Άρθρο με 12 ''κανόνες'' της καύσης λίπους. Τι είναι σωστό και τι λάθος?

[SOLID]

Με τον κανόνα 7 εν μέρη συμφωνώ. Αν ορίσουμε ότι κάθε 3 ώρες πρέπει να τρώμε κάτι και εκτός από το 8ωρο-7ωρο ύπνο που χρειαζόμαστε, στις υπόλοιπες 16-17 ώρες χωράνε οριακά 6 γεύματα ή αν θέλετε και λιγότερα πχ 5. Αλλά σε αυτό παίζει ρόλο η σωματική μάζα και η μυική μάζα που έχει ο καθένας καθώς και η απώλεια λίπους πρέπει να είναι σταδιακή. Λαμβάνουμε υπόψη ότι προαναφέραμε με τον παράγοντα ινσουλίνης.

Κανόνας 8, συμφωνώ απόλυτα εφόσον όσοι συνδυάζουμε το γυμναστήριο για καύση λίπους στοχεύουμε και στη μυική βελτίωση για να δείξει το σώμα καλύτερο.

Κανόνας 9, οι απλοί υδατάνθρακες σε δίαιτα αλλά και σε όγκο, αποτελούν το 30% του συνολικού υδατάνθρακα. Αυτό δεν μας περιορίζει να τον μοιράσουμε αναλογικά σε πρωινό, πριν την προπόνηση και μετά την προπόνηση. Αν μάλιστα θέλουμε να είμαστε παραπάνω αυστηροί καλό είναι να τους βάζουμε πριν την προπόνηση για άμεση ενέργεια και πιο μειωμένα μετά την προπόνηση. Επίσης προτειμότερο να είναι φρούτα όπως μήλο ή μπανάνα που έχει και απαραίτητα μέταλλα.

Κανόνας 10, είναι μια τακτική που εφαρμοζόταν παλαιότερα αλλά σε πιο αυστηρές δίαιτες κάθε δυο εβδομάδες θα προτιμούσα να έχω ένα ελεύθερο γεύμα ή ανέβασμα του υδατάνθρακα που θα ανεβάσει το μεταβολισμό, από το να αδειάσω το γλυκογόνο και να αποφέρει άδειασμα των μυών. Με την ίδια λογική μετά άδειασμα θα πρέπει να ακολουθήσει γέμισμα γλυκογόνου που εν τέλη θα καθυστερήσει τη λιποδιάλυση.

Κανόνας 11, όντως η προπόνηση θέλει ιδιαίτερη προσοχή και όχι υπερβολές καθώς οι θερμίδες και η ενέργεια περιορίζεται. Προτιμότερο να κρατάμε δυνάμεις για αερόβια προπόνηση που είναι πιο ασφαλή μέθοδο καύσης λίπους.

Κανόνας 12 είναι πλέον αποδεκτός από την πλειοψηφία αλλά στην επιλογή της αερόβιας με άδειο στομάχι προτιμότερο να περιοριστούμε στη λήψη λιποδιαλύτη ή καφεΐνης και αμινοξέων BCAA και όχι άλλων σκευασμάτων, καθώς θα πας ανεβάσουν την ινσουλίνη.

Συμφωνω με την μονη διαφορα πως τα φρουτα δεν επιδρουν τοσο αμεσα οπως οι πραγματικα απλοι υδατανθρακες του τυπου σιροπια,σκονες γλυκοζης κτλ λογω των φυτικων ινων που περιεχουν.Το spike δεν ειναι τοσο ισχυρο οπως πιθανοτατα να αναζητουσε καποιος συν του οτι αν μιλαμε ειδικα για μετα την προπονηση ειναι συγκεκριμενα φρουτα που κανουν δουλεια (σαν) να περναμε γλυκοζη-μαλτο πρεπει να ειναι φρουτα πλουσια σε γλυκοζη με ψηλο gi χαμηλα σε φρουκτοζη.Η μπανανα εκει δεν κολλαει τοσο γιατι εχει μπολικη φρουκτοζη γιἀυτο και ειναι πολυ γλυκια καλυτερα φρουτα οπως συκα (ειδικα αποξηραμενα),βερυκοκα φρεσκα η αποξηραμενα (γενικα οσο αποξηραμενα τοσο ανεβαινει το gi),ακτινιδια,ανανας και μετα παμε σε γλυκοζες σε σκονη,μελια,σφενταμια κτλ.

Παρολαυτα πρωι ειδικα αλλα και μεσα στην μερα ειναι πολυ υπερ της καταναλωσης φρουτων.

[NASSER]

SOLID στη δίαιτα με στόχο καύση λίπους δεν έχουμε ανάγκη από υψηλό gi. Γιαυτό και λέμε προτιμήστε το πράσινο μήλο από το κόκκινο λόγο χαμηλότερου gi του πρώτου από του δεύτερου, παρόλο που το πράσινο μήλο μπορεί να έχει ψηλότερες θερμίδες από το κόκκινο. Αλλά στη ποσότητα που μιλάμε δεν προκαλείται καμία ζημιά είτε είναι φρούτο είτε σκέτη ζάχαρη. (γύρο από την προπόνηση πάντα)

[SOLID]

Δεν διαφωνω αν και εδω λες (Κανόνας 9, οι απλοί υδατάνθρακες σε δίαιτα αλλά και σε όγκο, αποτελούν το 30% του συνολικού υδατάνθρακα. Αυτό δεν μας περιορίζει να τον μοιράσουμε αναλογικά σε πρωινό, πριν την προπόνηση και μετά την προπόνηση).

Βασικα για τα φρουτα ηταν η (διαφωνια αν μπορω να το πω) οτι ειναι απλοι υδκες.Απο τη στιγμη που εχουν ινες παροτι δεν ειναι αμυλωδεις (αργοι) δεν συμπεριφερονται οπως η δεξτροζη κτλ αυτο εννοουσα.

[NASSER]

συμφωνώ