Μιας και όλοι μας παίρνουμε διάφορα σκευάσματα, πολλά από τα οποία έχουν αυξημένες ποσότητες βιταμινών, νομίζω ότι είναι καλό να κάνουμε μια συζήτηση για το θέμα της υπερβιταμίνωσης, το οποίο είναι πολυσύνθετο μιας ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, οι ανάγκες ποικίλλουν κτλ.
Ενώ έχουν θεσπιστεί κάτω όρια (οι ΣΗΔ), για τα άνω φαίνεται να υπάρχει κάποια σύγχιση. Βρήκα πολυάριθμες αναφορές στο Διαδίκτυο σχετικά με τις επιπτώσεις της υπερβιταμίνωσης, αλλά χαρακτηρίζονται από ασάφεια όσον αφορά την δοσολογία.
Για παράδειγμα, για την βιταμίνη Α το wiki λέει ότι από 100.000 IU και πάνω υπάρχει κίνδυνος. Για τις υπόλοιπες όμως, δεν έχω βρει κάτι συγκεκριμένο και στο οποίο να συμφωνούν τουλάχιστον οι περισσότεροι. Και φυσικά, το ίδιο ισχύει και για τα μέταλλα.
Ας μοιραστούμε λοιπόν τις γνώσεις μας ώστε να έχουμε μια καλύτερη εικόνα του θέματος μιας και μας αφορά.
Θέμα: Υπερβιταμίνωση
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 33
-
03-09-10 13:29 #1Υπερβιταμίνωση
-
03-09-10 13:55 #2
Εδω,αναφερει και τις προτεινομενες δοσεις ανα ημερα για τον ανθρωπο,φυσικα οχι για εναν αθλουμενο,αν και δεν πρεπει να εχει μεγαλη διαφορα, αφου ουτως η αλως η υπερδοσολογια ειναι ζημιογονα για το συκωτι,και τα οστα απο οτι εριξα μια ματια.
http://www.incardiology.gr/odigies/bitamines.htmΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη GEORGEXX1 : 03-09-10 στις 13:58
-
03-09-10 14:14 #3
-
03-09-10 14:23 #4
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)
Συνδυάζεται με τις βιταμίνες Β3 και Β6.
Συμβάλλει στην καλή όραση.
Πηγές : γαλακτομικά προιόντα , δημητριακά , μπρόκολο , σπανάκι , πράσινα λαχανικά ,πουλερικά , κόκκινο κρασί.
Ημερήσια δόση : 1,2-1,7 mg.
Συμπτώματα έλλειψης : δερματικά προβλήματα , ατονία.
Υπερβιταμίνωση : ατονία ,εφίδρωση , διούρηση , νευρικότητα.
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη ,νικοτινικό οξύ)
Απαραίτητη για τον μεταβολισμό των πρωτεινών και για την οξυγόνωση των ιστών.
Πηγές : αβγά , όσπρια , πουλερικά , ψάρια .
Συμπτώματα έλλειψης : ανορεξία ,δερματίτιδες , διάρροια , νευρικότητα .
Υπερβιταμίνωση : αύξηση θερμοκρασίας , υπερβολική διούρηση , εφίδρωση , μείωση λιπαρών οξέων.
Προσοχή : οι πάσχοντες από διαβήτη , πεπτικό έλκος , ηπατική ανεπάρκεια , δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β3.
Βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ)
Απαραίτητο στην σύνθεση στεροειδών ορμονών , στην σύνθεση και αποσύνθεση των λιπαρών οξέων , στον μεταβολισμό των πρωτεινών.
Αναγκαίο για τους αθλητές και σε καταστάσεις έντονου στρες. Η Β5 συντίθεται στα έντερα (από βακτήρια) γι'αυτό και είναι δύσκολο να παρουσιασθεί έλλειψη της βιταμίνης αυτής .
Πηγές : αβγά , γάλα , δημητριακά , κρέας , πουλερικά ψάρια , φρούτα .
Ημερήσια δόση : 5-10 mg.
Συμπτώματα έλλειψης : ατονία ,δερματίτιδα , νευρομυικές διαταραχές , πρόβλημα στα μαλλιά .
Υπερβιταμίνωση : ατονία , διάρροια , προβλήματα στα νεφρά και στο συκώτι , κατακράτηση υγρών.
Βιταμίνη Β6 (πυροδοξίνη)
Απαραίτητη για τον μεταβολισμό των πρωτεινών , του λίπους και των υδατανθράκων.
Στους ιστούς και στο αίμα , ρυθμίζει την δράση της χοληστερίνης και του μαγνησίου.
Αναγκαίο για την καλή υγεία του νευρικού συστήματος , του δέρματος και των μυών.
Πηγές : αβγά ,δημητριακά , πουλερικά , ψάρια .
Ημερήσια δόση : 2-2,5 mg.
Συμπτώματα έλλειψης : αναιμία , δερματίτιδα , νευρολογικές διαταραχές , σπασμοί .
Υπερβιταμίνωση : νευρολογικές διαταραχές , αλλεργίες.
Προσοχή : με την χρήση φαρμάκων , όπως αναλγητικά , ηρεμιστικά , αντισυλληπτικά είναι αναγκαία η χρήση της Β6.
Σε κάθε περίπτωση πριν από την επιπρόσθετη λήψη , πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Επηρεάζει τον μεταβολισμό και την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Η βιταμίνη Β12 συντίθεται από βακτηρίδια (και στο κρέας) , μύκητες ,φύκια. Σε ορισμένα φυτά η παρουσία της οφείλεται στα μικρόβια , που προέρχονται στο έδαφος ή και στο νερό.
Η έλλειψη της βιταμίνης δεν προέρχεται από ελλιπή λήψη αλλά από ανεπάρκεια στην απορρόφηση της.
Πηγές : αβγά , γάλα , τυρί , κρέας , πουλερικά , στρείδια , ψάρια.
Ημερήσια δόση : 2mg.
Συμπτώματα έλλειψης : ατονία , ανορεξία , νευρολογικές διαταραχές . Έχει τα ίδια συμπτώματα έλλειψης με το φολικό οξύ.
-
03-09-10 14:26 #5
πιστευω πως δεν μπορει να οριστει ασφαλες νουμερο υπερδοσολογιας αφου μπορει λογω πολων ατομικων παραγοντων(θυρεοειδους,υπαρ,νεφρα). το ενα mg παραπανω την ημερα για σενα να μην ειναι τιποτα ενω για μενα να ειναι καταστροφικο.
Γνωμη μου ετσι;;;
-
03-09-10 14:59 #6
Προφανώς και ισχύει το περί διαφορετικών αναγκών. Ωστόσο, μιας και όλοι στην τελική είμαστε άνθρωποι, λογικά θα υπάρχει κάποιο ασφαλές νούμερο.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη C.
Η ΣΗΔ, η οποία είναι επαρκής για τον μέσο... Couch Potato (χαχαχα έτσι βαφτίζει η Universal τον μέσο μη ασκούμενο ενήλικα που κάνει καθιστική ζωή στην σελίδα του Pak!) είναι στα 60 mg την ημέρα. Πολλοί από εμάς, παίρνουμε μισό, ένα γραμμάριο ή και περισσότερο. Είναι όμως γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα C μπορεί να δημιουργήσει πέτρα στα νεφρά και εδώ είναι που αρχίζουν τα ωραία, καθώς άλλοι βαφτίζουν «υπερβολική ποσότητα» τα 2 γραμμάρια, άλλοι τα 3, άλλοι τα 5 κ.ο.κ.
Σε κάθε περίπτωση, δεν γίνεται να μην υπάρχει ένα γενικό άνω όριο για ένα άτομο το οποίο ασκείται σκληρά. Το θέμα είναι να το βρούμε, έστω και στο περίπου...
-
03-09-10 15:34 #7
- Εγγραφή
- 22-05-2009
- Μηνύματα
- 349
1γρ. ημερησιως βιταμινη C ειναι το ιδανικο..μην ξεχναμε ομως οτι και τα φρουτα/λαχανικα εχουν πολυ βιταμινη C!!
-
-
03-09-10 15:54 #9
-
03-09-10 16:02 #10
- Εγγραφή
- 16-08-2010
- Μηνύματα
- 361
-
05-09-10 10:30 #11
Ουσιαστικό πρόβλημα υπερβιταμίνωσης υπάρχει μόνο με τις λιποδιαλυτές (ADEK) και πρακτικά μόνο με την Α. Πάντως και η πολύ Ε long term είναι κακή ιδέα.
There is no cure for stupidity
Thermolife International Product Development Manager
-
05-09-10 10:35 #12
-
05-09-10 12:05 #13
-
03-11-10 13:36 #14
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
τωρα το ειδα το θεμα της υπερβιταμινωσης.ωραιο θεμα,μπραβο lao.
bane να ρωτησω για βιταμινη Ε κατι που ειπες.
οταν λες "πολυ" θα ηθελες να γινεις λιγο πιο συγκεκριμενος?συνηθως παιρνω 2-4 softgels (EVIOL),100 iu/mg εκαστο,εδω και κανα χρονο,και τωρα πηρα ενα κουτι της health aid (1000 iu/670mg) αλλα θα κρατησει 1 μηνα(30 τεμαχια γαρ).μετα θα τη σταματησω τελειως την Ε.
θεωρεις ενα τετοιο διαστημα ως μεγαλο?
-
03-11-10 14:54 #15