Λοιπον, συνforumistes σας παρουσιαζω την καλοκαιρινη μου διατροφη και περιμενω διορθωσεις:

Πρωτο:70γρ βρωμη+25 γρ ορο γαλακτος.

Δευτερο:7 ασπραδια + 1 φετα σικαλη

Τριτο:φιλετο κοτοπουλο ή μοσχαρι ή ψαρι+3 κουταλιες μαυρο ρυζι+σαλατα.

Τεταρτο:whey+ 2 κριτσινια ολικης αλεσης ή σαντουιτσ με φιλετο απο το μεσημερι.

Πεμπτο:μεταπροπονητικο ροφημα(2 scoop whey + 1 κουταλια γλυκοζη)

Εκτο: Ο.τι και στο τριτο απλα μονο με σαλατα.

Υ.Γ:Καθε γευμα + 2 ποτηρια νερο,σχετικα με τις σαλατες δεν τροω καθολου αμυλωδη λαχανικ(π.χ καλαμποκι,καροτο,φασολια).Κανω αεροβια 4 φορες την εβδομαδα.