Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. #1
    Banned
    Εγγραφή
    26-03-2009
    Μηνύματα
    82

    Προεπιλογή Διατροφη γραμμωσης.

    Λοιπον, συνforumistes σας παρουσιαζω την καλοκαιρινη μου διατροφη και περιμενω διορθωσεις:

    Πρωτο:70γρ βρωμη+25 γρ ορο γαλακτος.

    Δευτερο:7 ασπραδια + 1 φετα σικαλη

    Τριτο:φιλετο κοτοπουλο ή μοσχαρι ή ψαρι+3 κουταλιες μαυρο ρυζι+σαλατα.

    Τεταρτο:whey+ 2 κριτσινια ολικης αλεσης ή σαντουιτσ με φιλετο απο το μεσημερι.

    Πεμπτο:μεταπροπονητικο ροφημα(2 scoop whey + 1 κουταλια γλυκοζη)

    Εκτο: Ο.τι και στο τριτο απλα μονο με σαλατα.

    Υ.Γ:Καθε γευμα + 2 ποτηρια νερο,σχετικα με τις σαλατες δεν τροω καθολου αμυλωδη λαχανικ(π.χ καλαμποκι,καροτο,φασολια).Κανω αεροβια 4 φορες την εβδομαδα.

  2. #2

    Προεπιλογή

    αρκετα καλο το βλεπω.καντο ετσι και δες αν χανεις κιλα.βαλε και ω3,6,9 αν μπορεις,η βαλε λιγο ελαιολαδο στην ντοματα σου η στη σαλατα σου.μη το φοβασαι.

  3. #3
    Retired Μod
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.084

    Προεπιλογή

    ολα τα ποστ εκτος του Γιαννη ειναι οφ, για τα ματια του κοσμου γραψτε και κατι για τη διατροφη του panais

    εγω για το πρωινό θα έλεγα κανε 30 τα γραμμάρια τις πρωτεΐνης
    στο δεύτερο γευμα + σαλάτα
    και στο τελευταίο που ειναι το δεύτερο μετα την προπόνηση να εχει και λιγο υδατάνθρακα.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Exci Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προσωπικα πινω περιπου 1 ωρα μετα το γευμα, μεχρι και λιγο πριν το επομενο γευμα. Νταξει αν στεγνωσει το στομα σου δεν υπαρχει και τρομερο προβλημα να πιεις και κατα τη διαρκεια του γευματος..
    γιατι το κανεις αυτο exci?! για τιμωρία?! τη κουφα λετε πάλι, ολη μερα νερο πίνουμε τη πριν τη ενδιάμεσα τη μετα το γεύμα το ιδιο ειναι...............................


    υσ: τα άσχετα ποστ μεταφέρθηκαν εδω: Γενικές ερωτήσεις για διατροφή
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !

  4. #4

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο panais Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπον, συνforumistes σας παρουσιαζω την καλοκαιρινη μου διατροφη και περιμενω διορθωσεις:

    Πρωτο:70γρ βρωμη+25 γρ ορο γαλακτος.

    Δευτερο:7 ασπραδια + 1 φετα σικαλη

    Τριτο:φιλετο κοτοπουλο ή μοσχαρι ή ψαρι+3 κουταλιες μαυρο ρυζι+σαλατα.

    Τεταρτο:whey+ 2 κριτσινια ολικης αλεσης ή σαντουιτσ με φιλετο απο το μεσημερι.

    Πεμπτο:μεταπροπονητικο ροφημα(2 scoop whey + 1 κουταλια γλυκοζη)

    Εκτο: Ο.τι και στο τριτο απλα μονο με σαλατα.

    Υ.Γ:Καθε γευμα + 2 ποτηρια νερο,σχετικα με τις σαλατες δεν τροω καθολου αμυλωδη λαχανικ(π.χ καλαμποκι,καροτο,φασολια).Κανω αεροβια 4 φορες την εβδομαδα.
    να σε ρωτησω κατι....περιπου ποιες ωρες ειναι το καθε γευμα??

  5. #5
    Retired Μod
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.084

    Προεπιλογή

    ανα τρεις ώρες καθε γεύμα, εκτος το μεταπροπονητικο που ειναι αμέσως μετα την προπόνηση και το επόμενο μετα απο μια ώρα, αν εχεις κιαλλο, κανονικά μετα τρεις ωρες πάλι.
    ψυχραιμία, τώρα με το πρωτογενές πλεόνασμα θα τρέχουν τα δανεικά από τα μπατζάκια μας !

  6. #6
    Banned
    Εγγραφή
    07-11-2007
    Περ.
    Natural World
    Μηνύματα
    776

    Προεπιλογή

    κατ'εμέ πολύ λάθος!δεν μας λες καταρχας υψος ,βαρος ,κιλα,bodyfat.αν καταλάβα μετά την προπόνηση ο μόνος σου υδατάνθρακας ειναι η μια κουταλιά γλυκόζη?γιατι δεν εχεις παραπανω υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο σου? στο εκτο γευμα γραφεις μονο σαλατΑ?πως θα γινει η αναπληρωση γλυκογόνου χωρις υδατανθρακα?!τα λιπαρά πήγαν βόλτα?!


 
+ Απάντηση στο θέμα

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio