Αν αυτο το ποστ ενοχλει για οποιοδηποτε λογο εδω που ειναι,παρακαλω να μεταφερθει.
Οποιος γνωριζει επι του θεματος θα το εκτιμουσα να απαντησει,αλλα ετσι κι αλλιως ολες οι γνωμες δεκτες.
Λοιπον..μετα απο τον τραυματισμο μου στα γονατα(που σε αυτη τη φαση δεν θα ηθελα να αναλυσω)συνεχισα βολλευ για ενα χρονο και μετα σταματησα εντελως.Εντελως ερασιτεχνικα επειτα συμμετειχα σε κατι αγωνες(φιλικους)αλλα μονο και μονο για να μην χασω επαφη με το αντικειμενο.
Τωρα πλεον εχω κοντα 3 χρονια που δεν γυμναζομαι λογω του οτι δεν κανει.Και απο επιλογη δεν γυμναζω το πανω μερος του σωματος μονο(μισες δουλειες δεν θα κανουμε).
Θελω να ξεκινησω απο την αρχη..σαν αρχαρια..πως πρεπει να ξεκινησω;
Ακομα και απο το πιο απλο το τρεξιμο..(που απαγορευεται δια ροπαλου στην περιπτωση μου αλλα τελοσπαντων).
Θελω να μου πειτε περι συχνοτητας..επαναληψεις και διαρκεια.
Αυτο που πρεπει να κρατησετε ειναι οτι δεν μπορω να κανω ασκησεις με κραδασμους πολλους,οπως επισης και ασκησεις που απαιτουν να στηριζεσαι στα γονατα/να τα εχεις λυγισμενα πανω απο 90 μοιρες/ή να τρωνε πολυ ζορι γενικα.
Ευχαριστω εκ των προτερων για καθε απαντηση..
Θέμα: Ολα απ'την αρχη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
-
19-02-09 10:02 #1Ολα απ'την αρχηΔυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 10:13 #2
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
για γυμναστήριο λες ή στο σπίτι?
-
19-02-09 10:15 #3
Σπιτι παντα..σαφως το τρεξιμο στο δρομο..
Για γυμναστηριο βλεπουμε καποια στιγμη στο μελλον..Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 10:34 #4
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν τα γόνατα και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι είναι:
-ασκήσει ςμε σωματικό βάρος:
*σκουώτ με μικρή κάμψη γονάτου
*μονόζυγο(αν και μάλλον δύσκολο το κόβω-χωρίς να θέλω να σε προσβάλλω)
*κάμψεις αν δε μπορείς θα πρέπει να δυναμώσεις λίγο με άλλες ασκήσεις αφού δε μπορέις να τα κάνεις απο τα γόνατα
-ασκήσεις με βάρη όπως:
*πιέσεις/εκτάσεις/προτάσεις ώμων
*δικέφαλα/τρικέφαλα
*πλάτη κλπ
*αρσεις θανάτου με σταθερά γόνατα
-ασκήσεις με λάστιχα όλα τα παραπάνω
επαναλήψεις 6-12, ξεκίνα με 12 και όσο θα κουράζεσαι μπορείς να πέσεις μέχρι τις 6.
σετ εξαρτάται από το πόσες μυικές ομάδες/ασκήσεις/επαναλήψεις κλπ θα κάνεις σε κάθε προπόνηση.
θ απρότεινα μια και δεν έχεις εξοπλισμό να κάνεις όλο το σώμα κάθε φορά τουλάχιστον για αρχή που θα κάνεις πιο χαλαρά...
στην αρχή διαλλείματα 1-1,5 λεπτό μετά να μειώσεις μια και δε θα έχεις ένταση από τα κιλά που θα σηκώνεις.
περπάτημα θα σου κάνει καλό γενικά αν δεν έχεις ενόχληση στο γόνατο.
διαττάσεις μετά την προπόνηση.
αυτά που πρότεινα έχουν σκοπό περισσότερο μια καλή φυσική κατάσταση με μία μυική ενδυνάμωση/τόνωση και ένα ξεσκούριασμα παρά τη μυική ανάπτυξη που συνήθως έχουμε σαν κύριο στόχο εδώ οι περισσότεροι.
ό,τι απορία έχεις ρώτα
-
19-02-09 10:40 #5
Ωπ..καποια δεν τα περιμενα..δεν τα ειχα σκεφτει..
Μην αγχωνεσαι δεν παρεξηγηθηκα..αλλωστε..δεν εχω και μονοζυγο
Οσο για τα υπολοιπα..πιστευω πως δεν μπορω να ξεκινησω κατευθειαν με τη μια στα βαθεια..Πρωτες μερες δεν θα επρεπε να κανω μονο ζεσταμα και διατασεις για να παρω μπρος;Μην τραβηξω κανενα μυ..Μην βγαλω κανενα ωμο..Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 10:51 #6
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
βρε μη φοβάσαι! θ ακάνεις τις ασκήσεις αλλά πιο χαλαρά.
εχεις καθόλου βαράκια σπίτι?
-
19-02-09 11:00 #7
Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...
-
19-02-09 11:40 #8Αρχικό μήνυμα απο polyneikosΔυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 11:42 #9Αρχικό μήνυμα απο slaineΔυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 11:54 #10
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
Αρχικό μήνυμα απο veronica
-
19-02-09 12:00 #11Αρχικό μήνυμα απο veronica
ειναι ευεγερτικο το τρεξιμο στην αμμο γιατι γυμναζονται αρκετα οι ισορροπιστικοι μυες ποδοκνημκης, γονατου και ισχυων και γινομαστε πιο ανθεκτικοι σε τραυματισμους αλλα στην αντιθετη μερια υπαρχει περιπτωση να τραυματιστουμε αν δεν ειμαστε προσεκτικοι....
στην δικια σου περιπτωση θα ελεγα να το αποφυγεις τουλαχιστον για αρχη...Ph. Ed.
-
19-02-09 12:05 #12
οκ κοτρωνα θενκς!
Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 12:08 #13Αρχικό μήνυμα απο polyneikos
Οσο για τα γονατα επειδη ειναι μεγαλη ιστορια θα σου πω ενα πραγμα.Παθαινω συχνα διαταση τενοντα με αποτελεσμα να κλειδωνουν τα γονατα μου και να μενουν λυγισμενα καποιους μηνες.Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
-
19-02-09 12:08 #14
-
19-02-09 12:11 #15
παντα υπαρχουν..κοιλιακοι..ασκησεις στον τοιχο σαν αυτες που ειχα κανει ενα ποστ..κλπ..τα βαρη δεν ειναι το παν.εξαλλου οπως εχω πει..θελω να διατηρησω την πλατη μου ως εχει..δεν θελω να ανοιξει αλλο.
Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!
Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..