Καποιες ασκησεις για να σφιξουν οι τετρακεφαλοι και οι γαμπες.(χιλια συγγνωμη αν καποιος εχει βαλει παρομοιο ή ιδιο θεμα..δεν τα διαβασα ολα..)

Λοιπον..μια παρα πολυ καλη ασκηση για τετρακεφαλο ειναι η εξης..που κυριολεκτικα σε καιει..



χωρις βεβαια αυτη τη ροζ βλακεια στα ποδια.Απλως στηριζεσαι με ισια πλατη στον τοιχο και κατεβαζεις λεκανη και τα γονατα φτανουν στις 90 μοιρες.Δηλαδη σε θεση "καθομαι σε καρεκλα".Και μενουμε εκει απο 30-60 δευτερολεπτα.Καλο θα ηταν να γινουν 3 τετοια σετ.Αναμεσα επισης καλο θα ηταν να γινονται διατασεις για ξεμουδιασμα.

Για τις γαμπες τωρα..μια πολυ καλη ασκηση που δεν χρειαζεται να εισαι σε γυμναστηριο ειναι να βρεις ενα σκαλι..καπου στο σπιτι βρε αδερφε..και να πας στην ακρη του και με τα δυο ποδια και να κανεις 3 σετ των 20 επαναληψεων..πανω κατω..δηλαδη μυτη-φτερνα.