Νομιζω οτι ηρθε η ωρα να ξεκινησω σιγα σιγα την γραμωση κ επειδη θελω να κανω ενα πολυ καλο στεγνωμα ειπα να αρχισω απο τον φλεβαρη! ελπιζω να προλαβω! καταρχην ειμαι 18 χρονων,1.80 κ 82 κιλα...πρεπει να ειμαι γυρω στο 18% λιπος κ θελω να πεσω μεχρι μαιο-ιουνη στο 9%..ελπιζω να προλαβω..
εδω ειναι η διατροφη μου:
ΠΡΩΙΝΟ
60 γρ δημητριακα fitness και 240 γρ γαλα 1,5%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 τοστ τυρι απαχο,γαλοπουλα,μαυρο ψωμι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
διαφορες τροφες οπως 300 γρ. κοτπουλο ψητο με σαλατα,η 300 γρ. ψαρι με σαλατα η μπροκολο,η 300 γρ μπιφτεκι κοτοπουλενιο με σαλατα,η ομελετα με σαλατα,300 γρ χοιρινη μπριζολα με σαλατα,300 γρ μοσχαρισια μπριζολα με σαλατα,1-2 φορες την βδομαδα καποιο λαδερο(300 γρ φακες,300 γρ αρακα,300 γραμ φασολακια φρεσκα) με 100 γρ μηζυθρα, 230 γρ μακαρονια με 120 γρ τονο,
ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1 γιαουυρτι 2% με μια χουφτα αμυγδαλα(οχι τα αλμυρα)
κ μια μπανανα η καποιο αλλο φρουτο
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
120 γρ τονο
1-1.30 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΜΗΣΗ
τονοσαλατα,η 75 γρ παξιμαδι με ντοματα κ 60 γρ μηζυθρα,η 1 τοστ απαχο τυρι κ γαλοπουλα κ μαυρο ψωμι με ενα φρουτο
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ
1 γιαουρτι 2% κ μια χουφτα αμυγδαλα

p.s:στις σαλατες βαζω μια κουταλια ελαιολαδο κ βαλσαμικο

αυτα! ξερω οτι για γραμωση πρεπει να μειωσω υδατανθρακες κ να αυξησω πρωτεινη..σε ποια γευματα να το κανω αυτο? τι αλλο να αλλαξω?

αεροβια θα βαλω 3-4 φορες την βδομαδα απο 30 λεπτα στο τελος μετα τα βαρη..φτανει ετσι?

ευχαριστω προκαταβολικα! sorry για το μεγαλο ποστ!