καλησπερα!μετα απο αρκετη αποχη απο τη γυμναστικη και αρκετα περιτα κιλα αποφασισα να ασχοληθω (για πρωτη φορα στην ζωη μου σωστα!) με το θεμα.Αποφασισα να γυμναστω αρχικα σπιτι γιατι το γυμναστηριο της περιοχης μου δεν με εξυπηρετει.Θα δωσω καποιες πληροφοριες για μενα ωστε οποιος μπορει και εχει το χρονο να ασχοληθει να μπορεσει να μου δωσει καποιες συμβουλες.Ειμαι 33ων ετων 1.83 και 93 κιλα.Ειμαι γενικα αδυνατος με μεγαλη πλατη και αρκετη κοιλια και σωσιβιο.Η επαφη μου με τη γυμναστικη περιοριζεται σε διαφορα στυλ πολεμικων τεχνων που αχοληθηκα απο τα 18 ως τα 30.Τα τελευταια 3 χρονια που εβαλα και τα περιτα κιλα προσπαθησα να ασχοληθω με τα βαρη αλλα με λαθοσ τροπο,επεφτα με τα μουτρα και μετα απο 1,2 μηνες ημουνα πτωμα και τα παραταγα!Απο εξοπλισμο εχω ενα παγκο επικληνη/οριζοντιο χωρις ορθοστατες 4 αλτηρες μια ευθεια μπαρα μια στραβομπαρα μονοζυγο μηχανημα κοιλιακων μια ροδα κοιλιακων σκοινακι και καποια λαστιχα.Στοχος μου ειναι με διατροφη τρεξιμο και βαρη στους επομενους 4 μηνες να χασω 8 με 10 κιλα και μετα να γραφτω σε καποιο γυμναστηριο.Το προβλημα μου ειναι α)πως θα καψω το περικοιλιακο λιπος χανοντας το λιγοτερο δυνατον μυς και β)πως θα διαμορφοσω το προγραμμα μου ωστε να μην "κλαταρω"και τα παρατησω.ευχαριστω και συγνωμη αν σας κουρασα αλλα προσπαθω να ειμαι σαφης φιλικα Κωστας
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
Hybrid View
-
01-09-09 21:21 #1
- Εγγραφή
- 08-06-2009
- Μηνύματα
- 4
Γυμναστικη στο σπιτι και καψιμο λιπους
-
01-09-09 21:29 #2
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Η γνωμη μου ειναι οτι στο σπιτι απλα δε μπορεις να κλαταρεις. Δεν εχεις ουτε τα πολλα κιλα, ουτε τις πολλες ασκησεις του γυμναστηριου. Κανε οτι ασκησεις ξερεις και μπορεις να εφαρμοσεις. ΚΑνε σωστη διατροφη και για να χασεις τα 8-10 κιλα καλο θα ηταν να βγεις απο το σπιτι. Κανε πρωινο τρεξιμο ή αν εχεις ποδηλατο κιαυτο καλο ειναι. Το περικοιλιακο λιπος ειναι αυτο που θα φυγει τελευταιο και αυτο να το ξερεις για να μην απογοητευτεις. Θα βελτιωθεις πρωτα σε ολο το υπολοιπο σωμα και μετα εκει. Κανε μια μυικη ομαδα την ημερα 5 φορες την εβδεομαδα. Δε θα χανεις και χρονο πηγαινε-ελα στο gym. Αλλα αφου εχεις σκοπο να αρχισεις σε λιγο καιρο γυμναστηριο, γιατι δεν το ξεκινας απο τωρα?
-
01-09-09 21:53 #3
- Εγγραφή
- 08-06-2009
- Μηνύματα
- 4
το γυμναστηριο της περιοχης μου δεν εξηπηρετει γιατι τι ωρες που μπορω να παω ειναι γεματο και δεν βολευει.Αφετερου δουλευω πολλες ωρες οποτε φανταζομαι οτι ενα προγραμμα με 2 φορες τρεξιμο την εβδομαδα και 3 ημερες ασκησεις με βαρη στο σπιτι θεωρω οτι θα μπορουσα πιο ευκολα να το τηρησω.Οποτε εαν ακολουθησω αυτο το προγραμμα ευελπιστω πως θα φτασω σε ικανοποιητικο επιπεδο βαρους κ φυσικης καταστασης ετσι ωστε να ξεκινησω ενα πιο ολοκληρωμενο προγραμμα στο γυμναστηριο.Εχεις κατι να μου προτεινεις για φτιαξω ενα σωστο προγραμμα με τα υπαρχοντα δεδομενα?Ευχαριστω πολυ
-
02-09-09 13:17 #4
μπορεις να κανεις για στηθος πιεσεις με αλτηρες και ανοίγματα,
για πλατη άρσεις, κωπηλατική με μπαρα και μονόζυγο,
για ώμους στρατιωτικές πιεσεις και πλάγιες εκτάσεις,
για δικέφαλους καμψεις με μπαρα και με αλτήρες/αλτήρα
για τρικεφαλους γαλικες πιεσεις και εκτασεις με αλτήρα,
(για ποδια δε μπορεις να κανεις σχεδον τιποτα αφου δεν εχεις ορθοστάτες.)
-
02-09-09 14:24 #5
-
02-09-09 22:13 #6