γιατι εχει μπολικη φρουκτοζη γιἀυτο και ειναι πολυ γλυκια καλυτερα φρουτα οπως συκα (ειδικα αποξηραμενα),βερυκοκα φρεσκα η αποξηραμενα (γενικα οσο αποξηραμενα τοσο ανεβαινει το gi),ακτινιδια,ανανας και μετα παμε σε γλυκοζες σε σκονη,μελια,σφενταμια κτλ.
Παρολαυτα πρωι ειδικα αλλα και μεσα στην μερα ειναι πολυ υπερ της καταναλωσης φρουτων.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 19 από 19
-
09-03-15 02:05 #16
-
09-03-15 02:31 #17
SOLID στη δίαιτα με στόχο καύση λίπους δεν έχουμε ανάγκη από υψηλό gi. Γιαυτό και λέμε προτιμήστε το πράσινο μήλο από το κόκκινο λόγο χαμηλότερου gi του πρώτου από του δεύτερου, παρόλο που το πράσινο μήλο μπορεί να έχει ψηλότερες θερμίδες από το κόκκινο. Αλλά στη ποσότητα που μιλάμε δεν προκαλείται καμία ζημιά είτε είναι φρούτο είτε σκέτη ζάχαρη. (γύρο από την προπόνηση πάντα)
Nasser Ammari
-
09-03-15 02:48 #18
Δεν διαφωνω αν και εδω λες (Κανόνας 9, οι απλοί υδατάνθρακες σε δίαιτα αλλά και σε όγκο, αποτελούν το 30% του συνολικού υδατάνθρακα. Αυτό δεν μας περιορίζει να τον μοιράσουμε αναλογικά σε πρωινό, πριν την προπόνηση και μετά την προπόνηση).
Βασικα για τα φρουτα ηταν η (διαφωνια αν μπορω να το πω) οτι ειναι απλοι υδκες.Απο τη στιγμη που εχουν ινες παροτι δεν ειναι αμυλωδεις (αργοι) δεν συμπεριφερονται οπως η δεξτροζη κτλ αυτο εννοουσα.
-
09-03-15 03:02 #19