Ολοι μας εκτιμαμε τα παραδοσιακα ''ροκανισματα'',τα οποια οταν εκτελουνται σε κατακλινη παγκο και με 10κιλους δισκους πραγματικα κανουν δουλια..........Ειναι δυο ασκησεις που θεωρω οτι ειναι απο τις καλυτερες που υπαρχουν...........και πραγματικα γραμμωνουν.........
α)αρσεις γονατων σε μονοζυγο ή ακομα καλυτερα πλαγιες αρσεις(υπαρχει προβλημα με την μεση???)
β)κοιλιακοι με swiss ball:δεν υπαρχει,νομιζω,ονομασια για αυτην την ασκηση.Εκτελειται ως εξης:Αρχικα,ξαπλωμενος σε ενα στρωμα κοιλιακων,με τα χερια και τα ποδια τεντωμενα,πιανεις την μπαλα με τα χερια,τα σηκωνεις συγχρονισμενα με τα ποδια και δινεις την μπαλα στα ποδια.Μετα,παλι συγχρονισμενα τα ποδια κατεβαζουν την μπαλα,η οποια δεν πρεπει να ακουμπαει στο πατωμα,και τα χερια ακολουθουν........η ασκηση πρεπει να γινεται με απολυτο συγχρονισμο,διαφορετικα...............δεν γινεται τιποτα.
Υπαρχουν βεβαια ''τρελες'' παραλαγες για αυτην την ασκηση,οπως αντι για μπαλα να χρησιμοποιεις ιατρικη μπαλα,μπαλα μπασκετ ή και τρελοπμαλακι........
Ελπιζω να εγινα σαφης ως προς τον τροπο εκτελεσης.....................