Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
  1. 31-05-09 22:57 #1
    Προεπιλογή Ποια ειναι η κατάλληλη ωρα για τρεξιμο??
    Γεια σας παιδια,

    Βοηθεια χρειαζομαι παλυ
    Σκεφτηκα οτι πρεπει να αρχισω το τρεξιμο...
    Τι ωρα κατα τι γνωμη σας ειναι καταλληλη? Πρωι, Απογευμα μετα την γυμναστικη...

    Τι προτεινετε??

    Ευχαριστο
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 01-06-09 14:33 #2
    Προεπιλογή
    Η καλυτερη ωρα ειναι πρωι με αδειο στομαχι.Αν δεν μπορεις να το κανεις αυτο η αμεσως καλυτερη ωρα ειναι αμεσως μετα την προπονηση με βαρη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 01-06-09 16:02 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Lasen Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η καλυτερη ωρα ειναι πρωι με αδειο στομαχι.Αν δεν μπορεις να το κανεις αυτο η αμεσως καλυτερη ωρα ειναι αμεσως μετα την προπονηση με βαρη.

    Φιλε να πινο το συμπληρωμα μετα την προπονηση με βαρη και μετα να πιγενο τρεξιμο?
    Η να πηγαινο και μετα να το πινω???
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 01-06-09 16:26 #4
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    οχι, πρώτα τρέξιμο και μετα το γεύμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 01-06-09 19:00 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι, πρώτα τρέξιμο και μετα το γεύμα.

    οκ...
    ουτε το post workout ((HALO)) να πινο? μετα το τρεξιμο να το πινο?

    Ευχαριστο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-06-09 14:23 #6

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο antreas1991 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οκ...
    ουτε το post workout ((HALO)) να πινο? μετα το τρεξιμο να το πινο?

    Ευχαριστο
    να ρωτήσω κάτι άλλο.. αν κάποιος θέλει να κάνει αερόβιο,όχι με αερόβιο στομάχι, αλλά με φαι πρώτα πότε είναι καλό να την κάνει? Πχ 2ώρες η τρεις μετά το γεύμα,πχ μετά το πρωινό? όταν το φαι θα έχει χωνευτεί η & πιο μπροστά (λέω μήπως) ώστε να εμποδιστεί η αύξηση ινσουλίνης από το πρωινό? Όπως γνωρίζετε η ινσουλίνη αυξάνεται σε διάστημα 2ωρών από την κατάποση, αναλόγως βέβαια το gi & gl του γεύματος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-06-09 20:11 #7
    Προεπιλογή
    Χωρις να γνωριζω στα σιγουρα ,αλλα βαση λογικης πιστευω οτι καλυτερα ειναι οσο πιο μακρια απο το γευμα γινεται πχ αν φας 4 και το επομενο γευμα ειναι στις 7 καλυτερο θα ηταν να κανεις αεροβια κατα τις 6+ ωστε να εχεις τελειωσει ως τις 7 για να φας το γευμα σου.Επαναλαμβανω οτι αυτα τα λεω με επιφυλαξη καθως ειμαι νεος στο χωρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-06-09 21:44 #8
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    ότι ισχύει για την προπόνηση ισχύει για την αερόβια δεν είναι δυνατόν να φας και να κάνεις αερόβια για τους γνωστούς λόγους που έχουμε αναφέρει πολλες φορες . αν δοκιμάσει κάποιος να φάει και να κάνει αερόβια τζάμπα θα κουραζει την καρδια ούτε η χώνευση γίνετε σωστά και το πιθανότερο να τα βγάλει όλα

    η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μας βολεύει
    είναι πχ το πρωί με άδειο στομάχι καλή ώρα και τι γίνετε αν δεν μπορούμε το πρωί δεν θα γραμμώσουμε?

    η καλύτερη ώρα σαν δεύτερη επιλογή είναι μετα τα βάρη επειδή καίμε το γλυκογόνο και μετα έχουμε περισσότερη καύση λίπους
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-06-09 23:43 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    ότι ισχύει για την προπόνηση ισχύει για την αερόβια δεν είναι δυνατόν να φας και να κάνεις αερόβια για τους γνωστούς λόγους που έχουμε αναφέρει πολλες φορες . αν δοκιμάσει κάποιος να φάει και να κάνει αερόβια τζάμπα θα κουραζει την καρδια ούτε η χώνευση γίνετε σωστά και το πιθανότερο να τα βγάλει όλα

    η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μας βολεύει
    είναι πχ το πρωί με άδειο στομάχι καλή ώρα και τι γίνετε αν δεν μπορούμε το πρωί δεν θα γραμμώσουμε?

    η καλύτερη ώρα σαν δεύτερη επιλογή είναι μετα τα βάρη επειδή καίμε το γλυκογόνο και μετα έχουμε περισσότερη καύση λίπους
    αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-06-09 09:34 #10

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nadio Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?
    & ένα link ου σας δίνω,έγινε & update πρόσφατα..*************** Συμφωνείτε με τις εξής απόψεις?

    Stephany δεν συμφωνουμε στην προταση του συγγεκρημενου Link. Αμα θελεις περιεγραψε μας τις αποψεις σου, με οτι εχεις διαβασει.
    ****Mod team****
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-06-09 16:43 #11
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο nadio Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν ομως καποιος τρεχει για καλη φυσικη κατασταση και οχι για να καψει λιπος? καλο θα ηταν πριν τα βαρη ε?

    εφόσον βάζουμε προτεραιότητες ενοείτε πρίν τα βάρη έχουμε περισσότερη ενέργεια , απλα πιθανόν στα βάρη αν κάνουμε στα όρια μας να είμαστε πεσμένοι γι αυτό λέω βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα τι ζητάμε ,η και αφιερώνουμε μια μέρα μόνο για το τρέξιμο
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-06-09 20:14 #12

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    εφόσον βάζουμε προτεραιότητες ενοείτε πρίν τα βάρη έχουμε περισσότερη ενέργεια , απλα πιθανόν στα βάρη αν κάνουμε στα όρια μας να είμαστε πεσμένοι γι αυτό λέω βάζουμε προτεραιότητες ανάλογα τι ζητάμε ,η και αφιερώνουμε μια μέρα μόνο για το τρέξιμο
    Aρθρο σύμφωνα με ανάλογη σελίδα που αναφέρεται σε:
    ΑΕΡΟΒΙΑ & ΒΑΡΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ.
    Να αναφέρω πως γράφτηκε το 2008,έγινε update τώρα το Μαιο ..
    Την έγραψε ο(όπως υποστηρίζει) Mr. Hellas 2003, 2005


    στην κατηγορια 1 λοιπον ειναι οσοι εχουν πανω απο 20% σωματικο λιπος.
    στην 2η κατηγορια οσοι εχουν 15%-20% σωματικο λιπος.
    κ στην 3η κατηγορια οσοι εχουν κατω απο 15% λιπος.

    για να μην μεινουν παραπονεμενες οι κυριες μας στις γυναικες εχει ως εξης:1η κατηγ. πανω απο 30% λιπος.
    2η κατηγορια 20%-30% λιπος.
    3η κατηγορ. κατω απο 20% λιπος.


    Πριν ξεκινησω με την 1η κατηγορια θα πω πως κ οι 3 κατηγοριες εχουν ενα κοινο στοχο.την μειωση λιπους κ την αυξηση μυικης μαζας.στο αρθρο αυτο θα σας πω πως πρεπει να κανει προπονηση ,πως αεροβικη κ γιατι ο καθε αθλητης αναλογα σε ποια κατηγορια ανηκει.

    Ξεκινω λοιπον με την 1η κατηγορια.
    εδω εχουμε τους υπερβαρους για τους οποιους η καλυτερη γυμανστικη ειναι η αεροβια.
    θα πρεπει να ξεκινουν παντα με την αεροβια,ασχετα με το τι ξεραμε κ τι καναμε μεχρι τωρα.
    ο λογος ειναι οτι οπως ολοι γνωριζουμε η αεροβια χρησ. το λιπος ως καυσιμο.

    οι υπερβαροι λοιπον θα πρεπει να ξεκινουν την προπονηση τους με αεροβια κ μετα να κανουν ελαχιστα βαρη το πολυ ενα 20λεπτο.ναι οπως το ακουσατε κ θα το αναλυσω παρακατω.

    ενα ατομο με χαμηλα ποσοστα λιπους χρησιμοποιει το λιπος σαν καυσιμο .για παραδειγμα καιει γυρω στις 80 με 90 θερμιδες την ωρα ,καθημενος σε μια καρεκλα.απο τις οποιες θερμιδες τα 2/3 προερχονται απο λιπος κ το 1/3 προερχεται απο την ζαχαρη....
    ποια ζαχαρη; αυτη που εχουμε αποθηκευμενη στο αιμα μας η απο αυτη που ειναι αποθηκευμενη στους μυς μας κ λεγεται γλυκογονο.

    οι ανθρωποι ομως που ανηκουν στην 1η κατηγορια κανουν ακριβως το αντιθετο....δηλ εν ωρα ξεκουρασης καινε τα 2/3 των θερμιδων τους απο την ζαχαρη κ το 1/3 απο το αποθηκευμενο λιπος η απο το λιπος που περνουν απο την διατροφη τους...

    η περισσοτερη ομως απο την ζαχαρη που καινε προερχεται απο το αιμα.με αποτελεσμα οταν τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα μειωθουν να αυξανεται η ορεξη τους γιατι ο οργανισμος ζητα πισω την καμενη ζαχαρη...

    πως βοηθα τωρα η αεροβικη τα ατομα αυτης της κατηγοριας.
    η αερεοβικη ασκηση αυξανει στο αιμα τα ενζυμα τα οποια καινε το λιπος.με το να κανουν λοιπον αεροβικη στην αρχη της προπονησης αυξανουν τα ενζυμα αυτα με αποτελεσμα αργοτερα να καινε περισσοτερο λιπος κ λιγοτερα σακχαρα απο το αιμα.

    τωρα ο λογος που προτεινω γι αυτη την κατηγορια πολυ λιγη εως κ καθολου καμια φορα προπονηση με βαρη ειναι γιατι η προπονηση με βαρη χρησ σαν κυριο καυσιμο τα σακχαρα τα οποια ειναι αποθηκευμενα στους μυς κ στο αιμα τα οποια προερχονται απο τους υδατανθρακες οπου τρωει ο αθλουμενος κατα την διαρκεια της ημερας.

    βεβαια κ οι αθλουμενοι που εχουν χαμηλα ποσοστα λιπους χρησ τα σακχαρα για ενεργεια αλλα η διαφορα ειναι οτι τα σωματα των υπερβαρων ατομων χρησ στο πολλαπλασιο τα σακχαρα για ενεργεια κατα την διαρκεια της προπονησης.με αποτελεσμα να πεφτει το επιπεδο σακχαρου στο αιμα κ να εχουν ζαλαδες κ ελαφρυ πονοκεφαλο.μια απο τις αιτιες ειναι οτι ο εγκεφαλος χρησ τα σακχαρα ως βασικο καυσιμο .

    αντιθετα οι αθλουμενοι με λιγο λιπος δεν νιωθουν τα ιδια συπτωματα διοτι εκεινοι χρησ το αποθηκευμενο γλυκογονο ως ενεργεια εκεινη την στιγμη κ οχι τα σακχαρα του αιματος.επισης οι αθλουμενοι αυτοι ειναι καλοι σαν οργανισμοι στο κρατουν ευκολα γλυκογονο στους μυς τους.οποτε οταν τρωνε υδατανθρακες πολλοι απο αυτους αποθηκευονται στους μυς ως γλυκογονο,ενω οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σσαν λιπος κ οχι σαν γλυκογονο ,διοτι το σωμα τους εχει αυτη την ταση.οποτε σε μια προσπαθεια που καποιος παχυσαρκος θα προσπαθησει να γεμισει τους μυς του με γλυκογονο το σωμα του απλα θα το μετατρεψει σε λιπος.
    με λιγα λογια οι αποθηκες γλυκογονου τους γεμιζει πολυ πιο γρηγορα κ πολυ πιο ευκολα απο των αλιπων αθλητων με αποτελεσμα να αποθηκευουν τον υπολοιπο υδατανθρακα σαν λιπος.

    ο βασικος λογος ομως που οι παχυσαρκοι αθλητες αποθηκευουν τον υδατανθρακα σαν λιπος ειναι οτι οσο πιο λιπαρος ειναι καποιος ανθρπος τοσο περισσοτερες εκρισεις ινσουλινης εχει με αποτελεσμα να του κανει κ μεγαλυτερη λιπογενεση.αυτος ειναι κ ο λογος που πολλοι επαγγεματιες που χρης ινσουλινη,παντα την συνδιαζουν με Τ3 για να μην εχουν την παρενεργεια της λιπογεννεσης.

    η καλυτερη λοιπον εξασκηση για τους παχυσαρκους αθλητες ειναι η αεροβικη .τι αεροβικη; περπατημα,διαδρομο,στατικο ποδηλατο κ αλλα...

    το σικο ομως ειναι το εξης... οτι αυτη η κατηγορια ατομων θα πρεπει να κανει αεροβικη παντα με χαμηλη ενταση κ απο 45 λεπτα εως κ 1 ωρα.
    ο λογος ειναι οτι αν αυξησει την ενταση λογω του οτι εχει ταση να καει γλυκογονο πολυ ευκολα,δεν θα αντεξει να βγαλει την 1 ωρα προπονησης.κ ο λογος που πρεπει να κανει 1 ωρα αεροβικη κ οχι 20 λεπτα για παραδειγμα ειναι το οτι πρεπει να κανει 1 ωρα ωστε να παραγει τα απαραιτητα ενζυμα που βοηθουν τον οργανισμο να καιει λιπος,τα οποια θα τον βοηθησουν να καιει λιπος κ εν ωρα ηρεμιας δηλ θα τους αυξησουν τον μεταβολισμο.επισης με το να κανει αυτη η ομαδα που ειναι sugar burners 1 ωρα αεροβικη,η οποια ειναι μια προπονση η που χρησ το λιπος σαν καυσιμο,τοτε μαθαινει σιγα σιγα να χρησ το λιπος κ οχι τα σακχαρα για ενεργεια.σαν να λεμε προσπαθουμε να αλλαξουμε οσο γινεται τον μεταβολισμο μας.

    αυτα για την 1η κατηγορια.

    2η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

    Σε αυτη την κατηγορια οι αθλουμενοι θα πρεπει να συνδιαζουν την αεροβικη με τα βαρη με την διαφορα οτι θα πρειπει να γινετε αυτο σε διαφορετικες μερες.θυμηθητε πως ο στοχος ειναι η βελτιωση του σωματος μας κ η μυικη αναπτυξη.

    η αναλογια των προπονησεων ειναι η εξης:3 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.δηλ μερα παρα μερα κ 3 προπονησεις αεροβικη την εβδομαδα παλι μερα παρα μερα αλλα οχι τις ιδιες μερες με τα βαρη.
    η αεροβικη θα πρεπει να διαρκει απο 45 λεπτα εως κ μια ωρα κ πρεπει να γινεται το πρωι με αδειο στομαχι.αν κανουμε μαζι κ αεροβικη κ προπονηση με βαρη οσοι ανηκουν σε αυτη την ομαδα θα εχουν ενα αρνητικο αποτελεσμα λογω της υπερπροπονησης οπου θα παραχθουνε αρνητικες ορμονες απο το σωμα οπως η καταβολικη ορμονη κορτιζολη,οπου κ θα εχουμε μεχρι κ μυικο καταβολισμο το οποιο σημαινει οτι οσο πιο λιγους μυς εχουμε τοτε μειωνεται κ ο μεταβολισμος μας...δηλ λιγοτερη καυση λιπους κ μικροτερη ικανοτητα του οργανισμου να αφωμειωνει τα θρεπτικα συστατικα απο τις τροφες γρηγορα κ αποτελεσματικα.

    το σπλιτ της προπονησης με βαρη εχει ως εξης.δευτερα:στηθος-πλατη
    τεταρτη:ποδια-γαμπες
    παρασκευη:ωμοι-χερια-κοιλιακοι.

    τις μερες που δεν κανουμε βαρη δηλ: τριτη-πεμπτη-σαββατο κανουμε την αεροβικη μας.
    η κυριακη ειναι μερα απολυτης ξεκουρασης.

    οσοι τωρα ειναι πιο προχωρημενοι κ πιστευουν οτι χρειαζονται περισσοτερη προπονηση (εννοω να κανουν βαρη πιο συχνα) τους δινω την παρακατω επιλογη...
    να κανετε 6 μερες την εβδομαδα απο 30 λεπτα αεροβικη καθε πρωι κ το απογευμα να κανετε βαρη αλλα μονο ενα σημειο την μερα.ο στοχος ειναι να αποφευγουμε την υπερπροπονηση...
    δευτερα:στηθος
    τριτη:πλατη
    τεταρτη:ποδια κ γαμπες
    πεμπτη:ωμοι-κοιλιακοι
    παρασκευη:χερια
    σαβ/κυριακο : ξεκουραση

    θα μου πειτε τωρα αν κανετε ενα σημειο την μερα οι προπονησεις δεν θα ειναι εξεραιτικα μικρες σε διαρκεια;
    κ βεβαια θα ειναι κ αυτος ειναι ο στοχος μας αφου θα ειναι καθημερινες,θα μειωσουμε την διαρκεια τους....
    πρεπει να σκεφτουμε οτι τα βαρη ειναι μια αναεροβια προπονηση οπως ακριβως τα σπριντ...χαρακτηριζεται απο την εκρηκτικοτητα.
    οι αθλητες τωρα που κανουν αεροβια αθληματα οπως ο μαραθωνιος ειναι ατομα που βασιζονται στην πιεση του εαυτου τους κ στην υπομονη οπως επισης κ στην διαρκεια....
    οι bbers ποτε δεν πρεπει να πιεζουν τον εαυτο τους τοσο πολυ.αν προπονηθει καποιος πραγματικα σκληρα κ με ενταση τοτε θα καταλαβει οτι οι προπονησεις του ποτε δεν θα εχουν την δυνατοτητα να εχουν διαρκεια (βλεπε heavy duty by mike mentzer)

    αν για παραδειγμα παμε σε ενα γυμναστηριο κ κανουμε 40 σετ για στηθος,θα πρεπει να πιεσουμε πολυ τον εαυτο μας κ θα αναγκαστουμε απο την πιεση κ την κουραση να βαλουμε πολυ λιγα κιλα για να κατορθοσουμε να κανουμε την προπονηση,ενω παραλληλα κανενα απο τα σετ μας δεν θα ειναι μεχρι αποτυχιας οπως πρεπει για να εχουμε το επιθυμητο αποτελεσμα.

    ενω αν παμε στο γυμναστηριο κ κανουμε μονο 8 σετ για το στηθος,τοτε δεν εχουμε αλλη επιλογη θα πρεπει να πιεστουμε κ να βαλουμε κιλα ωστε τα σετς αυτα να βγουνε μεχρι αποτυχιας οπου κ αυτο ειναι που θα μας φτιαξει "κρεας"

    3η ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
    ΤΑα ατομα τα οποια ανοικουν σε αυτη την κατηγορια,οπου κ εχουν λιγοτερο λιπος απο τις κατηγοριες 1,2 θα πρεπει να σθγκεντρωθουν στο να προσθεσουν μυικο ιστο πρωτα απο ολα κ μετα να κοιταξουν να κρατουν το λιπος τους χαμηλα.

    η αεροβικη που πρεπει να κανουν ειναι 3 με 4 φορες την εβδομαδα απο 20-30 λεπτα την καθε φορα.μπορει να ειναι σχετικα λιγο με τις αλλες κατηγοριες αλλα για παραδειγμα στην 2η κατηγορια ο αθλουμενος πρεπει παραλληλα να προσπαθει να χασει λιπος κ να βαλει μυς.ενω στην κατηγορια 3 ο στοχος ειναι εντελως διαφορετικος γιατι εχει να χαθει πολυ λιγοτερο λιπος ενω ο βασικος στοχος ειναι να προστεθουν μυς.

    τωρα σχετικα με την προπονηση με βαρη....
    πρεπει να δωσετε βαση στο χτισιμοκ στην ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ.
    αυτο σημαινει οτι πρεπει να προπονηστε με οσο βαρυτερα κιλα γινεται κ τα σετς να γινονται μεχρι αποτυχιας στις επαναληψεις.
    κ το βασικο να υπαρχει πληρης αναρρωση μεταξυ των προπονησεων!!!

    τωρα σχετικα με το σπλιτ προπονησης επειδη αυτα τα ατομα εχουν να κανουν λιγοτερη αεροβικη ,θα εχουν περισσοτερη ενεργεια κ πρεπει να γινει ως εξης:

    δευτερα:πρωι 20 λεπτα αεροβικη με αδειο στομαχι.
    απογευμα βαρη:ποδια κ γαμπες.

    τριτη:πρωι 20-30 λεπτα αεροβικη
    απογευμα: στηθος κ ωμοι

    τεταρτη :ξεκουραση

    πεμπτη:πρωι οχι αεροβικη
    απογευμα:πλατη-γλουτοι-κοιλιακοι

    παρασκευη:πρωι: αεροβικη
    απογευμα:χερια

    σαββατο:πρωι αεροβικη
    απογευμα :ξεκουραση

    κυριακη :ξεκουραση κ απο δευτερα ο κυκλος απο την αρχη


    να αποφευγετε να κανετε παραπανω αεροβικη κ να μενετε σε 3 φορες την εβδομαδα.μονο σε αυτους που το λιπος τους επιμενει κ δεν φευγει να γινεται 4 φορες.
    αν κανετε 4 φορες αεροβικη κ το λιπος δεν φευγει θα πρεπει να διορθωσετε κατι στο φαγητο σας.
    ο τροπος που θα κανετε αεροβικη ειναι διαφορετικος απο τις αλλες κατηγορ.
    θα πρεπει να κανετε το 70% των παλμων σας για ολο το 20λεπτο η 30λεπτο.
    αυτο γινεται γιατι για παραδειγμα τα ατομα της κατηγοριας 1 δεν ειναι καλοι στο να καινε λιπος κ καινε τα σακχαρα.οποτε πρεπει να κανουν αργη κ με διαρκεια αεροβικη για να πιεσουν το σωμα τους να παραγει ενζυμα που καινε το λιπος.
    στην κατηγορια 2 τωρα πρεπει τα ατομα να κανουν κ βαρη κ αεροβικη γιατι εχουν την ικανοτητα να καινε λιπος περισσοτερο απο την αλλα κ να χτιζουν μυς παραλληλα,οποτε πρεπει να κανει κ τις 2 προπονησεις παραλληλα αλλα σε ξεχωριστες μερες.
    τωρα στην 3η κατηγορια,τα ατομα ξεκινουν να καινε αρκετο λιποςς οποτε δεν πρεπει να κανουν πολυ ωρα κ αργα αλλα λιγη ωρα κ με ενταση,αντιθετα εντελως απο την ομαδα 1.

    στα βαρη τωρα πρεπει να προσπαθουμε να βγαλουμε απο 12 εως 6 επαναληψεις σε καθε σετ .αν βγαζουμε ανετα μια 12αρα τοτε θα πρεπει να ανεβασουμε το βαρος ,αν δεν βγαζουμε ανετα μια 6αρα τοτε ειναι πολυ βαρια τα κιλα κ πρεπει να μειωσουμε.

    Πως σας φάνηκε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-06-09 20:42 #13
    Προεπιλογή
    Δεν βρισκω το κείμενο αξιόπιστο και έγκυρο για τον εξής λόγο οτι δεν μπορείς να βάλεις σε κατηγορίες τους ανθρώπους με βάση το λίπος τους και πάνω σε αυτό να βγάλεις προπόνηση για μειωσή του και αυξηση μυικής μάζας.Όλα είναι σχετικα με τους διάφορους σωματότυπους των ανθρώπων γιατί μεγάλο ρόλο παίζουν τα γονίδια,ο μεταβολισμός και η ποιότητα μυικής ίνας του καθενός(βραδείας ή ταχείας συστολής).
    Ωστόσο καθε σώμα αντιδρα και διαφορετικά στο είδος προπόνησης και δεν μπορείς ούτε κ εκει να δωσεις ένα μοντέλο που αν το ακολουθήσουν όλοι θα δουν τα ίδια αποτελέσματα.
    Ένας άλλος παραγοντας είναι κ η κλιση του καθενος το ταλέντο που λέμε,για παραδειγμα καποιος μπορει να ξεκινησει τρεξιμο 20λεπτο με χαλαρό ρυθμο και να είναι η πρωτη του φορα που τρεχει και να ανήκει στην κατηγορία 1 όπως λες και να μην ανεβασει παλμους και άλλος με τα ίδια κιλα και ύψος στην κατηγορία 2 να κουραζεται υπερβολικα και πάει λέγοντας.
    Όλα είναι σχετικα,αλλος εχει ταχύ μεταβολισμο άλλος αργό,άλλος λιπώνει εύκολα άλλος πιο δύσκολα,άλλος χανει εύκολα κτλ.δεν μπορείς να βάλεις καλούπια και κατηγορίες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-06-09 22:25 #14
    Προεπιλογή
    παιδια εγω παντως εδω και 6 μηνες που κανω το εξης εχω χασει 45 κιλα...

    ξυπναω καθε μερα στισ 8 τρωω πρωινο και κατα τις 1 κανω διαδρομο 45 λεπτα + βαροι....τωρα δεν ξερω μπορει να ειναι και οργανικο παντως εγω 1 εχω κρατησει ...Αεροβια με αδειο στομαχι
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-06-09 22:43 #15

    Εγγραφή
    12-03-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    222
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Μαρία Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν βρισκω το κείμενο αξιόπιστο και έγκυρο για τον εξής λόγο οτι δεν μπορείς να βάλεις σε κατηγορίες τους ανθρώπους με βάση το λίπος τους και πάνω σε αυτό να βγάλεις προπόνηση για μειωσή του και αυξηση μυικής μάζας.Όλα είναι σχετικα με τους διάφορους σωματότυπους των ανθρώπων γιατί μεγάλο ρόλο παίζουν τα γονίδια,ο μεταβολισμός και η ποιότητα μυικής ίνας του καθενός(βραδείας ή ταχείας συστολής).
    Ωστόσο καθε σώμα αντιδρα και διαφορετικά στο είδος προπόνησης και δεν μπορείς ούτε κ εκει να δωσεις ένα μοντέλο που αν το ακολουθήσουν όλοι θα δουν τα ίδια αποτελέσματα.
    Ένας άλλος παραγοντας είναι κ η κλιση του καθενος το ταλέντο που λέμε,για παραδειγμα καποιος μπορει να ξεκινησει τρεξιμο 20λεπτο με χαλαρό ρυθμο και να είναι η πρωτη του φορα που τρεχει και να ανήκει στην κατηγορία 1 όπως λες και να μην ανεβασει παλμους και άλλος με τα ίδια κιλα και ύψος στην κατηγορία 2 να κουραζεται υπερβολικα και πάει λέγοντας.
    Όλα είναι σχετικα,αλλος εχει ταχύ μεταβολισμο άλλος αργό,άλλος λιπώνει εύκολα άλλος πιο δύσκολα,άλλος χανει εύκολα κτλ.δεν μπορείς να βάλεις καλούπια και κατηγορίες.
    καλά λες Μαρία, συμφωνώ στο ότι δεν εντάσσόμαστε σε καλούπια!! Αλλά προφανώς αυτά να έχουν βασιστεί στην ανάλυση των 'πλεονεκτημάτων' & 'μειονεκτημάτων από το ποσοστό λίπος του καθενός μέσω επιστημονικών παρατηρήσεων.. θέλω να πω πως μου φαίνονται εύλογα αυτά για την αερόβια,αν όντως ισχύει πχ για τη 2η κατηγορία το ότι:


    ' αν κανουμε μαζι κ αεροβικη κ προπονηση με βαρη οσοι ανηκουν σε αυτη την ομαδα θα εχουν ενα αρνητικο αποτελεσμα λογω της υπερπροπονησης οπου θα παραχθουνε αρνητικες ορμονες απο το σωμα οπως η καταβολικη ορμονη κορτιζολη,οπου κ θα εχουμε μεχρι κ μυικο καταβολισμο το οποιο σημαινει οτι οσο πιο λιγους μυς εχουμε τοτε μειωνεται κ ο μεταβολισμος μας...'
    είναι εύλογο. όπως & η επεξήγηση που δίνεται για τις αποθήκες γλυκογόνου των παχύσαρκων. Τώρα για τα υπόλοιπα που λέγονται, κρατάω μια επιφύλαξη!! Οι υπόλοιποι τι πιστεύετε?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία