δεν κανω προθερμανση σε διαδρομο, αεροβια κανω παντα μεταξυ 30-45 λεπτα στο τελος μετα τα βαρη.
Αν προθερμανση εννοειτε σε μια ασκηση (πχ πιεσεις παγκου)να κανεις ενα σετ με λιγα κιλα και μετα να προσθετεις, τοτε ναι ετσι κανω κι εγω ...αλλα διατασεις και διαδρομο πριν τα βαρη τα βαριεμαι αφορητα ξερω δεν ειναι ο,τι καλυτερο....(ισως το πληρωσω αργοτερα) αλλα ως τωρα δεν εχω κανενα προβλημα με αυτο τον τροπο εκγυμνασης
Θέμα: Προθέρμανση
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 24 από 24
-
22-08-09 08:44 #16
-
22-08-09 13:16 #17
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Καλα κανεις. Και εγω ετσι κανω. Δεν θα το πληρωσεις. Οταν γυμναζεις μια μυικη ομαδα τη φορα τοτε 1-2 σετ με λιγα κιλα σε ασκηση αυτου του σημειου αρκει. Ζεσταθηκε αμεσως και εφυγες. Το τρεξιμο πριν, εχει επιδραση στην επιδοση και στον καταβολισμο μυων. Για μεγιστο ογκο δε μπορεις να τρεχεις και με οτι σου μενει να πας μετα για βαρη...
-
22-08-09 13:20 #18
-
22-08-09 15:39 #19
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Τα μεγαλα κιλα δεν τα βαζεις κατευθειαν. Ανεβαινοντας πας.
-
22-08-09 16:05 #20
-
22-08-09 16:47 #21
-
13-09-09 00:40 #22
- Εγγραφή
- 08-02-2009
- Περ.
- Βενετία (ΙΤ)
- Μηνύματα
- 91
απο bb μπορει να μην ειμαι ιδικος αλα κατι κατεχω απο γυμναστικη. οι διατασεις πριν την γυμναστικη ειναι ΑΠΑΡΕΤΗΤΕΣ. υπαρχουν 2 ειδων διατασεις. οι δυναμικες και οι στατικες. πριν την προπονιση εκτελουμε τις δυναμικες που μας bοhθανε να 3υπνησουμε εγγεφαλικα σωματικα και νευρικα μιας και αρχιζει η καρδια να τροφοδοτει με περισσοτερη πιεση αιμα στο σωμα μας.
παραδειγματα δυναμικων διατασεων:
για τον κορμο >
[YOUTUBE="0UliNrfdyio"]0UliNrfdyio[/YOUTUBE]
για τα ποδια >
[YOUTUBE="OK6kghPlyTI"]OK6kghPlyTI[/YOUTUBE]
καλο θα ηταν να εκτελουνται αυτες οι ασκησεις το πολυ μεσα σε 5 λεπτα (ειναι απιστευτο ερεθισμα για το νευρικο συστημα)
στο τελος της προπονισης (ενω χτυπατε το σεικερ σας) τελειωνετε την προπονιση με στατικες διατασεις
[YOUTUBE="jZgNTOp8Wlk"]jZgNTOp8Wlk[/YOUTUBE]
για να τεντωσετε τους σφυγμενους απο το σοκ της προπονισης μυες σας, να αποφυγετε το 50% του πονου του πιασηματος της επομενης μερας και να χαλαρωσετε το μυαλο σας.
οι μυες σας θα σας ευγνομονουν
-
13-09-09 16:43 #23
Zέσταμα κάνω γύρω στο 10΄ ελλειπτικό ή step . Διατάσεις πλέον κάνω μόνο στο τέλος της προπόνησης,..Κάπου είχα διαβάσει ένα άρθρο (ή έρευνα δε θυμάμαι ακριβώς ) πως όταν κάνεις διατάσεις πριν την προπόνηση με βάρη η δύναμη σου είναι μικρότερη..Θα ψάξω μήπως το βρώ, πειραματήστικα και νομίζω ότι παίζει λίγο να ισύει...
-
19-11-16 23:19 #24