Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.746 έως 2.760 από 3080
-
10-04-11 00:00 #2746
-
-
-
-
-
-
10-04-11 00:56 #2752
Αγάπη μου στην σωστή διατροφή δεν υπάρχουν πολλές επιλογές μετρημένα είναι ο τρόπος μαγειρέματος μπορεί να σε κάνει να τα τρως ποιο ευχάριστα, πχ μπιφτέκια (κρεμμύδι κουάκερ πιπεριές φλωρίνης αλάτι κ λίγο πιπέρι) το μοσχάρι εκτος απο ψητό, βραστό με πατάτες κ καρότα, σολομό με ψητά λαχανικά κ πατάτα ψητή, μην χαλάς την διατροφή κάνε οτι είπαμε!!Που κ που βάλε τοστ ολικής με γαλοπούλα κ cottage 2 φορές την εβδομάδα βάλε 2 τρυπητές κουτάλες στο γευμα σου οσπρια με λίγο cottage!!Eχεις κ τα δικά μου φιλιά
Power is beautiful...
Beautiful is... power
-
10-04-11 18:40 #2753
- Εγγραφή
- 06-04-2011
- Μηνύματα
- 1
geia sou kwnstandina kai apo mena.kwnstandina,diavasa sxedwn ola ta minimata pou exeis apantisei stis ales kopeles kai idi exw voh8i8ei poli.exw kai gw kapies erwtiseis!!!! eimai 39 me 1.71 kai 59 kila.gymnazwmai 8 xronia peripoy me poli mikra dialimata.exw ftasei se poli kalo simio me to soma moy ,,,alla 8a h8ela apo tin mesi kai kato perisoteri gramosi kai fisika fetes tin kilia moy ....xaxaxatin evdomada pou 8a mas mpei 8a soy grapsw kai to pososto lipous moy.kanw kali diatrofi,8a sou anaferw genika :gala me vromi h gala me ene komati keik vromis pou ftiaxnw egw. kotopoylo .mosxari ,sikoti mosxariou.solomo,galopoula,patata .rizi.salates ,mprokolo,tsipoura,tono ,ayga,ayta ola me 1_2 koytalies ladi kai ligw alati .apo proponisi kanw 7 xronia organa .to teleutew xrono kano aerovio omatiko se sindiasmo me lastixo sta podia varakia ,mpares ,kanoume kai kiliakous ,ayto to kanw 3 fores ti evdomata ,kai gia mia wra.kai 2 fores ti evtomata kanw spinnig omadiko me podilata,arketa zwriko programa,apo 1 wra ka8e fora.skeftome mipos prepei na paro kamia proteini!!????boh8a me se parakalo,an kai ayta pou sou grafw de jerw an se katatopisa ka8oloy???mipos na mu edines ena programa diatrofis?den jerw pes mou esi kwnstandina moy !!!!!den jerw......se eyxaristw.:
-
12-04-11 01:53 #2754
- Εγγραφή
- 01-04-2011
- Μηνύματα
- 2
διατροφη-εκγυμνασηγεια σου κωσταντινα!ειμαι η αγγελικη και θέλω να με βοηθησεις.ειμαι 19 χρονων,1.63 και 56 κιλα. παλιότερα ημουν 52-53 που θεωρώ οτι ειναι και το ιδανικο βαρος για μενα.θέλω να ξαναφτασω σε αυτα τα κιλα.να χασω δλδ 4 κιλα.με τη γυμναστικη ασχολουμαι αρκετα καθως δεν αφηνω το σωμα μου να χαλαρωσει κανοντας γυμναστικη στο σπιτι οπως ασκησεις με βαρακια,αεροπερπατητη,ασκησεις στρετσινγκ,και μυικης ενδυναμωσης.παλιοτερα εκανα ανα διαστηματα χορο,βολει,τεννις ,κολυμβηση πιο μικρη.Επισης πααω συχνα για τρεξιμο στη φυση.το κυριως προβλημα που εχω ειναι οτι το λιπος που εχω παραπανω βρισκεται στουσ γλουτους μου.τι μπορω να κανω για να το διωξω?θελω να μου πεις καποια πραγματα για μεταπροπονητικη διατροφη,τι να τρωω και τι οχι,ποιοι συνδιασμοι ειναι καλοι κτλ.δεν θέλω καθημερινη διατροφη,τρωω παντα σπιτικα φαγητα,συνηθως μαγειρευτα λογω γιαγιας και αυτο δεν γινεται να το αλλαξω και γενικα τρωω υγειινα αρκετες αλατεσ-φρουτα-δημιτριακα και προιοντα ολικης.οι αναλογιες μου ειναι 85-65-95.θελω να φτασω 85-60-90. η βοηθεια σου θα μου ηταν πολυ χρησιμη.
-
12-04-11 11:42 #2755
- Εγγραφή
- 12-04-2011
- Μηνύματα
- 3
Έχω σοβαρό πρόβλημα.....Κωνσταντίνα μου, είμαι νέο μέλος και έχω πάθει σοκ με την υπομονή σου στα χιλιάδες post και τις αναλυτικές οδηγίες για κάθε περίπτωση.Γι΄αυτό αποφάσισα κι εγώ να καταθέσω το πρόβλημά μου.
Είμαι 30 ετών, 100 κιλά, ύψος 1,70. Έχω πάει σε 3 διαφορετικούς διαιτολόγους, αλλά κανένας δεν κατάφερε να με αδυνατίσει, αντιθέτως δημιουργούσαν προβλήματα υγείας(χαμηλός αιματοκρίτης κλπ). Τελικά πήγα σε ομοιοπαθητικό, όπου μου είπε να αφαιρέσω τη ζάχαρη, τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή μου και έχασα 6 κιλά σε 2 μήνες. Το πρόβλημα είναι ότι πλέον δεν λειτουργεί αυτό το σύστημα, οπότε ξεκίνησα γυμναστική εδώ και 1 μήνα(χωρίς αποτέλεσμα).το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει:
1η προπόνηση: 20΄ζέσταμα,chest press, pectoral, pull over, arm curl, εκτασεις και προτάσεις με αλτήρες, κάμψεις δικεφάλων,κοιλιακοί, ροκανίσματα, ραχιαίοι (όλα 4x20), 30΄ποδήλατο ή ελλειπτικό.
2η προπόνηση: 30΄ζέσταμα,triceps press,τρικεφαλοι με αλτήρες και τροχαλία, κλειστή λαβή στη lat, 3 διαφορετικές ασκήσεις πλάτης, leg curl,πρεσσα, προσαγωγοί,απαγωγοί, κοιλιακοί, ραχιαίοι(όλα 4x20)
3η προπόνηση: Επανάληψη της 1ης
4η προπόνηση: Επανάληψη της 2ης
Όσο για τη διατροφή μου προσπαθώ να κινούμαι γύρω στις 1500-1700 θερμίδες, χωρίς ζάχαρη, ψωμί, γαλακτοκομικά.
Χρειάζομαι τη βοήθειά σας και ευχαριστώ για την υπομονή σας.
-
12-04-11 14:48 #2756
Σ ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια!
δεν τα αλλάζω όλα, προσπαθω να τα κάνω όλα όπως μου έχεις πεί, απλά ρωτάω γιατί μερικές φορές δεν τα καταφέρνω με τον χρόνο μου ή δεν ξέρω που θα είμαι εκείνη τη στιγμή κ ίσως να μην έχω κάτι έτοιμο, γι αυτό σε ρωτάω για εναλακτικές.....
Στις 22 Μαϊου αν είμαι Αθήνα θα έρθω να σε δώ
-
-
13-04-11 18:40 #2758
- Εγγραφή
- 13-04-2011
- Μηνύματα
- 1
Καλησπέρα!Κωνσταντίνα μου είσαι φοβερή! Σε ανακάλυψα τυχαία κι αμέσως πήρα απόφαση να άλλαξω διατροφή και συνήθειες...Λοιπόν είμαι 1.70, 30 χρ. και 73 κιλά (από 57 που ήμουν πριν 2 χρόνια!!). Δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με γυμναστική παρά μόνο περιστασιακά. Όπως καταλαβαίνεις υπάρχει πολύ λίπος στο σώμα μου που πρέπει να φύγει...! Για τον επόμενο μήνα δυστηχώς δεν θα μπορώ να πάω γυμναστήριο γιατί κάνω ένα μεταπτυχιακό όμως μετά θα πηγαίνω καθημερινά!!!Υπόσχομαι!!! Αν θα μπορούσες να μου πεις μια διατροφή να ξεκινούσα από κάπου γιατί έχω πελαγώσει θα ήμουν πάρα πολύ ευγνώμων! (αυτές τις μέρες νηστεύω..)
Σ'ευχαριστώ πολύ!!!!!
-
13-04-11 22:16 #2759
Angela καλώς ηρθες στο φόρουμ κοριτσάκι μου πολύ ωραία τα φαγητά της γιαγιάς αλλά ..... προσπάθησε να τα αποφευγεις ετσι δεν μπορείς να διώξεις λίπος παρά μόνο βάζεις, βγάλε τουλάχιστον απο την διατροφή σου εντελώς την ζάχαρη, λευκό ψωμί, τηγανιτά, σάλτσες, αναψυκτικά, ποτά!! Οσο μπορείς ψητά κ βραστά, μικρά γευματάκια 4 την ημέρα, πχ γιαούρτι με ρύζι η με ρυζογκοφρέτες, κοτόπουλο με πατάτες ψητό η βραστό, ψάρι με σαλάτα(ντομάτα η μαρούλι η αγγούρι) η με μπρόκολο, μοσχάρι βραστό με πατάτες, καρότα, σέλινο,οσπρια οχι λάδι στο μαγείρεμα μετά στο πιάτο σου 2 κουταλιές τις σούπας με μια φέτα ψωμί ολικής, χοιρινό απαχο,τόνο η σολομό,μουσλι με γάλα 2% η κουάκερ κ αν δεν μπορείς να αποφύγεις τα λαδερά να τα ωγάζεις με μία τρυπητή κουτάλα για να φευγουν τα πολλά λάδια!!Συνέχισε να γυμνάζεσαι το αερόβιο θα σε βοηθήσει πολύ!!Είσαι μικρούλα καίει ευκολα το σώμα σου μην ανχώνεσαι αλλά φρόντισε το
Power is beautiful...
Beautiful is... power
-