Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.621 έως 1.635 από 3080
-
-
12-06-10 20:54 #1622
hotdevil καλησπέρα!!4 προπονήσεις την εβδομάδα
Δευτέρα:Πόδια-κοιλιακοί
Τρίτη:Στήθος-γάμπες
Τετάρτη:ρεπό
Πέμπτη:Πλάτη-Ωμοί-κοιλιακοί
Παρασκευή:Χέρια
Σ.Κ ξεκούραση
Το ποιο ωραίο πρόγρ/μα, τα δίνει ολα δεν κουράζεται πολύ δεν μπερδευονται οι μυικές ομάδες κ εχει πολύ ωραία αποτελέσματα!!Το βάρος της είναι πολύ ιδανικό για τα κιλά της!!Πόσταρε μου αν κρατάει λίπος κ αν μπορεί να κάνει διατροφή κατά γράμμα η τρωει κ σπιτικό λαδερό φαγητό να ξέρω τι θα τις ποστάρω κ τι θα αποφευγει!
-
12-06-10 21:22 #1623
Καλώς ηρθες στο φόρουμ κούκλα μου!Η διατροφή είναι πολύ καλή,για απώλεια λίπους κ να βάλεις μάζα σιγά σιγά!!!!!
Μην ασχολείσαι με παλμούς, ουτε εμεις που κατεβαίνουμε σε αγώνες δεν το κάνουμε!Γρήγορο βάδιν στα 5-6 χιλιόμετρα 40 λεπτά καίμε λίπος, με τρεξιμο καίμε μυς!!
Θα σου πρότεινα εκτος απο πρωτείνη κ πολυβιταμίνη να μην πάρεις τίποτα αλλο απο αυτά που πέρνεις!!Τα αποτελέσματα ερχονται με την σωστή διατροφή κ με χρόνια προπόνησης, αν με θαυμάζεις οπως λες ακουσέ με!!
-
-
12-06-10 21:37 #1625
Πολύ ωραία μωρό μου, πεταει η ομάδα μου βλέπω, ΗΡΘΕ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ Κ ΛΕΤΕ ΔΕΝ ΠΑΕΙ ΑΛΛΟ γιαούρτι η τόνο η σολομό!!!
Στήθος-πλάτη-κοιλιακοί
Ωμοι-γάμπες
Χέρια-πόδια-κοιλιακοί
Κ 30 λεπτά ποδήλατο στο σπίτι κάθε 2η μέρα
Εεεε δεν είναι κ οτι καλυτερο αλλά εχουμε κ τις διακοπές αυτες μας ξεκουράζουν κ γεμίζουμε τις μπαταρίες μας!!
-
12-06-10 21:38 #1626
Χίλια ευχαριστώ για την απάντηση...
Ακριβώς τόσο κάνω 40λεπτά και τόσα χιλιόμετρα 3 με 4 φορές την βδομάδα είτε μετά τα βάρη είτε πρωινή αερόβια και απόγευμα βάρη.
Προπονήσεις κάνω 5, μεμονωμένα κάθε μυική ομάδα (δικεφ/τρικεφ μαζί) αυτό το διάστημα....αλλά το αλλάζω φυσικά κατά τη διάρκεια του χρόνου όπως επίσης το ασκησιολόγιο μου (κάθε φορά και διαφορετικές όσο γίνετε) και το σύστημα προπόνησης μου ...
Και κάτι ακόμα ,
Μπορώ να σου στείλω σε πμ φώτο να με δεις και μετά να σε ρωτήσω κάτι συγκεκριμένα για το σώμα μου για κάτι που το έχω απορία χρόνια.ε??...STAY HUNGRY...
-
-
-
-
13-06-10 10:50 #1630
- Εγγραφή
- 12-06-2010
- Μηνύματα
- 3
πρωινο8-8.30)1 ποτ.γαλα με 3 κ.σ κουακερ και 1 μπανανα.
(11-12):1-2 φρουτα
(1-2):1 φρουτο
μεσημεριανο:1 μεριδα κοτοπουλο με σαλατα και 1 φ.ψωμι η 1 μεριδα ψαρι με σαλατα και 1 φετα ψωμι.
απογευματινο:1 γιαουρτι και 1-2 φρουτα(7-8.30)
οσο για την γυμναστικη μου κανω 50' διαδρομο και κοιλιακους 3*20 επαναληψεις,πλαγιους 3*15 κατω κοιλιακους 3*10, ραχιαιους 2*10!!τωρα για βαρη αν προλαβω κανω 1 οργανο την ημερα με λιγα κιλα και 4*15 επαναληψεις..(αν και το γυμναστηριο που πηγαινω τωρα δεν εχει ολα τα οργανα ουτε γυμναστη αλλα ο χρονος μου δεν με αφηνει να παω καπου αλλου..)σπτι ή στο γραφειο κανω σκουοτ λιγες επαναληψεις.....πιστευω να ημουν πιο σαφεις αυτη τη φορα! σε ευχαριστω για τον χρονο σου!!!(Κωνσταντινα μου εχω πανικοβληθει λιγο γιατι θελω να δω γρηγορα αποτελεσματα...)και παλι σε ευχαριστω πολυ!!!
-
13-06-10 12:03 #1631
γεια σου κωνσταντινα και απο μενα . καινουργια ειμαι μολις μπηκα στο φορουμ και την υπεροχη παρεα που εχεις φτιαξει εδω . δεν ξερω τα κολπα εδω οποτε αυτη ειναι μια δοκιμη να δω αν μπορω να επικοινωνισω μαζι σου.εισαι υπεροχη σε ολα σου. ... γκαμπριελα!!!
-
13-06-10 20:04 #1632
- Εγγραφή
- 13-06-2010
- Μηνύματα
- 1
Κωνσταντίνα καλησπέρα.
Αρχικά θέλω να σε συγχαρώ για τις πολύτιμες συμβουλές που με τόση διάθεση δίνεις σε όλους. Εγώ είμαι 27 χρονών με ύψος 1.63 και βάρος 49,5 κιλά. Δυστυχώς φέτος λόγω πολλών υποχρεώσεων δεν κατάφερα να διατηρήσω καλό ρυθμό γυμναστικής. Θα ήθελα να μου προτείνεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα με κάνει να δω σωστά αποτελέσματα (ο σωματότυπός μου είναι "αθλητικός", δεν έχω συσσωρευμένο λίπος σε κάποια περιοχή). Απ΄ό τι κατάλαβα θα πρέπει να προσέξω λίγο παραπάνω τη διατροφή μου.
Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων
-
-
13-06-10 23:57 #1634
[QUOTE=manosxania;190763]γεια σου κωνσταντινα και απο μενα . καινουργια ειμαι μολις μπηκα στο φορουμ και την υπεροχη παρεα που εχεις φτιαξει εδω . δεν ξερω τα κολπα εδω οποτε αυτη ειναι μια δοκιμη να δω αν μπορω να επικοινωνισω μαζι σου.εισαι υπεροχη σε ολα σου. ... γραφω απο το νικ του αντρα μου... αν πειραζει να το αλλαξω...αλλωστε αυτος μου εδειξε εδω το φορουμ σου για να με πεισει να ασχοληθω...και βεβαια τα καταφερες....λεγομαι γκαμπριελα ειμαι 27 χρονων μαμα εγινα πριν τρια χρονια ειμαι 1 , 70 υψος και πριν μια εβδομαδα που ζυγιστηκα πριν ξεκινησω διετα και γυμναστικη σοβαρη ημουν 66 κιλα.αρχικα θελω να κατεβω στα 60 και βλεπουμε... μαλλον στα 57 μετα...δεν εχω τιποτα τρελες κυταριτιδες το μονο θεμα μου ειναι στην κοιλια που εχω μαζεψει ολα τα εξτρα.... το εχω παρει αποφαση και εχω ξεκινησει πολυ σοβαρα και δυναμικα ...οποτε θα ηθελα τις συμβουλες ενος εξπερτ σαν εσενα....φιλακια ....γαμπριελα...φιλακια!!!!
-
14-06-10 07:32 #1635
- Εγγραφή
- 11-05-2010
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 35
Κωνσταντινουλακο... περιμενω απαντηση σου σαν τυφλος το φως του..
φιλακια thnks