Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.401 έως 2.415 από 3080
-
04-12-10 21:12 #2401
-
-
-
-
05-12-10 14:18 #2405
- Εγγραφή
- 24-10-2008
- Μηνύματα
- 43
Κωνσταντινα μου, καλησπερα - αυτη ειναι η διατροφη που μου ειχες δωσει:
Πρωινό:: 5 ασπράδια ι κροκο με λίγο ρύζι η ενα γιαούρτι με ενα μήλο η ενα τοστ σικάλεως με γαλοπούλα η αυτό που τρως χωρίς λάδια στο τηγάνι, κ μέλι τι το θες το μέλι???? να το φας οταν εχεις υ π ο γ λ υ κ α ι μ ί α.......................
2ο γευμα: ενα απο αυτά που σου εγραψα στο πρωινό σου, οχι ομως το ιδιο με το πρωινό
3ο γαλοπούλα, η ενα απο τα ψάρια που τρως, η μοσχαρίσια η μπιφτέκι η απαχο χοιρινό με λιγο ρύζι κ αφθονη σαλάτα, υπολόγισε το λάδι να ειναι 3 κουταλιές στο κάθε γευμα
4ο γιαούρτι με ενα φρούτο
5ο το ιδιο με το 3ο γευμα αντι για ρύζι βάλε 2 πατάτες η μακαρόνια κ πάντα σαλάτα
2 φορές την εβδομάδα βάλε οσπρια, το λάδι οχι οταν βράζει το φαγητό, μετα στο πιάτο σου
Πολύ νερό περίπου 3 κιλά
Απλα, οταν παιρνω βαρος ανοιγομαι στην περιφερεια και παιρνω βαρος και στα ποδια, ειναι κληρονομικο. Δεν παιρνω κιλα σε ολο το σωμα. Να ακολουθησω την ιδια διατροφη γαι αν χασω τους ποντους??
-
05-12-10 19:01 #2406
[QUOTE=konstantina;147360]Προπόνηση
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι
Εξτενσιον,Σκουωτ, προβολές
Δικέφαλοι
Αρσεις θανάτου κ οποια αλλη σας αρέσει, η ορθιο ενα ενα πόδι η ξαπλωτό
Προσαγωγούς απαγωγούς
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας
Ωμοι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας
Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 επι 15
ΠΟΣΤΑΡΩ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡ/ΜΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ!!Κ για οποια εχει διάθεση να τα δώσει ολα!!ΦΥΣΙΚΑ ΜΕ ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!!!ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ!![/QUOT
ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΕΔΩΣΕΣ.... ΜΟΥ ΕΙΧΕΣ ΠΕΙ ΟΛΑ 4Χ8 ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΠΟΔΙΑ 4Χ15. ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΑΠΟ ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΙΣ ΕΠΑΝΑΛΛΗΨΕΙΣ ΑΝΤΙ 4Χ8 ΚΑΝΩ 4Χ12..ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΑ ΚΑΝΩ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΟΠΩΣ ΜΟΥ ΕΙΠΕΣ...
ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΟΥ ΕΙΠΑ ΟΤΙ ΠΑΩ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΛΟΓΩ ΔΟΥΛΕΙΑΣ ΠΑΩ ΠΡΩΙ ΚΑΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ..ΤΟ ΠΡΩΙ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΟΡΓΑΝΑ....ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΣΤΙΚΑ ...ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ?ΚΑΙ ΣΕ ΤΙ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙΩ ΛΙΠΟΣ..ΕΓΩ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΕΚΑΝΑ ΣΤΟ 5,5 ΑΝΗΦΟΡΑ ΣΤΟ 10-11 ΚΑΙ 40 ΛΕΠΤΑ...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη kritikia : 05-12-10 στις 19:06
-
05-12-10 21:01 #2407
- Εγγραφή
- 23-11-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 4
χαχαχαχαχαχαχα τάπα γιατί όχι????
Ζέφη είναι το όνομα μου παρεπιπτόντως, Ζέφη τάπα....χιχιχιιχιχ
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σου!!!
Το γάλα μου αρέσει, απλά δεν πίνω πάντα το βράδυ γιατί δε μου βγάινουν οι θερμίδες.
Αλήθεια στις πόσες θερμίδες πιστεύεις είναι καλό να κυμαίνομαι???
Έχω ήδη αρχίσει να κάνω τα γεύματα 5 αντί για 6 γιατί ενώ στο σώμα έβλεπα διαφορά τα κιλά δεν έπεφταν...
Βέβαια, να σου πω κιόλας ότι πλέον μετά το γυμναστήριο (τις 4 μέρες που πάω) πίνω 200ml γάλα άπαχο, με 1scoop πρωτείνη whey χαμηλή σε υδατάνθρακες (από ότι γράφει). Οπότε από τα 5 γεύματα μου, το ένα είναι αυτό.
-
06-12-10 11:09 #2408
- Εγγραφή
- 09-11-2010
- Μηνύματα
- 7
Kαλημερα Κωνσταντινα μου!Φωτογραφίες θα δω το μεσημέρι...Αλοίμονό του αν δεν περνούσε...Την επόμενη φορά θα έρθω κ εγώ!Όσο αφορά την διατροφή την καταφέρνω.Βλέπω διαφορά αλλά μόνο στον καθρέφτη όχι στα κιλά.Πήγα στη διαιτολόγο και έκανα μετρήσεις,ο μεταβολισμός μου είναι πολύ χαμηλά.Έκανα εξετάσεις και ήταν λίγο ανεβασμένο ένα αντίσωμα του θυροειδή που ο ενδοκρινολόγος μου είπε οτι δείχνει ότι ο οργανισμός είναι καταπονημένος.Η αλήθεια είναι οτι ίσως υπερβάλλω με την αερόβια ,6 φορές την εβδομάδα 10χιλιόμετρα διαδρομο 7-8 το πρωί.Βάρη κάνω 4 φορές το απόγευμα.Θεωρεί ότι ο οργανισμός έχει ρίξει το μεταβολισμό για να ανταπεξέλθει και ότι πρέπει να ανεβάσω θερμίδες για να ανέβει...Θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος οπωσδήποτε αλλά φοβάμαι πως μ αυτό το μεταβολισμό(800kcal)είναι πολύ δύσκολο.Αν ανεβάσω θερμίδες θα πάρω βάρος σίγουρα...Τι στην ευχή να κανω???Έχω αρχίσει και φρικάρωΘέλω τη γνώμη σου...Σ ευχαριστώ για το χρόνο σουπολλά φιλια
-
06-12-10 12:24 #2409
- Εγγραφή
- 22-04-2010
- Μηνύματα
- 44
Κωνσταντίνα μετά από καιρό είπα να σου γράψω! Θέλω ξύλο! από αυτά που είπα θα κάνω δεν έκανα τίποτα!
Έχασα αυτά τα 11 περίπου που έχασα και εδώ και πόσο καιρό τίποτα δεν κάνω! Χάλασα τη διατροφή εντελώς! Ευτυχώς δεν έβαλα κιόλας!
Δώσε λίγη βοήθεια Κωνσταντίνα μου!!
και εγώ θα επανέλθω τ'ορκίζομαι!!
Σε ξαναθυμίζω 1,65 66 κιλά πλέον και το πρόβλημα στην κοιλιά!
-
-
06-12-10 18:42 #2411
[QUOTE=kritikia;288001]2 φορές την εβδομάδα διάδρομο, γρήγορο βάδιν 5 με 5.5 είναι πολύ καλά, 40 λεπτά, μην τρελαίνεσαι σου εχω πει, θα σε γυρίσει ανάποδα καποια στιγμή το σώμα σου κ δεν θα αντέξεις, λογικό είναι να κουράστηκες, ΚΑΝΕ ΑΚΡΌΤΗΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ κ μην σκοτώνεσαι με τις ωρες στο γυμν, ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ!!!!
Power is beautiful...
Beautiful is... power
-
-
06-12-10 18:51 #2413
Κοριτσάκι μου θα το πω για χιλιοστή φορά, ολα το φαγητό είναι, μην ανχώνεσαι χωρίς λόγο, να τρως λευκό κρεας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, κουνέλι, με λίγο ρύζι η πατάτα κ πράσινη σαλάτα, δεν υπάρχει περίπτωση να πάρεις λίπος, κάθε αλλό με αυτή την διατροφή θα χάνεις πόντους!!Εχεις κ τα δικά μου φιλιά
Power is beautiful...
Beautiful is... power
-
06-12-10 18:58 #2414
Ημουνα σίγουρη, εσυ οταν δεν μιλάς κάτι στραβό μας μαγείρευες, αχχχχ τι θα κάνω εγω με σενα!!!Τόσο ωραίο κορίτσι που είσαι ...... γιατί ???? εεε πρέπει να πάρω το μαστίγιο!!Λοιπόν ΑΚΡΟΤΗΤΕΣ για να βάλεις μυαλό!!
1ο Μούσλι 5 κουταλιές με νερό(το βράζειςςςςςς) οχι με γάλα
2ο ομελέτα 4 ασπράδια ενα κρόκο κ 5 ρυζογκοφρέτες
3ο κοτόπουλο στηθος 150 γραμ ρυζι 100 γραμ, σαλάτα μόνο μαρούλι συν 2 κουταλιές λάδι
4ο ενα μήλο
5ο ενα τόνο η σολομό με μπρόκολο συν 2 κουταλιές λάδι
ΤΙΠΟΤΑ ΑΛΛΟ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ!!!Power is beautiful...
Beautiful is... power
-
06-12-10 19:17 #2415
Κων/να μου γεια σου!!!!!!!!! Σε χάσαμε τόσες μέρες, αλλά λογικό είναι! Τα νέα μου είναι καλά, γιατί το έχω πάρει απόφαση και τηρώ το πρόγραμμά μου! Ε, κάαααποιες φορές ξεφεύγω, αλλά όχι όπως παλιά! Έβγαλα υποθερμιδικό πρόγραμμα και έχασα τις πρώτες 10 μέρες 1,3κιλά, αλλά έχω τώρα μερικές μέρες που πήρα κάτι γραμμάρια και είμαι στάσιμη.... Έκανα κ αερόβιο μέρα παρά μέρα, τώρα κάνω 3φορές τη βδομάδα! Λες να μειώσω λίγο ακόμα τον υδ/κα ή να συνεχίσω να δω πώς θα πάω;
Και κάτι τελευταίο.... Τώρα που άρχισαν τα πορτοκαλάκια κ τα μανταρινάκια να πίνω χυμούλη; Αν ναι, πότε να τον βάλω; Στο πρωινό έλεγα, αλλά έχω βρώμη κ ασπράδια!
Φιλιά!It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...