Λοιπον, συνforumistes σας παρουσιαζω την καλοκαιρινη μου διατροφη και περιμενω διορθωσεις:
Πρωτο:70γρ βρωμη+25 γρ ορο γαλακτος.
Δευτερο:7 ασπραδια + 1 φετα σικαλη
Τριτο:φιλετο κοτοπουλο ή μοσχαρι ή ψαρι+3 κουταλιες μαυρο ρυζι+σαλατα.
Τεταρτο:whey+ 2 κριτσινια ολικης αλεσης ή σαντουιτσ με φιλετο απο το μεσημερι.
Πεμπτο:μεταπροπονητικο ροφημα(2 scoop whey + 1 κουταλια γλυκοζη)
Εκτο: Ο.τι και στο τριτο απλα μονο με σαλατα.
Υ.Γ:Καθε γευμα + 2 ποτηρια νερο,σχετικα με τις σαλατες δεν τροω καθολου αμυλωδη λαχανικ(π.χ καλαμποκι,καροτο,φασολια).Κανω αεροβια 4 φορες την εβδομαδα.
Θέμα: Διατροφη γραμμωσης.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
-
04-07-09 21:02 #1
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Διατροφη γραμμωσης.
-
04-07-09 23:00 #2
αρκετα καλο το βλεπω.καντο ετσι και δες αν χανεις κιλα.βαλε και ω3,6,9 αν μπορεις,η βαλε λιγο ελαιολαδο στην ντοματα σου η στη σαλατα σου.μη το φοβασαι.
-
07-07-09 14:46 #3
ολα τα ποστ εκτος του Γιαννη ειναι οφ, για τα ματια του κοσμου γραψτε και κατι για τη διατροφη του panais
εγω για το πρωινό θα έλεγα κανε 30 τα γραμμάρια τις πρωτεΐνης
στο δεύτερο γευμα + σαλάτα
και στο τελευταίο που ειναι το δεύτερο μετα την προπόνηση να εχει και λιγο υδατάνθρακα.
γιατι το κανεις αυτο exci?! για τιμωρία?! τη κουφα λετε πάλι, ολη μερα νερο πίνουμε τη πριν τη ενδιάμεσα τη μετα το γεύμα το ιδιο ειναι...............................
υσ: τα άσχετα ποστ μεταφέρθηκαν εδω: Γενικές ερωτήσεις για διατροφή
-
07-07-09 18:23 #4
- Εγγραφή
- 15-06-2009
- Μηνύματα
- 28
-
07-07-09 21:00 #5
ανα τρεις ώρες καθε γεύμα, εκτος το μεταπροπονητικο που ειναι αμέσως μετα την προπόνηση και το επόμενο μετα απο μια ώρα, αν εχεις κιαλλο, κανονικά μετα τρεις ωρες πάλι.
-
08-07-09 14:26 #6
- Εγγραφή
- 07-11-2007
- Περ.
- Natural World
- Μηνύματα
- 776
κατ'εμέ πολύ λάθος!δεν μας λες καταρχας υψος ,βαρος ,κιλα,bodyfat.αν καταλάβα μετά την προπόνηση ο μόνος σου υδατάνθρακας ειναι η μια κουταλιά γλυκόζη?γιατι δεν εχεις παραπανω υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο σου? στο εκτο γευμα γραφεις μονο σαλατΑ?πως θα γινει η αναπληρωση γλυκογόνου χωρις υδατανθρακα?!τα λιπαρά πήγαν βόλτα?!