Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 02-02-09 10:53 #1
    Προεπιλογή Τετρακεφαλοι και γαμπες
    Καποιες ασκησεις για να σφιξουν οι τετρακεφαλοι και οι γαμπες.(χιλια συγγνωμη αν καποιος εχει βαλει παρομοιο ή ιδιο θεμα..δεν τα διαβασα ολα..)

    Λοιπον..μια παρα πολυ καλη ασκηση για τετρακεφαλο ειναι η εξης..που κυριολεκτικα σε καιει..



    χωρις βεβαια αυτη τη ροζ βλακεια στα ποδια.Απλως στηριζεσαι με ισια πλατη στον τοιχο και κατεβαζεις λεκανη και τα γονατα φτανουν στις 90 μοιρες.Δηλαδη σε θεση "καθομαι σε καρεκλα".Και μενουμε εκει απο 30-60 δευτερολεπτα.Καλο θα ηταν να γινουν 3 τετοια σετ.Αναμεσα επισης καλο θα ηταν να γινονται διατασεις για ξεμουδιασμα.

    Για τις γαμπες τωρα..μια πολυ καλη ασκηση που δεν χρειαζεται να εισαι σε γυμναστηριο ειναι να βρεις ενα σκαλι..καπου στο σπιτι βρε αδερφε..και να πας στην ακρη του και με τα δυο ποδια και να κανεις 3 σετ των 20 επαναληψεων..πανω κατω..δηλαδη μυτη-φτερνα.

    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 02-02-09 14:24 #2
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.665
    Προεπιλογή
    μηπως ενοεις προσαγογους? πρωτη ασκηση?

    ενταξη για τον γαστροκνημιο γνωστη αυτη

    Μπραβο ρε σλαινε επιτελους εβαλες και ενα ατομο που ξερει 1-2 πραγματα



    edit τωρα που το ξαναβλεπω δεν καθετε πουθενα αρα στατικη κινηση για τετρακεφαλο ahhh well
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-02-09 15:59 #3
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.874
    Προεπιλογή
    στην πρώτη άσκηση αν ακουμπάς την πλάτη σε τοίχο και τη συνδοιάσεις σούπερ σετ μετά από μία βαριά άσκηση είναι παλούκι. βέβαια εγώ δε θα τη συνιστούσα για υπερτροφία. για κάποιο τραυματισμό ίσως ή για υποβοήθηση κάποιου αθλήματος ίσως να βολεύει η ισομετρική.

    η βερόνικα έχει κάποιες γνώσεις και κέφι να μάθει και να βοηθήσει όσο μπορεί.
    Απάντηση με παράθεση