Εχω διαβασει οτι τα μεγιστα σετ για τα χερια ειναι 6σετ για δικεφαλα και 6 με 8 για τρικεφαλα με αυστηρη τεχνικη και οχι μεγιστα κιλα... και να μην υπαιρβαινουνε τα 20 λεπτα για την καθε μια ομαδα... και τα γυμναζουμε καθε 5 μερες εως 7... εγω προσωπικα το εχω ακουλουθησει και ειδα αποτελεσματα αλλα θελω να ακουσω και γνωμες... επισης να μην υπερβαινουμε τα 45 με 1 ωρα γυμναστικη...
Θέμα: Ποσα σετ...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
-
28-02-09 20:45 #1Ποσα σετ...
-
28-02-09 23:28 #2
Τα μέγιστα σετ είναι αυτά που κάνουν τους δι/τρικέφαλους σου να πρηστούν , αν κάνεις καλό ζέσταμα και κάνεις δυο βαριά σετ ισως και να σου αρκει, ιδιως αν κανεις πλατη και μετα στο ιδιο πρόγραμμα εχεις δικεφάλους.
Οι τρικέφαλοι είναι ποιο δύσκολοι από τους δικέφαλους,και αυτοι δινουν και τον περισσοτερο ογκο στο χερι.
δεν υπάρχει κατι στανταρ στο ανα5 με 7 μερες, άλλος μου είπε πως εχεις καλύτερη ανάπτυξη αν τα γυμνάζεις ανα δυο βδομαδες, είναι τη ταιριάζει στον καθένα, μην ξεχνας πως οι δικέφαλοι δουλεύουν αρκετα με την πλατη και οι τρικέφαλοι με το στήθος.
-
01-03-09 02:06 #3
συμφωνω απολυτως φιλε μου με αυτα που εγραψες... αλλα μην ξεχνας το θεμα δεν ειναι να κανουμε τα μεγιστα κιλα και να φτασουμε στην κοπωση αλλα να κανουμε οσα πρεπει με αυστηρη τεχνικη ωστε να φτασουμε στο μεγιστο πρηξιμο...
-
01-03-09 03:38 #4Αρχικό μήνυμα απο makis88
οσο για το πρωτο μερος του ποστ συμφωνω αν ειναι να κανεις κιλα που δεν μπορεις και κλεβεις σα που***ς ειναι πολυ χειροτερο απο το να κανεις λιγοτερα κιλα με αυστηρη και ελεγχομενη τεχνικη
-
01-03-09 05:34 #5
-
01-03-09 06:08 #6
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
εγώ πίνω μπύρα και πρήζεται η κοιλιά μου, μετράει?????
φίλε μου όλα είναι σχετικά με ένα σωρό παραμέτρους. δεν υπάρχει το απόλυτο πρόγραμμα-μαγικός αριθμός. ακόμα και για το ίδιο άτομο αν υπάρχει αλλάζει ανάλογα με πολλά κατά διαστήματα.
αυτά που λες αρχικά θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι σωστά αν και πολύ αόριστα. κάποιοι δε γυμνάζουν καν χέρια και αναπτύσσονται με τα υπόλοιπα και τα χέρια τους. (βέβαια αν ανατύσσονται λιγότερο ή περισσότερο από το αν έκαναν και χέρια δεν το ξέρουμε)
-
01-03-09 22:15 #7Αρχικό μήνυμα απο makis88
-
01-03-09 22:42 #8
Τα μέγιστα σετ είναι αυτά που κάνουν τους δι/τρικέφαλους σου να πρηστούν , αν κάνεις καλό ζέσταμα και κάνεις δυο βαριά σετ ισως και να σου αρκει
αυτα ειπες εσυ.. αμφιβαλλω αν κανεις μονο 2 βαρια σετ αντε να αυξησεις την δυναμη σου...
ενω με 6 με 8 σετακια καλα κιλα ωραια τεχνικη θα δεις διαφορα...
απο την αλλη αν θες να πηγαινεις γυμναστηριο για πουλας μουρι με τα βαρη που σηκωνεις οκ τοτε...
-
01-03-09 22:45 #9Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144
-
01-03-09 22:48 #10Αρχικό μήνυμα απο makis88
-
-
01-03-09 23:04 #12
-
02-03-09 00:00 #13
ο κατερινη με το βαρια σετ δεν εννοει να κανεις πολλα κιλα και ασ ειναι λαθος η τεχνικη εννοει τα λειτουργικα σετ
-
02-03-09 19:33 #14
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Αρχικό μήνυμα απο peris
Κατα την διαρκεια του pump η μυικη ομαδα που γυμνασαμε διαραιεται απο αιμα σε μεγαλα επιπεδα.Με καλη pre workout διατροφη σαν του Berardi θα εχετε αυξημενα επιπεδα αμινοξεων στο αιμα μας.Μαντεψτε?Η αυξημενη ροη αιματος που υπαρχει κατα την διαρκεια του pump θα αυξησει και την κυκλοφορια των αμινοξεων στο αιμα και αυξανετε και η προσληψη των αμινοξεων.Αυτο σημαινει μεγαλυτερο αναβολικο(χτισημο μυων) περιβαλον κατα την διαρκεια της προπονησης.
Αυτο δεν σημαινει οτι σε ολα τα set πρεπει να εχουμε μεγιστο pump,αλλα απλα πιστευω οτι πρεπει να υπαρχουν καποια pump set κυριως στο τελος της προπονησεις.Εγω δεν το ακολουθω συχνα αυτο μιας και δεν προπονουμε για μονο λογο την μαζα.
Σορρυ για το οφφ,αλλα το θεμα που ρωτητε εχει ξανα συζητηθει...
-
02-03-09 19:39 #15
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
To pump θα πρέπει όμως να είναι απο σοβαρή διέγερση