Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
  1. 19-02-09 10:02 #1
    Προεπιλογή Ολα απ'την αρχη
    Αν αυτο το ποστ ενοχλει για οποιοδηποτε λογο εδω που ειναι,παρακαλω να μεταφερθει.
    Οποιος γνωριζει επι του θεματος θα το εκτιμουσα να απαντησει,αλλα ετσι κι αλλιως ολες οι γνωμες δεκτες.
    Λοιπον..μετα απο τον τραυματισμο μου στα γονατα(που σε αυτη τη φαση δεν θα ηθελα να αναλυσω)συνεχισα βολλευ για ενα χρονο και μετα σταματησα εντελως.Εντελως ερασιτεχνικα επειτα συμμετειχα σε κατι αγωνες(φιλικους)αλλα μονο και μονο για να μην χασω επαφη με το αντικειμενο.
    Τωρα πλεον εχω κοντα 3 χρονια που δεν γυμναζομαι λογω του οτι δεν κανει.Και απο επιλογη δεν γυμναζω το πανω μερος του σωματος μονο(μισες δουλειες δεν θα κανουμε).
    Θελω να ξεκινησω απο την αρχη..σαν αρχαρια..πως πρεπει να ξεκινησω;
    Ακομα και απο το πιο απλο το τρεξιμο..(που απαγορευεται δια ροπαλου στην περιπτωση μου αλλα τελοσπαντων).
    Θελω να μου πειτε περι συχνοτητας..επαναληψεις και διαρκεια.
    Αυτο που πρεπει να κρατησετε ειναι οτι δεν μπορω να κανω ασκησεις με κραδασμους πολλους,οπως επισης και ασκησεις που απαιτουν να στηριζεσαι στα γονατα/να τα εχεις λυγισμενα πανω απο 90 μοιρες/ή να τρωνε πολυ ζορι γενικα.
    Ευχαριστω εκ των προτερων για καθε απαντηση..
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-02-09 10:13 #2
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    για γυμναστήριο λες ή στο σπίτι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-02-09 10:15 #3
    Προεπιλογή
    Σπιτι παντα..σαφως το τρεξιμο στο δρομο..
    Για γυμναστηριο βλεπουμε καποια στιγμη στο μελλον..
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-02-09 10:34 #4
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν τα γόνατα και μπορείς να τις κάνεις εύκολα στο σπίτι είναι:

    -ασκήσει ςμε σωματικό βάρος:
    *σκουώτ με μικρή κάμψη γονάτου
    *μονόζυγο(αν και μάλλον δύσκολο το κόβω-χωρίς να θέλω να σε προσβάλλω)
    *κάμψεις αν δε μπορείς θα πρέπει να δυναμώσεις λίγο με άλλες ασκήσεις αφού δε μπορέις να τα κάνεις απο τα γόνατα

    -ασκήσεις με βάρη όπως:
    *πιέσεις/εκτάσεις/προτάσεις ώμων
    *δικέφαλα/τρικέφαλα
    *πλάτη κλπ
    *αρσεις θανάτου με σταθερά γόνατα

    -ασκήσεις με λάστιχα όλα τα παραπάνω

    επαναλήψεις 6-12, ξεκίνα με 12 και όσο θα κουράζεσαι μπορείς να πέσεις μέχρι τις 6.

    σετ εξαρτάται από το πόσες μυικές ομάδες/ασκήσεις/επαναλήψεις κλπ θα κάνεις σε κάθε προπόνηση.
    θ απρότεινα μια και δεν έχεις εξοπλισμό να κάνεις όλο το σώμα κάθε φορά τουλάχιστον για αρχή που θα κάνεις πιο χαλαρά...

    στην αρχή διαλλείματα 1-1,5 λεπτό μετά να μειώσεις μια και δε θα έχεις ένταση από τα κιλά που θα σηκώνεις.

    περπάτημα θα σου κάνει καλό γενικά αν δεν έχεις ενόχληση στο γόνατο.

    διαττάσεις μετά την προπόνηση.

    αυτά που πρότεινα έχουν σκοπό περισσότερο μια καλή φυσική κατάσταση με μία μυική ενδυνάμωση/τόνωση και ένα ξεσκούριασμα παρά τη μυική ανάπτυξη που συνήθως έχουμε σαν κύριο στόχο εδώ οι περισσότεροι.

    ό,τι απορία έχεις ρώτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-02-09 10:40 #5
    Προεπιλογή
    Ωπ..καποια δεν τα περιμενα..δεν τα ειχα σκεφτει..
    Μην αγχωνεσαι δεν παρεξηγηθηκα..αλλωστε..δεν εχω και μονοζυγο
    Οσο για τα υπολοιπα..πιστευω πως δεν μπορω να ξεκινησω κατευθειαν με τη μια στα βαθεια..Πρωτες μερες δεν θα επρεπε να κανω μονο ζεσταμα και διατασεις για να παρω μπρος;Μην τραβηξω κανενα μυ..Μην βγαλω κανενα ωμο..
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-02-09 10:51 #6
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    βρε μη φοβάσαι! θ ακάνεις τις ασκήσεις αλλά πιο χαλαρά.
    εχεις καθόλου βαράκια σπίτι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-02-09 11:00 #7
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
    Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-02-09 11:40 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο polyneikos
    Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
    Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...
    εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-02-09 11:42 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο slaine
    βρε μη φοβάσαι! θ ακάνεις τις ασκήσεις αλλά πιο χαλαρά.
    εχεις καθόλου βαράκια σπίτι?
    οχι δεν εχω.
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-02-09 11:54 #10
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο veronica
    εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;
    ναι για τους κραδασμούς αλλά έιναι πιο κουραστικό
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-02-09 12:00 #11
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.216
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο veronica
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο polyneikos
    Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
    Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...
    εχω ακουσει οτι η αμμος κανει καλο στο τρεξιμο..ισχυει;
    δεν θα ελεγα οτι κανει καλο ουτε κακο.... το τρεξιμο στη αμμο ειναι ενα ''εργαλειο'' στην προπονηση και το χρησιμοποιουμε για συγκεκριμενους σκοπους οπως για την μεγαλη επιβαρυνση που προσφερει στους μυες των ποδιων αλλα δεν κανει τοσα πολλα για σκοπο λιποδιαλυσης διοτι δεν ευνοηται η παρατεταμενη διαρκεια τρεξιματος λογω φορτου στα ποδια

    ειναι ευεγερτικο το τρεξιμο στην αμμο γιατι γυμναζονται αρκετα οι ισορροπιστικοι μυες ποδοκνημκης, γονατου και ισχυων και γινομαστε πιο ανθεκτικοι σε τραυματισμους αλλα στην αντιθετη μερια υπαρχει περιπτωση να τραυματιστουμε αν δεν ειμαστε προσεκτικοι....

    στην δικια σου περιπτωση θα ελεγα να το αποφυγεις τουλαχιστον για αρχη...
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-02-09 12:05 #12
    Προεπιλογή
    οκ κοτρωνα θενκς!
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-02-09 12:08 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο polyneikos
    Μήπως για αρχη να πεις τι διαθετεις από εξοπλισμο στο σπίτι σου;
    Όσο για το τρεξιμο έξω απαγορευεται δια ροπάλου το τσιμεντο,δηλαδη οι δρόμοι,αν μπορεις να βρεις ταρταν καλής ποιοτητας ή χόρτο αλλά χωρίς λακουβες,ισόπεδο.Ο δρόμος έχει πολλους κραδασμους και φορτίζονται πολύ τα γόνατα,οι αστραγαλοι κτλ..Αν θες αναφερεις τι προβλημα έχεις στο γόνατο,είμαι παθων και ξερω καποια πραγματα...
    σπιτι δεν εχω κατι..διοτι ποτε δεν χρειαστηκε..στο γυμναστηριο-γηπεδο ειχα παντα ο,τι ηθελα και δεν υπηρχε λογος να εχω κατι στο σπιτι.
    Οσο για τα γονατα επειδη ειναι μεγαλη ιστορια θα σου πω ενα πραγμα.Παθαινω συχνα διαταση τενοντα με αποτελεσμα να κλειδωνουν τα γονατα μου και να μενουν λυγισμενα καποιους μηνες.
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-02-09 12:08 #14
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    χωρίς βαρακια,πολυμηχανημα,μονοζυγο μαλλον για stretching σε βλέπω στο σπίτι.Εξοπλίσου !!

    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-02-09 12:11 #15
    Προεπιλογή
    παντα υπαρχουν..κοιλιακοι..ασκησεις στον τοιχο σαν αυτες που ειχα κανει ενα ποστ..κλπ..τα βαρη δεν ειναι το παν.εξαλλου οπως εχω πει..θελω να διατηρησω την πλατη μου ως εχει..δεν θελω να ανοιξει αλλο.
    Δυο ατομα εμπιστευομαι..το ενα ειμαι εγω και το αλλο δεν εισαι εσυ!

    Μπορει να μην με ξερω καλα..αλλα με ξερω καλυτερα απο οποιονδηποτε..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία