Υδατάνθρακες

**ΑΚΗΣ** · 20-06-09 20:39

μηπως ξερει κανεις ποσα γραμμαρια υδατανθρακες χρειαζονται ανα κιλο απαχης μαζας σε περιοδο ογκου???

**thegravijia** · 20-06-09 21:13

ξεκινας επι 4 και ανεβαζεις οσο θες,,,

**NASSER** · 20-06-09 21:38

Ακη θα σου προτεινα αρχικα να διαβασεις στα αρθρα τα πλανα διατροφης και τις αναγκες που χριαζεται ο καθε οργανισμος απο θερμηδες. Με τους καταλληλους υπολογισμους θα βρεις ποσες θερμηδες αντιστοιχουν να καταναλωνεις και μεσα σαυτες ποσος πρεπει να ειναι ο υδατανθρακας σου καθημερινα.

**ΑΚΗΣ** · 20-06-09 23:02

ευχαριστω πολυ παιδια!!!

**Manos93** · 24-10-10 21:12

Καλησπερα παιδια!
Ειμαι 81kg και το υψος μου ειναι 185.

Ποσο πρωτεινη χρειαζομαι και ποσο υδατανθρακα ημερισιως για να διατηρηθω οπως ειμαι;

Ευχαριστω προκαταβολικα!

**κουλης** · 24-10-10 21:22

50-55% των θερμιδων σου απο υδατανθρακες
30% απο πρωτεινες
15-20% απο λιπη

ειναι το πλανο αμα γυμναζεσαι συστηματικα οχι απαραιτητα με βαρη

**giannis64** · 24-10-10 21:30

διαβασε εδω και θα παρεις τις απαντησεις σου

Άρθρα & Μελέτες Μελών

**paulos perakis** · 11-10-11 13:59

Γεια σας παιδια ξερω οτι στη γραμμωση καλο ειναι να μην τρωμε υδατανθρακες μετα τις 19.00 το απογευμα(σχετικη ειναι η ωρα) αλλα καμια φορα τυχαινει να εχω προπονηση το απογευμα και αναγκαστηκά πρεπει να φαω στο μεταπροπονητικο υδατανθρακα πειραζει αραγε?

**spyros Bodybuilding** · 11-10-11 14:03

προς θεου ΟΧΙ δεν πειραζει,αντιθετως ειναι υποχρεωτικο

Καλο ειναι να μην ανοιγεις ολοκληρα θεματα για μια ερωτηση, υπαρχουν τα ανιστοιχα τοπικ.

**tivadar** · 11-10-11 14:07

Nαι θα λιπωσεις.Περα της πλακας τωρα αυτο με τους υδατανθρακες μετα απο καποια ωρα εχει καταρριφθει επιστημονικα.Κατα τα αλλα αμα κανεις ολα τα αλλα σωστα στο επιπεδο που βρισκεσαι δεν νομιζω να κανει μεγαλη διαφορα το αν θα φας το μεταπροπονητικο σου το πρωι,το μεσημερι η το βραδυ.Οπως και να χει ο οργανισμος σου τα ιδια συστατικα θα παρει μετα την προπονηση.

**alexx** · 18-05-12 00:52

Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.
Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη; Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

**CapoFighter** · 18-05-12 01:00

Αρχικό μήνυμα απο alexx

Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.
Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη; Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

Γενικα για αυξηση ογκου θες ολα τα θρεπτικα στοιχεια...Απλα τρωγε

Με τους υδατανθρακες θα εχεις πολυ ενεργεια με αποτελεσμα να βγαζεις μπομπα προπονηση-αρα δινεις το καταλληλο ερεθισμα για μυικη αναπτυξη... μαζι με την πρωτεινη γινεται χαμος!!!

**Apollonas** · 18-05-12 01:12

Φάε μια μακαρονάδα 2 ώρες πριν το γυμναστήριο και 2 να κρεμοντε απο την μπαρα βαζω να σηκωνω. Χωρίς υδατάνθρακα, όγκος=0 ο Capo τα είπε όλα...!!!

**billys15** · 18-05-12 01:33

Αρχικό μήνυμα απο CapoFighter

Με τους υδατανθρακες θα εχεις πολυ ενεργεια με αποτελεσμα να βγαζεις μπομπα προπονηση-αρα δινεις το καταλληλο ερεθισμα για μυικη αναπτυξη

Γι'αυτον τον λογο τρως υδατανθρακες και για να εχεις γλυκογονο στο σωμα σου,αρα να βοηθας στον αναβολισμο.

**beefmeup** · 18-05-12 02:17

Αρχικό μήνυμα απο alexx

Θα ηθελα να ρωτησω εαν υπαρχει ερευνα στο οτι η καταναλωση μεγαλης ποσοτητας υδατανθρακα θα βοηθησει στην αυξηση ογκου.

αν εννοεις ογκος=κιλα γενικα(λιπος) γινεται...αν εννοεις μονο μυς χλωμο.
οταν λες μεγαλης,ποσο μεγαλης δλδ..?

Η πρωτεινες δεν ειναι αυτες που θα δωσουν μυικη αναπτυξη

ναι,αλλα το σωμα θελει απο ολα για να λειτουργησει σωστα κ να κανει η πρωτεινη αυτο που πρεπει..

Τον υψηλο υδατανθρακα σε περιοδο ογκου τον χρησιμοποιουμε μονο για ενεργεια;

ογκος=παραπανω κιλα=παραπανω θερμιδες(υπερθερμιδικη)..ειτε απο υ/α,ειτε απο λιπαρα..πρωτεινη θα εχεις αλλα οχι τοσο οσο θα ειχες σε υποθερμιδικη..

η απορια σου πια ειναι ομως..?

Θέμα: Υδατάνθρακες

Εργαλεία Θεμάτων

Display