Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 32
  1. 29-01-09 00:49 #16
    Προεπιλογή
    το ξερω οτι δ εχω τοσο πολυ μυικο ιστο αλλα απο την αλλη θελω να ριξω λιγο το ποσοστο του λιπους...γιαυτο εφτιαξα ετσι την διατροφη ωστε να ειναι ελαφρως υποθερμιδικη! για το πρωινο αν βγαλω το γαλα κ βαλω 4 αυγα ολοκληρα θα ειμαι καλα? 36 γρμ. πρωτεινη δηλαδη!
    ρε παιδια κακα τα ψεματα ο τονος ειναι πολυ βολικος μιας κ δ θελει προετοιμασια για να τον φας κ εχει κ κοντα 30 γραμ. πρωτεινη στα 100..καπου διαβασα οτι το μονο κακο ειναι ο υδραργυρος που περιεχει αλλα κ παλι πρεπει να φας εκατομυρια κονσερβες τονου για να σου κανει ζημια,ετσι ελεγε το αρθρο..ειμαι κ φοιτητης κ ειναι κ το οικονομικο στη μεση κ δ μπορω να τρωω την μερα ας πουμε 1 κιλο γαλοπουλα η κοτοπουλο! δ βγαινω οικονομικα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-01-09 00:52 #17
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    ποιο φτηνά θα σου έρθει αν αντικαταστήσεις σε κάποια γεύματα την πρωτέινη με συμπληρώμα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-01-09 01:21 #18
    Το avatar του χρήστη peris

    Εγγραφή
    27-08-2008
    Περ.
    patra
    Μηνύματα
    1.862
    Προεπιλογή
    βασικα αν εχεις whey βαλε 1,5 σκουπ για πρωι αλλιως ασπραδια αλλα 4 οχι ολοκληρα ρε βαλε 6-7 και φαε και 1-2 κροκους 4 κροκοι ειναι πολυ θα ελεγα

    αλλα αν εχεις πολυ λιγο μυικο ιστο και 18%λιπος στη θεση σου θα εμπαινα σε συντηριτικο ογκο δεν εχει νοημα η γαρμμωση αν δεν υπαρουν μυες αλλα τωρα εσυ οπως νοιωθεις επιλογες τους καθενος αυτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-01-09 01:34 #19
    Προεπιλογή
    το απεφευγα οσο μπορουσα ατο συμπληρωμα αλλα μαλλον πως ηρθε η ωρα να ξαναγορασω αφου δ γινετε αλλιως!
    πιστευω με συμφερει περισσοτερο απότι τα αυγα!
    κοιτα πιστευω οτι δ ειναι ακριβως γραμμωση αυτο που θα κανω,απλα μειωσα λιγακι υδατανθρακα κ αρχισα ξανα αεροβια που την ειχα παρατησει τελειως!
    στα αλλα γευματα εκτος του πρωινου βλεπεις να υστερουν καπου?
    απο που να αρχισω να ψονιζω ,να μου ρχονται πιο φθηνα?(καταραμενη οικονομικη κριση )
    κανενα lidl ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-01-09 01:50 #20
    Το avatar του χρήστη peris

    Εγγραφή
    27-08-2008
    Περ.
    patra
    Μηνύματα
    1.862
    Προεπιλογή
    μετα τη προπονηση θα προτιμουσα αντι για μπανανα δεξτροζη η αν θελεις κατι σε στερεο πατατα και ασπραδια πρωτεινη αυξησε λιγο περιπου 2,5-3 επι το βαρος σου λιπος ειναι λιγο 1επι το βαρος σου καντο και μοιρασε το ομοιομορφα οσο ειναι δυνατο αυτο στα γευματα σου

    κοιτα αν δεις οτι χανεις πολυ βαρος αποτομα επειδη ο υδατανθρακας ειναι πολυ λιγος αυξησε τον αλλα με προσοχη με εμφαση στο πρωινο και μεταπροπονητικο σου γευμα και μετα στο μεσημεριανο

    εγω απο dia ψωνιζω ειναι αρκετα φθηνοτερα απο αλλα supermarket αλλα και lidl καλη επιλογη ειναι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-01-09 02:03 #21
    Προεπιλογή
    μετα ξεφευγω ομως στις θερμιδες νομιζω αν αυξησω πρωτεινη 50 γραμ κ λιπος 20-30 ακομα! νομιζω οτι ετσι θα χανω καπου στο μισο κιλο την βδομαδα max ,οπως την εχω τωρα εννοω..τωρα ειμαι στα 82 κ λεω να πεσω στα 77-78 μεχρι το καλοκαιρι..βασικα βλεποντας κ κανοντας θα παει..
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-01-09 10:17 #22
    Banned
    Εγγραφή
    30-09-2006
    Περ.
    Drama, Greece
    Μηνύματα
    1.446
    Προεπιλογή
    Θα ήθελα να πω κατ' αρχην, ότι δεν συμφωνώ να κάνεις δίαιτα (βάσει των στατς σου).
    Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα κάνεις καλή διατροφή.

    Απο κει και πέρα, θα πρότεινα ποτέ να μην ξεκινάει κάποιος την δίαιτα ή προετοιμασία, ρίχνοντας τις θερμίδες που τρώει, αλλά απλά να περνάει αρχικά σε "καθάρισμα" επιλογών τροφών κρατώντας τις ίδιες θερμίδες, και να αλλάζει λίγο τις αναλογίες των θρεπτιών στοιχείων, με αποτέλεσμα να ανέβουν σε κάποιο μικρό βαθμό οι θερμίδες που καίει.

    Οι παραπάνω επιλογές τροφών δεν είναι κατάλληλες για δίαιτα απώλειας λίπους, θα έλεγα σε ένα βαθμό είναι καλές για αυξηση μάζας, απο κει και πέρα οι ποσότητες και αναλογίες εν μέρει, δεν κάνουν ούτε για μάζα, ουτε για δίαιτα εν μέρει.

    Μετα την αρχική φάση, θα πρότεινα μια μικρή μείωση θερμιδών ή αλλαγών αναλογιών θρεπτικών στοιχείων, και μια κάποια αύξηση δραστηριότητας (προσθήκη 1 αερόβιας ΗΙΙΤ).

    Μια σωστή δίαιτα και προετοιμασία χρειάζεται τουλάχιστον 3 μήνες, ακόμη κι αν κάποιος είναι σχετικά χαμηλά σε ποσοστό λίπους.
    Υπάρχουν αγωνιστικοί, που συνήθως είναι αρκετά χαμηλά σε % λίπους και παρόλα αυτά κάνουν αρκετούς μήνες προετοιμασία, μερικοί ξεπερνούν και το 6μηνο.
    Στόχος είναι να γίνουν όλα πιό σταδιακά, για να κρατήσουμε όσο γίνεται περισσότερη μάζα, όσο χάνουμε βάρος και λίπος.

    Για αυτό, αν απο την άρχή μπούμε με "δραματικές" αλλαγές στην προετοιμασία/δίαιτα, όπως κατευθείαν μείωση θερμιδών και παράλληλα προσθήκη αεροβίων, ειδικά σε μεγάλη συχνότητα και χρόνο, και σχεδόν καθημερινά, το μόνο που θα καταφέρουμε είναι σε κάποιο σημείο μετα απο λίγο καιρό (όταν θα κολλήσουμε), να αναγκαστούμε να μειώσουμε ακόμη πιό πολύ τις θερμίδες και να ψάξουμε να αυξήσουμε περισσότερο τις αερόβιες.

    Αυτό το σημείο όμως δεν είναι κοντά στο τέλος της δίαιτας/προετοιμασίας και στόχων, και έτσι μη έχοντας να κάνουμε άλλες αλλαγές/ρυθμίσεις, αποτυγχάνουμε σε μεγάλο βαθμό, διότι απο ένα σημείο και μετά οι υπερβολικές μειώσεις και προσθήκες δραστηριότητας αεροβίων κλπ, αρχίζουν να δρουν αρνητικά.
    Ήδη με αυτη την απότομη θα έλεγα αντιμετώπιση και σε αυτό το σημείο, μάλλον θα έχουμε χάσει και μάζα και πολύ πιθανόν να δείχνουμε και άτονοι**.
    Πράγμα που εκτός τον άλλων, μπορει να κάνει κάπιοιον να απογοητευτεί κκαι να σταματήσει και την δίαιτα/προετοιμασία, άσε που μπορει αυτό να του το "ζητήσει" και ο οργανισμός του.

    Έχω δει πολλούς στο διαδύκτιο και στην περίπτωση του φίλου που έκανε αυτό το τόπικ, να ξεκινάνε κάτι τέτοιο σε λάθος χρόνο και με λάθος τρόπο, και μαντέψτε...δεν είδα ακόμη κανέναν απο αυτούς να ολοκλήρωσαν, αλλά και να είχαν το πρέπον αποτέλεσμα.

    **Απώλεια λίπους, χαμηλό % λίπους και απώλεια βάρους, χαμηλό βάρος, ΔΕΝ σημαίνουν απαραίτητα και γράμμωση.
    Η γράμμωση θέλει μυες σε κάποιο επίπεδο και πυκνότητα, και δεν εξαρτάται μόνο απο τα παραπάνω.
    Εξάλλου για μια καλή γράμμωση και στέγνωμα, χρειάζεται να μην υπάρχουν και υποδόρεια νερά και όχι μόνο να λείπει το λίπος.

    Οπότε, αν κάποιος θέλοντας να χάσει βάρος και λίπος κλπ, δεν στοχεύει στη γράμμωση (για την οποία όπως είπα χρειάζονται κάποιες προϋποθέσεις, άρα θα πρέπει να ξεκινήσει κανείς με αυτές), θα έλεγα δεν υπάρχει λόγος (και ειδικά οταν δεν υπάρχουν αυτές οι προϋποθέσεις), να κάνει δίαιτα.
    Διατροφή καθαρή ναι, δίαιτα όχι, σε αυτη την περίπτωση.


    Όλο και περισσότεροι υπάρχουν με αυτό το λάθος σκεπτικό, και αυτό γιατι οι περισσότεροι γυμναστές έξω και αρκετοί έμπειροι στον χώρο, δεν εστιάζονται σωστά και τα μεταφέρουν όλα λάθος στους νέους και αρχάριους.

    Αυτά κατα την άποψή μου.

    Υ.Γ.Εννοείται ότι το πόστ μου δεν αφορά μόνο τον author του τόπικ, αλλά γενικά όλους και ειδικά όσους έχουν τέτοιες σκέψεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-01-09 10:25 #23
    Banned
    Εγγραφή
    30-09-2006
    Περ.
    Drama, Greece
    Μηνύματα
    1.446
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nikos_ag90
    μετα ξεφευγω ομως στις θερμιδες νομιζω αν αυξησω πρωτεινη 50 γραμ κ λιπος 20-30 ακομα! νομιζω οτι ετσι θα χανω καπου στο μισο κιλο την βδομαδα max ,οπως την εχω τωρα εννοω..τωρα ειμαι στα 82 κ λεω να πεσω στα 77-78 μεχρι το καλοκαιρι..βασικα βλεποντας κ κανοντας θα παει..
    Με τα στατς που παραθέτεις, θα πρέπει να κατέβεις στα ~70 κιλά για να είσαι γραμμωμένος και στεγνός.
    Οπότε εφόσων θες απλά να μειώσεις λίγο βάρος και να πας στα 77 κιλά μεχρι το καλοκαίρι, δεν χρειάζεται να κάνεις δίαιτα.
    Απλά να τρως καθαρά αρκετά (~πάνω στην συντήρηση σου) και να προσπαθήσεις να αλλάξεις την αναλογία μυων/λίπους σου υπερ των μυων.
    Αυτό θα χρειαστεί και καλύτερη κατανομή αναλογών θρεπτικών στοιχείων και φυσικά σωστή και ανάλογη προπόνηση με βάρη.

    Όσο θα έρχεται το καλοκαίρι και οι ζέστες, σε ένα βαθμό θα γίνονται όλα απο μόνα τους, απο πλευράς εμφάνισης κυρίως, και μόνο με τα λιγότερα νερά που θα έχεις τότε και αν κάνεις και ένα καλό μαύρισμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-01-09 11:18 #24
    Προεπιλογή
    σας ευχαριστω πολυ ολους για τις συμβουλες σας! εννοειται οτι δ στραβωνω με αυτα που λετε! ο καθενας λεει την γνωμη του κ τι νομιζει αυτος οτι ειναι σωστο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-02-09 00:16 #25
    Προεπιλογή
    Νικο πριν και μετα την προπονηση εχεις πολυ πρωτεινη αναλογικα με υδατανθρακα , πρεπει να ρυθμισεις λιγο τα ποσοστα σου.

    Εχει επικρατησει η αποψη του 0,8gr/kg υδαταν8ρακα, 0,4gr/kg πρωτεινη , 0% λιπαρα για πριν και μετα την προπονηση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-02-09 23:15 #26
    Το avatar του χρήστη blackgym

    Εγγραφή
    08-02-2009
    Περ.
    κρητη
    Μηνύματα
    578
    Προεπιλογή
    λοιπον εκατσα και σκεφτικα αυτα που ειπε o brawny..εχει δικιο τα περισσοτερα γυμναστηρια σε χονουν στην γραμμωση..αλλα ελα που δεν εχεις τους μυς ωστε να πας σε καποιο επιπεδο..εγω παντως ξεκινησα 88 κιλα νοεμβριο και ειμαι 82 κιλα τωρα και ειναι φεβρουαριος αλλα ειμαι 1,75 υψος και πιστευψ οτι εχω καποια μυικα κιλα..εσυ που εισαι ποιο ψηλος επρεπε να εισαι κατα την αποψη μου 90 + για να διξεις ωραια..

    απλα κρατα την διετα ποιο μεγαλη σε βαθμο συντηρησης και σιγα σιγα μηνα με τον μηνα λιπος θα χανεις...μαλλον καντην διατροφη καλυτερα γιατι διετα κανουν οι γυνεκες στην ουσια..διατροφη βαλε whey αρκετη αρκετο καθαρο υδαταθρανκα και τα απαραιτιτα λιπαρα και θα δεις που μηνα με τον μηνα θα γραμμωνεις..εγω ειμουν 27 % λιπος και κατεβηκα κατω τον 20 χωρις να πεσω 10 κιλα..εχασα 5 ..κερδισα μυς και ηρθα σε καποια επιπεδα..

    με λιγα λογια κοιταξε να ανεβεις σε δυναμη και λιγο καθαρο ογκο και θα διξεις γραμωμενος και του χρονου δεσ τι μπορεις να κανεισ..
    The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-03-09 18:46 #27

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο blackgym Εμφάνιση μηνυμάτων
    λοιπον εκατσα και σκεφτικα αυτα που ειπε o brawny..εχει δικιο τα περισσοτερα γυμναστηρια σε χονουν στην γραμμωση..αλλα ελα που δεν εχεις τους μυς ωστε να πας σε καποιο επιπεδο..εγω παντως ξεκινησα 88 κιλα νοεμβριο και ειμαι 82 κιλα τωρα και ειναι φεβρουαριος αλλα ειμαι 1,75 υψος και πιστευψ οτι εχω καποια μυικα κιλα..εσυ που εισαι ποιο ψηλος επρεπε να εισαι κατα την αποψη μου 90 + για να διξεις ωραια..

    απλα κρατα την διετα ποιο μεγαλη σε βαθμο συντηρησης και σιγα σιγα μηνα με τον μηνα λιπος θα χανεις...μαλλον καντην διατροφη καλυτερα γιατι διετα κανουν οι γυνεκες στην ουσια..διατροφη βαλε whey αρκετη αρκετο καθαρο υδαταθρανκα και τα απαραιτιτα λιπαρα και θα δεις που μηνα με τον μηνα θα γραμμωνεις..εγω ειμουν 27 % λιπος και κατεβηκα κατω τον 20 χωρις να πεσω 10 κιλα..εχασα 5 ..κερδισα μυς και ηρθα σε καποια επιπεδα..

    με λιγα λογια κοιταξε να ανεβεις σε δυναμη και λιγο καθαρο ογκο και θα διξεις γραμωμενος και του χρονου δεσ τι μπορεις να κανεισ..
    Σας παραθέτω μια σελίδα που δίνει ακριβή καταμερισμό πρωτεινης,γλυκοζης,νατρίου μετά την προπόνηση: http://mpouri.blogspot.com/2008/12/blog-post_9558.html. Τι λέτε,αξίζει να το δοκιμάσουμε? Εμένα μου ακούγεται πολύ καλυτερο από το να παίρνουμε πρώτα Whey & γλυκόζη με τη μια & μετά από μιαμιση ώρα να τρώμε κανονικά το γεύμα μας. Από άποψη βολικότητας μας χαλάει όμως :-/ σκέφτηκα κάτι άλλο που είναι ίσως βολικότερο με παρόμοια οφέλη: παίρνουμε μισό scoop whey,μισό γλυκόζης στο γυμναστήριο(τα πίνουμε αμέσως μετά την άσκηση) & μετά από 20λεπτά(που λογικά θα έχουμε πάει σπίτι) λαμβάνουμε σιγά σιγά το υπόλοιπο μισό γλυκόζης & πρωτεινης & νατρίου σε διάστημα 40λεπτών. Μαζί βέβαια τα αντιοξειδωτικά,την κρατίνη αν είναι εφικτό & τη γλουταμίνη. Όλα αργά-αργά σε διάστημα 40λεπτών. Καλό το σκεπτικό μου? Εχετε να προτείνετε κάτι εναλλακτικό? ps: γνωρίζει κανένας πόσο αλάτι χρειάζεται ο ασκούμενος με μιας ώρας έντονη προπόνηση & νορμάλ εφίδρωση?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-03-09 18:50 #28
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Stephany Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σας παραθέτω μια σελίδα που δίνει ακριβή καταμερισμό πρωτεινης,γλυκοζης,νατρίου μετά την προπόνηση: http://mpouri.blogspot.com/2008/12/blog-post_9558.html. Τι λέτε,αξίζει να το δοκιμάσουμε? Εμένα μου ακούγεται πολύ καλυτερο από το να παίρνουμε πρώτα Whey & γλυκόζη με τη μια & μετά από μιαμιση ώρα να τρώμε κανονικά το γεύμα μας. Από άποψη βολικότητας μας χαλάει όμως :-/ σκέφτηκα κάτι άλλο που είναι ίσως βολικότερο με παρόμοια οφέλη: παίρνουμε μισό scoop whey,μισό γλυκόζης στο γυμναστήριο(τα πίνουμε αμέσως μετά την άσκηση) & μετά από 20λεπτά(που λογικά θα έχουμε πάει σπίτι) λαμβάνουμε σιγά σιγά το υπόλοιπο μισό γλυκόζης & πρωτεινης & νατρίου σε διάστημα 40λεπτών. Μαζί βέβαια τα αντιοξειδωτικά,την κρατίνη αν είναι εφικτό & τη γλουταμίνη. Όλα αργά-αργά σε διάστημα 40λεπτών. Καλό το σκεπτικό μου? Εχετε να προτείνετε κάτι εναλλακτικό? ps: γνωρίζει κανένας πόσο αλάτι χρειάζεται ο ασκούμενος με μιας ώρας έντονη προπόνηση & νορμάλ εφίδρωση?
    υπάρχουν πολλά ίδια/ανάλογα τόπικ ήδη εδώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-03-09 18:52 #29

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο slaine Εμφάνιση μηνυμάτων
    υπάρχουν πολλά ίδια/ανάλογα τόπικ ήδη εδώ
    αυτό το site πως θα το σχολιάζατε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-03-09 18:56 #30
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    α τελικά είναι του Πάνου δεν το πρόσεξα πριν, απλά έιδα μόνο το τόπικ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 3 ΠρώτηΠρώτη 123 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread