επειδη βαριεμαι να πηγαινω γυμναστηριο για αεροβικη τις μερες που δεν κανω βαρη σκεφτεκα να κανω αεροβια στο σπιτι?ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος?σκεφτομαι το σχοινακι για 20-30 λεπτα(παντως μην μου προτεινεται στεππερ)
Θέμα: αεροβια στο σπιτι!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
Hybrid View
-
05-07-09 00:09 #1
- Εγγραφή
- 30-05-2009
- Μηνύματα
- 118
αεροβια στο σπιτι!
-
05-07-09 01:56 #2
το σχοινακι δεν θα στο προτεινα, θα σπασεις τα ποδια σου. καλητερα να βγαινεις για περπατημα εξω, η αν θες παρε ενα ποδηλατο καθηστο πχ http://www.x-tremestores.gr/216/esho...6&category=154 που εχει καμια χαρα τιμη
Βασικα κατι τετοιο σκεφτομαι να κανω και εγωBodybuilding.gr
-
05-07-09 03:04 #3
- Εγγραφή
- 12-06-2009
- Μηνύματα
- 171
Θα διαφωνήσω, το σχοινάκι είναι φανταστική άσκηση για όποιον μπορεί να την εκτελεί, σωστά. Δεν σπάνε τα πόδια. Τώρα για 20-30 λεπτά σχοινάκι, συνεχόμενα? Αμφιβάλλω για το πόσοι μπορούν.
Σίγουρα όμως το σχοινάκι δεν αντικαθιστά τις υπόλοιπες αερόβιες ασκήσεις. Το καλύτερο για εμένα είναι να βγείς έξω και να πάρεις τους δρόμους. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο αν το επιτρέπει το "περιβάλλον" σου. Θέλει όμως και τη προσοχή του γιατί έξω η καταπόνηση στα γόνατα είναι εντονότερη. Υπάρχει βέβαια και η λύση του διαδρόμου μέσα στο σπίτι αλλά εννοείται πως θα κάνεις μια ΚΑΛΗ έρευνα αγοράς πρώτα. Στατικό ποδήλατο δεν θα πρότεινα, σε αντίθεση με το πραγματικό ποδήλατο αν έχεις που επίσης είναι πολύ καλή επιλογή για μια φορά την εβδομάδα, να σπας τη μονοτονία του τρεξίματος.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GZ84 : 05-07-09 στις 03:07
Hate me, for what I am.
Love me, for what I'll never be.
-
05-07-09 03:12 #4
Μαλλον δεν εχεις κανει ποτε σου σχοινακι για αυτο διαφωνεις. τελος παντων επειδη δεν εχω δει και πολλους bber να τρεχουν και να χοροπηδουν ας μεινουμε σε αυτα που συμφωνεις μαζι μου
Bodybuilding.gr
-
05-07-09 03:25 #5
- Εγγραφή
- 12-06-2009
- Μηνύματα
- 171
Δεν ξέρω, εξαρτάται από το πόσο κάνεις. Εγώ ας πούμε 20-30 λεπτά τα βλέπω από μακριά και πιστεύω πως 10 λεπτά 1-2 φορές την εβδομάδα είναι μια χαρά. Και συνεχίζω να πιστεύω πως δεν "σπας τα πόδια σου"... έτσι όπως το έγραψες. Δεν λέω ότι δεν έχει επιβάρυνση. Γιατί και με το τρέξιμο στο δρόμο έχεις επίσης μέγαλη επιβάρυνση.
Τέλος πάντων, σχετικά με τους ΒΒ που χοροπηδούν εγώ ξέρω ότι δεν είναι όλοι εδώ μέσα ΒΒ και ότι υπάρχουν άτομα που ψάχνουν να μάθουν γενικά για τη "γυμναστική" και ότι σχετίζεται με αυτή και απαντώ ανάλογα γράφοντας την άποψή μου.Hate me, for what I am.
Love me, for what I'll never be.
-
05-07-09 10:57 #6
Το θέμα είναι τι θέλεις?Αερόβια καθαρά?Αναερόβια γαλακτική,αγαλακτική?Το σχοινάκι σαν μορφή άσκησης και τα αποτελέσματα του δεν έχουν καμια σχέση με τρέξιμο για αερόβια λιποδιάλυση,Είναι διαφορετικές μορφές άσκησης και η μια κ η άλλη αλλα δεν διευκρινίζεις?Αν θες λιποδιάλυση θα πας τρεξιμο παρατεταμένης ώρας με παλμους στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας στην μια ώρα περιπου.Με το σχοινάκι πιστευεις οτι θα έχεις παλμους στο 60%?Οχι θα ανεβάσεις παλμους(πολύ πιο πάνω από το 60%) θα γαλακτώσεις και θα σταματήσεις πιο νωρις από 20-30 λεπτα συνεχόμενο που θες.Το θέμα είναι τι θες.
-
10-07-09 00:41 #7
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
αυτά είναι 2 κείμενα που μου έστειλε ο Brawny σε μια συζήτηση που είχαμε σχετικά με το αερόβιο και τη λιπόλυση. Ο Brawny είναι υπέρ των προπονήσεων ΗΙΙΤ, δε μπορώ να πω ότι έχω ασχοληθεί ιδιαίτερα, πέρα από 6 εβδομάδες πριν κάποια χρόνια, αερόβιο σταθερού ρυθμού όμως έκανα στο παρελθόν αρκετό.
Aerobics: The Big Lie
from Dynamic Barbell Club site
At Dynamic Barbell Club, we do not recommend steady-state low intensity
aerobic exercise for long term fat loss. Walking, jogging, low-intensity cycling
falls into this category.
Low-Intensity aerobic exercise is not an effective way to lose body-fat
and can actually increase fat stores under certain conditions. The
evidence of the above statement can be found in any commercial gym across
the USA. Aerobic classes are a great social outlet, but an inefficient means to
lose fat.
World renowned strength coach Charles Poliquin states, “Low intensity aerobic
exercise increases body fat around the abdominals, hips and thighs once the 6-
8 week adaptation period has been completed.” Why, because the body adapts
to implied demands and since the main fuel source for low intensity aerobic
exercise is fat and oxygen the body will store more fat where it is easily
accessible; the abdominals, hips, and thighs. This is bad news for the average
women spending 4 hours per week walking on the treadmill or doing classes.
The top 5 reasons I don’t recommend long duration low-intensity
exercise:
1. Long duration low intensity exercise decreases muscle tissue. You must
increase and maintain muscle tissue for significant fat loss to occur.
2. There is a high incidence of orthopedic injury among avid joggers and
marathon participants. It is accepted by runners in the know: if you run a
marathon you will be injured.
3. Excessive aerobic exercise increases resting cortisol levels.
4. Aerobic exercise is time consuming. An intense 35 minute resistance
training workout will do more good than 60 minutes of walking.
5. Increased oxidative stress: a cause of premature aging.
Resistance training is the most effective and time efficient exercise
protocol to lose body-fat.
ADVANTAGES OF RESISTANCE TRAINING OVER AEROBIC TRAINING
1. Anyone at any level of conditioning can participate in resistance training.
2. Postural faults can be addressed while resistance training.
3. Corrective resistance exercises can decrease incidence of back pain.
4. Specific muscles can be emphasized to reshape your body.
5. Resistance training is the best way to increase bone density.
6. Growth Hormone levels increase with a properly designed program.
7. More effective at improving insulin resistance than aerobic training.
8. Increases testosterone levels naturally.
9. Increases muscle tissue which is the most important factor for fat loss.
10. Resistance training increases metabolic rate, regular aerobic work
decreases metabolic rate.
I’m not saying that aerobic exercise is bad for you, there are many
health benefits obtained from regular aerobic exercise. It just is not an
efficient way to lose body-fat.
Six reasons why aerobic work is counterproductive (part 1)
by Charles Poliquins site (Keith Alpert/C.Poliquin)
As a Strength Coach and a Personal Trainer for 15 years, I’ve had a chance to
see many fitness enthusiasts workout at many gyms in my local area and
throughout the country. At any given gym or fitness center, the one thing that
I notice is how you see the same people doing the same workouts month after
month, year after year. The amazing thing is that these people continue to
look the same or they are actually looking worse aesthetically. This is
especially true with the constant performance of continuous aerobic work.
What’s sad about this is that they feel like they are doing everything necessary
to get the result they are looking for. They are resigned to the fact that this is
how it’s going to be and there isn’t anything that can be done to correct their
deficiencies. If you were to ask them what results they would like to get out of
their workout, the number 1 answer is “losing weight or getting thinner.”
When I am asked what it takes to look “fitter,” the first question I ask is: “How
long have you been doing your current training program?”
The usual answer I receive is “somewhere between 6 and 12 months.” The
typical program they follow is “30 – 60 minutes of continuous aerobic work 3
to 5 times per week.”
Our training tells us that this is not a good approach to take for the client
seeking improving results over time. World renowned strength guru Charles
Poliquin has identified 6 reasons why aerobic training is counterproductive to
fat loss:
(1) Continuous aerobic work plateaus after 8 weeks of training so
anything more is counterproductive.
This is quite an “eye opener” for most people who immediately recognize that
they may have been wasting their time for such an extended period. To quote
Charles, “using this principle in preparation for the 92 Olympics, the Canadian
Alpine Ski team actually surpassed the Cross-country team on aerobic scores
as measured by third party University labs.” Who wouldn’t want to perform as
well as the Canadian Alpine ski team?
(2) Aerobic training worsens power locally and systemically – in other
words, it can make you slower.
If you are an athlete or a “weekend warrior” who likes to participate in athletic
events or team sports that require speed and jumping ability, this is the last
thing you want from a cardiovascular training program. Coach Poliquin adds
that “the more lower body aerobic work you do, the more your vertical jump
worsens. The more upper body aerobic work you do, the more your medicine
ball throws worsen.”
(3) Aerobic training increases oxidative stress which can accelerate
aging.
According to Endocrinologist Dr. Diana Schwarzbein (author of The
Schwarzbein Principle II ,) “oxidation” is a process that forms free radicals in
the body. Normally the body can neutralize free radicals with substances
known as antioxidants. It is only when there is an excessive build-up of free
radicals that the body cannot neutralize all of the free radicals. This leads to
changes to your metabolism which can accelerate aging.
(4) Aerobic training increases adrenal stress which can make you
fatter and produce other undesirable health consequences
According to Dr. James Wilson (author of Adrenal Fatigue – The 21st. Century
Stress Syndrome,) “normally functioning adrenal glands secrete minute, yet
precise and balanced, amounts of steroid hormones”. When one does too much
continuous aerobic exercise, the adrenal glands are stressed in a way that can
upset this delicate balance which could lead to adrenal fatigue. Adrenal fatigue
is associated with such symptoms as: tiredness, fearfulness, allergies, frequent
influenza, arthritis, anxiety, depression, reduced memory, and difficulties in
concentrating, insomnia, feeling worn-out, and most importantly- with respect
to this article - the inability to lose weight after extensive efforts.”
(5) Aerobic training increases body fat in stressed individuals by
contributing additional stress.
If you are already going through a lot of stress in your life then adding more
“stress” by doing too much continuous aerobic work will actually add more
body fat thus making it hard to reach a weight-loss/body fat goal.
(6) Aerobic training worsens testosterone/cortisol ratio which
impedes your ability to add fat burning lean muscle.
When the testosterone/cortisol ratio is lowered your ability to add lean muscle
tissue, which helps to increase caloric expenditure, is again hampered making
weight loss much more difficult. Coach Poliquin notes that “continuous aerobic
work is basically exercise induced castration!
όποιος έχει τη διάθεση αν θέλει ας τα σχολιάσει.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη leangains : 10-07-09 στις 00:43
-
10-07-09 01:01 #8(6) Aerobic training worsens testosterone/cortisol ratio which
impedes your ability to add fat burning lean muscle.
When the testosterone/cortisol ratio is lowered your ability to add lean muscle
tissue, which helps to increase caloric expenditure, is again hampered making
weight loss much more difficult. Coach Poliquin notes that “continuous aerobic
work is basically exercise induced castration!
Αυτο που διατυπωνει πιστευεις πως στεκει απο μονο του? Η αυξηση της κορτιζονης ειναι αυτο που χαρακτηριζουμε γαλακτωμα. Αυτο δεν συνεπαγεται και μειωση της τεστοστερονης.
Ποτε δεν ασπαστηκα τις αντιλειψεις του Brawny και αυτο το αρθρο με κανει ακομα πιο αρνητικο απεναντι του.Ο ιδιος δεν στηριζει τις αντιλειψεις του με επιστημονικη βιβλιογραφια
Τεσπα, Leangains αν εχεις και αλλα παρομοια αρθρα σε διαφορα θεματα, καλο ειναι να τα παραθετεις.
-
10-07-09 01:31 #9
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
Γαλάκτωμα, εννοείς εκκριση γαλακτικού οξέος?
συγνώμη δεν το καταλαβαίνω.
η έκκριση γαλακτικού οξέος έχει να κάνει με την έκκριση αυξητικής ορμόνης και αυτή με τα επίπεδα τεστοστερόνης. Και η έκκριση του γαλακτικού διαφοροποιειται αν η άσκηση είναι αερόβια ή αναερόβια κυρίαρχη.
η αυξηση της κορτιζόλης δεν εχει από μόνη της σχέση με τη τεστοστερόνη, αλλά η διακύμανση του λόγου σε σχέση με την άσκηση.
-
10-07-09 11:40 #10
Σχηματισμός γαλακτικού οξέος(Φυσιολογία της άσκησης ΤΕΦΑΑ Βασίλης Κλεισούρας)
Κατα την διάρκεια των ενδιάμεσων σταδίων του ενεργειακού μεταβολισμού(παραγωγή ενέργειας)μέσα στα κύτταρα υπάρχει διαθέσιμο σε επαρκέίς ποσότητες οξυγόνο.Συνεπώς τα ηλεκτρόνια(υδρογόνα)τα οποία αποσπώνται από το υπόστρωμα και μεταφερονατι με το NADH(πρόκειται για το περιέχον βιταμίνη Β-νιασίνη νικοτιναμινο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο NAD+ καθώς το υπόστρωμα οξειδώνεται και χάνει υδρογόνα(ηλεκτρόνια)το NAD+ προσλαμβάνει ένα υδρογόνο και δυο ηλεκτρόνια και αγεται σε ΝADH),οξειδώνονται μέσα στα στα μιτοχόνδρια και εν συνεχεία αποδίδονται στο οξυγόνο για να σχηματιστεί νερό.Για να χρησιμοποιήσουμε βιοχημικούς όρους,υπάρχει μια <σταθερή κατάσταση>,ή ειδικότερα ένας <σταθερός ρυθμός>αφου ο ρυθμός οξείδωσης του οξυγόνουισούται με το ρυθμό παραγωγής του.Οι βιοχημικοί συνηθίζουν να αποκαλούν αυτή την διαδικασία αερόβια γλυκόλυση τελικό προιον της οποίας είναι το πυροσταφυλικό οξύ.
Κατά την έντονη άσκηση όταν οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού αυξάνουν πολύ μειώνεται,είτε η διαθεσιμότητα του οξυγόνου είτε η χρησιμοποίησηη του με αποτέλεσμα τα συνδεδεμένα με το NADH να μην αποδίδονται σε αυτό διαμέσου της αναπνευστικής αλυσίδας.Στο σημείο αυτό η συνέχιση απόδοσης ενέργειας με την αναερόβια γλυκόλυση εξαρτλαται από την διαθεσιμότητά του NAD+ που θα χρησιμοποιηθεί για την οξείδωση της 3-φωσφογλυκεραλδευδης,διαφορετικά ο ταχύτατος ρυθμός της γλυκόλυσης θα έθετε τέρμα στην αντίδραση.Κάτω από συνθήκες αναερόβιας γλυκόλυσης,το NAD+ απελευθερώνεται καθώς ζεύγη <περισσευαμενων>υδρογόνων αντιδρούν προσωρινά σε ένα μεταβατικο στάδιο με το πυροσταφυλικό οξύ.Η αντίδραση αυτή καταλύεται από το ένζυμο γαλακτική δευδρογενάση,είναι αναστρέψιμη και σαν τελικό προιον σχηματίζεται το γαλακτικό οξύ.
Η προσωρινή εναποθήκευση του υδρογόνου στο πυροσταφιλικό οξύ αποτελει σημαντικό γεγονός στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας διότι προμηθεύει ένα έτοιμο μέσο ή ένα αποθηκευτικό κουτι για την εξαφάνιση των τελικών προιοντων της αναερόβιας γλυκόλυσης.Ακόμη,το γαλακτικό οξύ που σχηματίζεται στους μύς,διαχέεται ταχύτατα στην κυκλοφορία του αίματος όπου μετατρέπεται σε γαλακτόζη και απομακρύνεται από την διαδικασία παραγωγής ενέργειας.Με αυτό τον τρόπο παράγεται με την διαδικασία της γλυκόλυσης επιπλέον αναερόβια ενέργεια για την ανασύνθεση του ATP.Αυτή,όμως η οδός παραγωγής ενέργειας είναι προσωρινή,διότι με την αύξηση στο αίμα και τους σκελετικούς μυς του επιπέδου του γαλακτικού οξέος,η ανασύνθεση του ATP δεν μπορεί να συγχρονιστει με την χρησιμοποίηση του.Ετσι,όταν συμβεί αυτό επέρχεται η κούραση και η εκτέλεση της άσκησης σταματά.Η κουραση πιθανότατα οφείλεται στην αυξανόμενη οξέωση.Η οξέωση αφενός μεν αδρανοποιεί μια σειρά από ένζυμα τα οποία συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό,αφετέρου δε μειώνει κάποιες συσταλτικές ιδιότητες των μυών.
Το γαλακτικό οξύ δεν θα πρέπει να θεωρείται <άχρηστο> μεταβολικό προιον.Αντίθετα αποτελεί μια πολύτιμη πηγή χημικής ενέργειας η οποία συσσωρεύεται και διατηρείται στον οργανισμό κατά την βαριά φυσική σωματική άσκηση.Όταν επαρκής ποσότητα οξυγόνου είναι ξανά διαθέσιμη,όπως στην φάση της αποκατάστασης ή όταν ο ρυθμός της άσκησης μειωθεί,τα υδρογόνα που είναι συνδεδεμένα με το γαλακτικό οξύ συλλέγονται από το NAD+ με αποτέλεσμα την οξείδωσή του και τον σχηματισμό ATP.
Συνεπώς το γαλακτικό οξύ μετατρέπεται αμέσως σε πυροσταφιλικό οξύ και χρησιμιποιείται σαν πηγή ενέργειας.Επιπρόσθετα η δυναμική ενέργεια του μορίου του γαλακτικού και του πυροσταφυλικου οξέος,που απελευθερώνεται στους μύς κατα την διάρκεια της άσκησης μπορεί να διατηρηθεί ενώ οι ανθρακικοί σκελετοί αυτών των μορίων χρησιμοποιούνται για την παραγωγή γλυκόζης στον κύκλο του Cori.Ο κύκλος του Cori δεν αποτελεί μόνο ένα μέσο απομάκρυνσης του γαλακτικού οξέος αλλα επίσης χρησιμοποιεί αυτό το συστατικό για την ανασύνθεση της γλυκόζης του αίματος και του γλυκογόνου των μυών(γλυκονεογένεση).
Γλυκογόνο μυών-Γλυκόζη-Πυροσταφυλικό-Γαλακτικό(το οποίο πηγαίνει στο ήπαρ)-Γλυκόζη(που επιστρέφει στον μυ)-Γλυκογόνο μυων.
leangains πιστεύω να σε κάλυψαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Μαρία : 10-07-09 στις 18:30
-
10-07-09 16:07 #11
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
Μαρία σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο σου!
Με υπερκάλυψες, ευχαριστώ πολύ!